少林拳 | 正宗少林八步連環拳（全）

06-02

八步連環拳

共計有七種拳法，三種掌法，四種腿法，兩種拿法，一種靠法，以及一個守勢，一個誘勢，一個侍勢，兩個重複勢。每勢每法都具有技擊的實戰意義。

當頭炮猛撞雙拳，連環勢左右擊掌。

封喉勢截手鎖喉，窩心腳直踹心窩。

硬拉弓馬步側擊，連珠炮急打三拳。

倒騎驢回身便走，披身錘翻身劈砸。

開弓勢四平架打，沉香劈推倒泰山。

彈腿勢驚破敵膽，擒拿勢捉將擒王。

射箭勢旁沖側打，斜飛勢挨傍擠靠。

起飛腳直踢下頦，拽橫拳單風貫耳。

拋兜拳黑虎掏心，懸腳勢金雞獨立。

挂面腳踢打頭臉，拗單鞭單掌推碑。

左右炮沖前撞後，琵琶勢護守中門。

00全段練法

（1）預備勢

面向南方，站立在東西走向的場地的西端；兩腿伸直併攏，腳尖朝關；兩臂垂於身體兩側，兩手五指併攏貼靠於腿外側，掌指朝下；身軀正直，眼向前方平視（圖1）。

【要點】頭要端正，項豎頂平，下頦內收；身要正，腰要直，肩要沉，兩肘自然微屈向身前微微牽引；內虛全消，氣沉丹田，把精神貫注到行拳意境之中去，為行拳走勢做好準備。

（2）並步抱拳

兩手握拳，屈肘收抱於兩腰側，拳心朝上，拳輪貼身；臉向左轉，眼向左側前方注視（圖2）。

【要點】

1.抱拳與轉臉，動作要一致，行動要迅速；

2.身體微向前傾，使兩腿感到著力，兩腳五趾緊抓地面，防止彎腰拱背；兩肘夾緊，使肘尖朝後。

第一段

（1）當頭炮猛撞雙拳

身軀左轉，左腳向正東方向上步，左腳跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同時，兩拳一起從兩腰側向前直臂平伸衝出，拳心均朝下；眼向兩拳前方注視（圖3）。

【要點】沖拳時，肩肘臂須放鬆使雙拳輕快地向前衝出，切忌使用僵勁；在兩拳向前進行的過程中，還須使兩臂內旋，邊進邊旋，使雙拳成螺旋形向前衝出。身法須沉肩、直臂、塌腰、墜胯、前腿屈平，後腿蹬直，兩腳踏實，防止掀腳、拔跟。

（2）連環勢左右擊掌

① 兩拳扳掌，左里右外在身前交叉上舉，肘微屈，掌指均朝上，小指一側均朝前；同時，左腿稍向上站起，右腳離地屈膝向左腿里側提起，腳尖翹起（圖4）；

② 上動未停，兩掌直臂向上、向左右兩側弧形繞環，至兩側斜下方時屈肘收抱於兩腰側，掌指朝下，掌心朝前；與此同時，右腳在左腳側旁踏腳震步落地，膝微屈；左腳隨即屈膝向身提起，眼視前方（圖5）；

③ 上動未停，左腳向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同時，右掌向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一側朝前；眼視前方（圖6）；

④ 上動未停，右掌變拳屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；同時，左掌即向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一側朝前；弓箭步不變，眼向左掌前方注視（圖7）。

【要點】

① 兩掌向外繞環收抱與右腳的震步、左腳的提步必須在同一時間內完成，不能有先後快慢之分；

② 兩掌左右連續前推，要連貫快速；同時須使兩肩向下松沉，兩臂螺旋形推出和收回，推出之掌掌指高不過眉，腰間之掌肘須夾緊；

③ 弓箭步須防止在推掌時後面的左腳向上掀起或向外挪動。

（3）封喉勢截手鎖喉

① 左腿稍起，右腿微屈，右腿微屈，身軀稍向後閃；左掌以肘關節為軸，使前臂向上、向右屈肘弧形繞環，向下按掌橫舉於胸前，掌指朝右，掌心斜朝下；肘臂成弧形，眼視左掌（圖8）。

② 上動未停，右拳變掌，拇指張開，臂內旋使掌心朝下，從右腰側由左掌上面向前直臂平伸，用虎口叉出，左掌則隨之順著右臂下面屈肘收抱於右腋下，前臂屈肘抬平，掌心仍朝下；與此同時，右腿挺膝蹬直；身軀前移，仍呈左弓箭步；眼視右掌前方（圖9）。

