簡單幾步，解決惱人的腳底板酸痛

06-02

上一篇，我z給大家講解了足底筋膜炎的病理，以及簡單分析了為什麼足底筋膜炎很容易表現出晨起時前幾步會有疼痛。今天，我要給大家進一步分析足底筋膜炎的原因，並根據原因給出解決方案。

先給大家說說，足底筋膜長在我們的足底，當它功能良好的時候，它是應該負責維持人體足弓的穩定的。然而，水能載舟亦能覆舟。當人體腳部的足弓因為某些原因變得塌陷下來之後，足底筋膜也會直接被拉長。其實，導致足底筋膜炎的萬惡之源往往源自於此。

很多人並不清楚足弓是什麼，沒事，現在你看這篇文章時，順便就可以觸摸感受一下，還能順便給自己做個測試:屈膝坐下，脫掉鞋襪，用手摸自己的腳底板內側，從足跟沿著內側摸到大腳趾，感受這一段弧度。然後可以讓一個同伴，當你站立起來的時候，讓他把手指塞到你的腳板內側，如果能塞入兩個手指以上，很有可能你就是高足弓，如果正好塞入一個手指即是正常，但若是塞不進手指，甚至你的腳板如果是完全貼合於地面，那就很大可能是足弓塌陷與扁平足。

扁平足是一種很容易被忽視的體態問題，但是它的影響卻非常深遠。我們先不說當扁平足的患者因為足弓的退化與消失之後，在運動中因為減震系統的缺失可能會有多大的隱患。扁平足的患者哪怕不運動，也無法避免日復一日地站立與行走。那麼他們的足底筋膜長期處於這樣的拉長狀態，怎麼會不出問題?

所以，對於扁平足的足底筋膜炎患者，我們首先需要用小球(比如高爾夫球)來放鬆足底筋膜，促進血液循環。具體操作如下:並不需要他人的輔助來按摩足底，只需要自己站立，一次用一隻腳踩在高爾夫球上，找到有疼痛的點，以自己能承受的力量踩上去慢慢感受到疼痛有減輕，即可移換到下一個點去治療，一隻腳踩完換另一隻腳。

用高爾夫球自主按摩放鬆完足底筋膜後呢，我們需要訓練維持足弓的肌肉，有兩條肌肉是對提升我們的足弓非常有益處的，一條叫做脛骨後肌，一條叫做腓骨長肌。

在此，我不再給大家上解剖課，只給大家分享一個非常好的訓練動作--「雨刮器」，就能非常好地訓練到這兩條肌肉:坐在椅子上，腰背挺直，大腿平行於地面，小腿垂直於地面，兩個腳板像雨刷器一樣，從外側貼著地面轉向內側時，腳板內側用力翻起來，但仍然不要全部離開地面。然後從內側轉向外側時，腳板外側用力翻起來，依然不能把腳板完全離開地面。當這個動作做對了並且保持一組做了十五次之後，你的小腿外側與小腿前側的深層應該會感受到微微的酸脹，繼續保持，每天做四組就行了。

面對扁平足，國外還有一種非常好的訓練方式，叫做「短足訓練」(short feet)。你可想像自己穿的鞋子非常的短，你不得不縮著腳來行走。其實這個動作就是主動收縮足底筋膜拉高足弓，當你掌握了發力技巧之後，甚至還可以練慣用腳抓毛巾。

最後不得不說的一點就是:扁平足在理論上來說是可以通過訓練來恢復的。但實際上，足弓塌陷了，腳底一系列骨骼的韌帶都已經鬆弛了，其實並沒有那麼容易恢復足弓。所以，我們還可以上萬能的某寶去購買適合的足弓支撐鞋墊，通過外力來撐高足弓，具體價格有高有低，其實原理都一樣。

如果你檢查自己出並沒有扁平足，卻依然會有類似足底筋膜炎的疼痛，我將在下一篇寫出引發足底筋膜炎的更多原因與解決方案，敬請等待。