【要點】

① 左掌前臂繞環在胸前按掌時，上臂須向外撐使掌恰好按於胸前；

② 向前叉掌時，右腿須向後蹬伸憑藉地向的反作用力使叉掌有力；同時叉掌與收掌的動作要起動一致，兩肩防止聳起，身軀防止前俯。

（4）窩心腳直踹心窩

① 右掌變拳，有左掌上面抽回屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；左掌則在右拳抽回的同時順右臂下面向前、向上屈肘架起位於額前上方，掌指朝右，掌心朝前；與此同時，右腳離地在身後屈膝提起，眼視前方（圖10）。

② 上動未停，右腳大腿同前屈起、小腿伸直、腳尖勾緊用腳跟向前平踢蹬踹，腳尖朝上；同時，左腿站起，膝微屈；眼視右腳（圖11）。

【要點】右腳向前蹬踹，必須以腳跟為力點，使腿由屈到伸向前蹬出，高度在胸腰之間，不可像正踢腿那樣直著腿向上擺踢。

（5）硬拉弓馬步側擊

右腳向前跨步，身軀左轉向北，左腳跟里轉，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時，左掌從身前落下變拳，屈肘收抱於左腰側，拳心朝上；右拳即向右側直臂平伸衝出，拳心朝下；眼視右拳前方（圖12）。

【要點】

1.沖拳與收拳的動作須協調一致，以一衝一收的相互作用力來助長右拳的力量；

2.馬步側擊，兩肩要松沉，胸要開，背要直，腰要塌，襠要寬，腿要平，腳要實，防止跪膝和腳尖外八字的疵病產生。

（6）連珠炮急打三拳

① 身軀向右轉，左腳向東上步，左腿屈膝半蹲，右腿隨之挺膝蹬直，成左弓箭步；同時，右拳屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；左拳向前直臂平伸衝出，拳心向下；眼視左拳（圖13）；

② 上動未停，弓箭步不變，右拳即向前直臂平伸衝出，拳心朝下；同時，左拳屈肘收抱於左腰側，拳心朝上，目視右拳（圖14）；

③ 上動未停，左拳隨即向前直臂平伸衝出，拳心朝下；同時，右拳屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；眼向左拳前方注視（圖15）。

【要點】

急打三拳必須是快速連貫，但在快速之中每一拳的打出都必須是從腰間臂作內旋向前螺旋形打出，收抱腰間拳心朝上，打出之後拳心朝下；並且要求一拳打出，另一拳一定收至腰間，不可以在沒有收至腰間時即向前沖伸擊打；同時還須注意不能由於沖拳的快速連貫則影響了弓箭步的完整和穩固，要防止向上起動和。腳步挪位、

（7）倒騎驢回身便走

左拳方位不變，右腳跟里轉，右腿隨之屈膝，左腳跟外展，左腿隨之蹬直，身軀從右向後轉，成右弓箭步；右拳隨即向正西方直臂平伸衝出，拳心朝下；眼向右拳前方注視（圖16）。

【要點】「倒騎驢」是個誘敵深入的走勢，在單人拳路聯繫里變為回身沖拳，僅按傳統未作更正，其用法在雙人攻防對法中再述。回身沖拳則須兩臂均直，弓箭步保持平正；不能受回身沖拳的影響而使右腿髖部向外突出，腳尖也不正向前方。

（8）披身錘翻身劈砸

① 右拳從前直臂向下、經右腿外側向後弧形繞環擺動，反臂斜下舉，拳心朝上；左拳則臂內旋從後直臂向下、經左腿外側向前弧形繞環擺動，在身前斜下舉，拳心朝下；同時，身軀前俯（圖17）；

② 上動未停，左拳繼續臂內旋使拳輪朝上，直臂向上、向後弧形繞環擺動；右拳隨之臂外旋使拳眼朝下，直臂向下、向前弧形繞環擺動；同時，身軀從左向後翻上，眼視左拳（圖18）；

③ 上動未停，左腳跟里轉，右腳跟外展，身軀直起左轉向東；左拳隨之用拳輪一側從上向身前直臂繞環劈砸，順勢屈肘收抱於左腰側，拳心朝上；右拳臂外旋也用拳輪一側從身後向上、向身前直臂繞環劈砸，平舉於胸前，拳眼朝上；在身軀左轉兩拳掄臂劈砸的同時，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；眼視右拳前方（圖19）。

【要點】兩臂繞環翻身劈砸，速度要快，肩應放鬆，不要使用僵勁，須像兩條鞭子那樣向後甩出；臂砸的力點在拳輪一側的前臂尺骨，兩拳都是如此。劈砸還須與翻身的動作緊密配合，要邊翻邊劈、邊轉邊劈。

（9）開弓勢四平架打

右拳臂內旋，屈肘向上環舉架起，前沿朝下；同時，身軀向右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步；左拳隨即從左腰側向左直臂平伸衝出，拳心朝下；眼向左拳（圖20）。

【要點】右拳上架，肘臂須屈成半圓弧形，拳的位置在右肩的上方而不是在頭頂的上方；左拳須與肩平，不要高過肩部；兩肩須向後張展，右肘也要後張；左拳衝出時，右臂肘須相應地向右牽帶，藉以產生相互作用的力。

第二段

（10）沉香劈推倒泰山

① 兩拳變掌，一起向兩肩上方舉起，拇指張開，屈腕使小指一側朝上，肘微屈；與此同時，左腳跟外展，身軀向右轉向正西方向；兩腿向上站起，膝稍屈；右腳離地屈膝在身前提起，腳尖翹起；目視右側（圖21）；

② 上動未停，右腳在左腳側旁踏腳震步，左腳立即離地屈膝提起，腳尖翹起；同時，兩掌從上向前、向下按壓，順勢屈肘收抱於兩腰側，掌心朝下；虎口朝前（圖22）；

③ 上動未停，左腳向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同時，兩掌拇指併攏一起向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一側朝前；眼向兩掌前方注視（圖23）。

【要點】兩掌上舉兩臂上間的寬度應與兩肩同寬，兩掌從上到收於腰側的線路應成弧形；踏腳震步的動作與兩掌收抱的動作要同時完成，震步時右腳踏下左腳提起身體不能上下起伏，兩掌收抱也不能使肩向上舉起；兩掌推掌時身法就保持直背塌腰沉胯，不能在推掌時使身體前傾到推出之後再將身體直起。

（11）彈腿勢驚破敵膽

左腿向上站起，膝仍屈；兩掌一起從兩腰側直臂向下、向後弧形繞環，至身後時五指撮攏成勾手反臂斜劈，勾尖朝上；同時，右腳從身後屈膝提起向前擺腿彈跟，腳面綳平，腳尖朝前；目視前方（圖24）。

【要點】向前彈踢，必須先將小腿向後彎曲提起，而後綳平腳面，五趾用力下抓，使大腳向前屈起將小腿向前擺盪彈出，不能直著腿就從後向前踢伸，也不能將小腿彎曲和向前擺盪彈踢的動作機械地分割開來；彈踢不易過高，與小腹齊平為度；下面支撐腿要站立穩固，不可移動或晃動。

（12）擒拿勢捉將擒王

① 左腳不動，右腳收回屈膝提於左膝前，腳尖朝下；身軀向後仰，並半面向右翻轉；左勾手變掌，拇指張開，在仰身的同時從身後直臂向下、向前、經左腿側時屈肘向右、向右肩前繞環擺動抄起，肘向上抬，臂內旋使虎口朝下，掌指朝後；右勾手變掌，拇指張開，臂外旋直腕使掌指朝下，掌心朝右，從後直臂擺向右側外方；臉向右轉，眼視右掌（圖25正）；

② 上動未停，右腳腿伸直在身前落步；同時，左掌從右肩經臉前向左繞環，右掌從右屈肘向上繞環，身軀從右向上、向左翻轉（圖26）；

③ 上動未停，左掌臂外旋抓握變拳，拳心朝上，屈肘收抱於左腰側；右掌則經右耳側向前、向下斜伸按壓，肘微屈，掌指朝左，掌心朝下；與此同時，左腿屈膝半蹲，右腳從身前正西方直腿向右正北方弧形掃轉，成橫襠步；眼隨右掌注視（圖27）。

【要點】此動作須使腰的迴環和兩掌的擄抓按壓、右腳的弧形掃轉、左腿的屈膝半蹲，一起在同一時間完成，協調性要求較高。成橫襠步時，左腳尖與膝斜向西南方向，右腳尖則向里扣緊如弓箭步，身軀隨身右掌的按壓稍向前傾俯。

（13）射箭勢旁沖側打

① 右掌變拳，臂外旋從下屈肘向左、向上、經臉前向右繞環，用前臂橈骨一側向外格擋，拳眼朝右；同時，身軀直起，中心向右移動，左腿伸直，右腿屈膝（圖28）。

② 上動未停，身軀右轉向北，兩腿成右弓箭步；同時，右拳屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；左拳即向左側西方直臂平伸衝出，拳心朝下；目視左拳（圖29）。

【要點】右拳格擋身軀向右轉的時候，要注意使右腳跟里轉，使左腳跟外展；不要做成右腳尖向外展、左腳尖向里扣，這樣就失去了左腿的後蹬力量。左拳旁沖側打的時候，要注意使右肩向後張展，肋臂夾緊，右拳不能伸出在腰的前面。

（14）斜飛勢挨傍擠靠

① 左腳跟里轉，左腿隨之屈膝，身軀從左向後轉；右腳即離地屈膝提起，在左腿後面用腳面勾扣於膝彎處，腳尖勾緊；在轉身的同時，右拳變掌，掌心朝上，隨轉身之勢從右腰側經腹前由左腋下面向左插伸；左拳也變掌，順轉身之勢屈肘環抱於右肩前，屈腕使掌指朝上，掌心朝右；眼視右掌（圖30）；

② 上動未停，右腳向正西方向上步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓箭步；與此同時，身軀板門向右轉，右掌直臂向南、詳細弧形平行擺動，掌心仍朝上；左掌則直腕使掌心朝下，直臂向南、向東弧形平行擺動；右掌稍高過肩斜上舉，左掌低於水平線斜下舉；目視右掌（圖31）。

【要點】

① 身體向後轉時，要注意左拳變掌方位不變，隨勢屈肘環抱，不要隨身體的轉動而轉移了方位；

② 右腳上步屈膝成弓箭步與右掌的向西弧形擺動要同時間內完成，右掌向西擺動著力點在於右上臂外側和前臂橈骨外側，肩部也須向前倚靠，這樣才有擠靠的意義；

③ 擠靠後右掌高與眉齊，左掌低與腰齊，右腿要屈平，左腿要挺直，髖要下沉，腳要踏實，腰背要直。

（15）起飛腳直踢下頦

① 兩腿直起，右腳收回半步以腳掌虛著地，重心落於左腿；同時，右掌從前直臂向下、經右腿外側向後繞環掄動，左掌則從後直臂向上、向前繞環掄動（圖32）；

② 上動未停，右腳向前上半步踏實，右膝微屈；右掌繼續從後屈肘向上繞環掄動舉向頭頂右上方，掌心朝前；左掌則繼續從前向下繞環掄動（圖33）；

③ 上動未停，左掌變拳，順向下繞環之勢臂外旋屈肘收抱於左腰側，拳心朝上；與此同時，右腿伸直站立，左腳從後直腿向前、向上弧形踢起，腳面綳平，腳尖朝前；右掌則直臂向前繞環，在臉前用掌心拍打左腳腳面，掌指朝前；眼視左腳（圖34）。

【要點】繞環掄臂的動作，中間沒有停歇，要一氣完成；左飛腳的踢起，要與上肢掄臂動作配合緊密，使踢起的時間恰好與右掌向前拍直的時間一致；飛腳踢起時，腿須伸直，腳要繃緊，站立要穩固，拍打要準備、要有力；腳的高度也可以根據自己的腿部柔韌性或高一些或低一些，但最低不能低於胸下，通過鍛煉逐步向上踢高。

（16）拽橫拳單風貫耳

左腳向前落步，身軀右轉向北，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時，左拳直臂伸向身後斜下方，從身後向左側上方屈肘環臂橫擺擊打，高與眉齊，拳面朝北，拳心斜朝下；右掌則變拳，趁左拳橫擊之勢從身前直臂向右側橫擺平舉，拳心朝下；眼視左拳（圖35）。

【要點】左拳橫擊，必須藉助身軀右轉的腰力和轉身動作一起行動；身軀右轉時左腳跟迅速外展使上身快速產生腰力以助左拳的橫擊。橫擊之後，右拳側平舉稍低於水平線下；兩肩須向下沉勁，背要直，腰要塌，兩腳屈平，兩膝不可向前跪出腳尖之外，兩腳不可形外八字。

（17）拋兜拳黑虎掏心

兩拳方位不變，左腳尖外展，身軀左轉向西，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓箭步；同時，左拳直臂向左、向後下方弧形繞環橫擺，在東南斜方斜下舉，拳心朝下；右拳則從後直臂向下、屈肘環臂向前、向上弧形繞環抄起，在胸部前方環舉，拳面斜朝前上方，拳背朝下；眼視右拳（圖36）。

【要點】向前拋打兜拳，須藉助左臂的外擺和腰的左轉之勢向前拋出，因之擺臂轉身要快，要有力，右腳須向後蹬，防止腳跟離地拔起和向外挪動步位，否則將會由此而使腰力鬆懈。

（18）懸腳勢金雞獨立

① 右拳變掌，從身前直臂向下、經右腿外側向後弧形繞環擺動；與此同時，身軀右轉，左腳尖里扣，左腿屈膝全蹲，右腿伸直鋪下，身向右腳處探伸；左拳則變掌隨身轉動，從身後直臂向下、繞左腿膝前屈肘向身體右側繞環擺動；兩掌均直腕使拇指一側朝上；眼視右掌（圖37）；

② 上動未停，兩腿站起，左腳離地屈膝在右腿前提起，小腿向里斜捶，腳面綳平，腳尖斜朝下，成獨立勢；同時，右掌從右向上弧形繞環，屈肘環舉頭頂上方，屈腕使掌指朝左，掌心朝前；左掌則隨之屈肘收附於右腋處，屈腕使掌指朝上，掌心朝右；眼向左側前方注視（圖38正）。

【要點】兩腿站起時，一定要先使身體向右移動將重心移於右腿，右腿在重心右移的同時屈膝形成全蹲，左腿則隨勢伸直；而後身軀直起，右腿伸直站起，左腳隨即離地提起，成為獨立步。在身軀向右移動時還應注意不要讓臂部向上掀起，身軀不能過分向前俯。成獨立步時，支撐腿要挺直，左腳位於右膝上方，站立需要穩固，身法保持正直。

（19）挂面踢打頭臉

① 右腿屈膝下蹲，左腳向左側落步，左腿屈膝；左掌從右腋處直臂向前、向左弧形繞行平擺橫格，右掌則從上直臂向右落下平舉，兩掌均直腕使拇指一側朝上；眼視左掌（圖39）；

② 上動未停，兩腿直起，右腳使踝關節向內翻屈，從右側直腿向上提起，用腿底向額前橫擺里合；左腳掌順勢碾地為軸，身體從左向後轉至正東方向；同時，左掌在額前擊拍右腳腳底，拇指一側朝上；右掌則隨身自然轉動，眼視右腳（圖40）。

【要點】挂面腳是將右腳從右側外方向上踢起，從上向里、向額前橫擺，左掌即在額前阻擊。踢擺的速度要快，阻擊要準確有力，擊拍地響亮。在這裡挂面腳使了轉身的動作，這就要求轉身須相應地快速，應隨右腳橫擺的慣性及時地轉身。

（20）拗單鞭單掌推碑

① 緊接前動，右腳從前向下、向身後落步，右腿伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步；同時，左掌從前直臂向下、經左腿外側向後弧形繞環擺動，在身後五指撮攏成勾手反臂斜下舉，勾尖朝上；右掌則屈肘收抱於右腰側，掌指朝下，掌心朝前（圖41）；

② 上動未停，右掌隨即向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一側朝前；目視右掌（圖42）。

【要點】右掌推出，右肩須向前送出，左肩相應地向後牽，使兩肩前後交錯；右掌掌指高與眉齊，左勾手盡量向上反舉；頭要端正；肩須沉勁，背須拔勁，腰須塌勁，胯須墜勁，腿須蹬勁，腳須踩勁。

（21）左右炮沖前撞後

① 左勾手和右掌同時變拳，屈肘收抱於兩腰側，拳心均朝上；身軀隨之右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步；眼向右側前方注視（圖43）；

② 上動未停，身軀向右轉，左腿挺膝蹬直，成右弓箭步；兩拳隨即一起向前直臂平伸衝出，拳心均朝下；眼視前方（圖44）；

③ 上動未停，兩拳收回屈肘收抱於兩腰側，拳心均朝上；身軀隨之左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步；眼向左側前方注視（圖45）；

④ 上動未停，身軀向左轉，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；兩拳隨即一起向前直臂平伸衝出，掌心均朝下；眼視前方（圖46）。

【要點】此動要求快速連貫。在快速衝撞之中，必須保持馬步、弓箭步的正確規格，不能受快速的影響而走樣；雙拳的衝撞，必須做到兩拳齊平，不能一前一後錯開。

（22）琵琶勢護守中門

① 兩拳變掌，臂外旋，一起從前方由兩側直臂向下、向後弧形繞環；與此同時，左腿稍向上起，右腳離地屈膝提起用腳面勾扣於左腿後面膝彎處（圖47）；

② 上動未停，右腳向後落步，腳尖外展四十五度角；身軀隨之半面向右轉，中心落於右腿，右腿屈膝半蹲，左腳離地微收以腳尖朝向正東虛點地面，左腿趁勢屈膝，成左虛步；與此同時，兩掌一起從後向上，向前繞環，至前方時，左掌平舉，肘微屈，右掌屈肘附於左肘近側；兩掌掌指均朝上；小指一側均朝前；眼向左掌前方注視（圖48）。