博粹堂中醫館—男性保健—男性健身

每天三分鐘讓男人更健康每天三分鐘讓男人更健康　　以下四招可以讓男人更健康。冷水浴3分鐘　　用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以後就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。仰卧呼吸3分鐘　　全身放鬆仰卧在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然後慢慢呼出，如此反覆數次。這個動作可以運動全身內臟，使血管神經得到緩和而有節奏...閱10  轉3  評0  公眾公開  13-12-07 11:01男性多踮腳尖可改善性功能男性多踮腳尖可改善性功能　　刺激足部改善性能力，是中醫較為常見的方法。其實，日常生活中一些簡單動作也可以起到這一作用，比如多踮腳尖，就能益腎壯陽，進而改善性功能。踮腳尖的方法非常簡單，即雙足併攏著地，用力踮起腳後跟，然後慢慢放下。除了踮腳尖，夫妻之間還可以嘗試一些簡單的足底按摩，使雙方放鬆，充分享受肌膚相親的感覺。閱24  轉2  評0  公眾公開  13-12-06 11:52男士減肥從腹部為起點男士減肥從腹部為起點　　男士發胖，從肚子開始。1.進行有效的鍛煉　　為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。6.下腹部脂肪指壓法　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹...閱9  轉3  評0  公眾公開  13-12-06 11:51適合微胖男人的運動操慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。（1）雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。全過程時間：30秒。（1）開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。5.向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。仰卧，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，...閱2  轉1  評0  公眾公開  13-12-05 14:17男性健身增肌有竅門一、一分鐘健身法：　　1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。有，健美冠軍們的實踐證明，下面幾種獨特的飲食策略，可以使你擁有更強大的肌肉、更少的脂肪和更好的訓練狀態。因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練...閱5  轉2  評0  公眾公開  13-12-05 14:16男人上班途中健身方法男人上班途中健身方法　　有人把現在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……不要被動健身 有時間多去戶外走走　　其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀幹的穩定性。對於有車族，在不忙的時候把車放在家裡走...閱3  轉1  評0  公眾公開  13-12-05 14:15男性健身減脂九秘訣男性健身減脂九秘訣　　秘訣一：減少夜間碳水化合物的攝入量。秘訣四：吃魚　　吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。秘訣七：循環安排高熱量和低熱量攝入　　減少熱量攝入有利於減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。在連續三天的低熱量飲食後，第四天採用高熱量飲食。這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入...閱6  轉1  評0  公眾公開  13-12-04 14:08男性健身：有氧搏擊操男性健身：有氧搏擊操　　最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造，但直到最近才在國內得到一定程度的發展。4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。閱6  轉1  評0  公眾公開  13-12-04 14:07男性快速練出腹肌的方法男性快速練出腹肌的方法　　想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。反向卷腹：　　仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。舉腿卷腹：　　仰卧在地板上，下背部緊貼地面。呼氣，收縮...閱9  轉2  評0  公眾公開  13-12-04 14:06四大反常規運動讓男人更健康水中跑――打造完美生理曲線　　人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠大於空氣，是空氣的28倍多。冷水浴――給你的白細胞增殖　　現代醫學研究證明，冷水浴的「寒顫」衝擊能使細胞立即反應，釋放大量電能，使體溫在短時間內升至40℃。冷水浴還能加強身體血液循環、改善血液質量，防止血栓形成；對於幼兒來說，足底皮膚與地...閱4  轉2  評0  公眾公開  13-12-03 11:38健身男士的飲食營養調配健身男士的飲食營養調配　　在男性世界裡，儘管不崇尚「骨感美」，但日漸發福可不是一件好事呵！如果運動量較大，則應多增加些營養：　　蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。而被動出汗（如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗），卻對人體不...閱3  轉2  評0  公眾公開  13-12-03 11:37男士15分鐘的辦公室健身操男士15分鐘的辦公室健身操　　如今的白領男士，平時運動少，應酬過多，上了一點年紀，「啤酒肚」漸長；俯卧撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯卧撐。俯卧撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子...閱7  轉4  評0  公眾公開  13-12-03 11:37男人運動後有四忌諱男人運動後有四忌諱　　運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。三、不宜大量吃糖　　有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。閱3  轉1  評0  公眾公開  13-12-02 11:29男士柔軟運動俯卧舒展　　面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複...閱2  轉1  評0  公眾公開  13-12-02 11:28男士防止發福的健身方法男士防止發福的健身方法　　男士微胖，不易發覺，而經常練習下列"准"減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展。〔1〕 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。全過程時間：30秒。〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。5. 向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。仰卧，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，...閱7  轉5  評0  公眾公開  13-12-02 11:28男性健身的5個常識3、身上常有淤血，需要補充維生素K　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對...閱2  轉1  評0  公眾公開  13-11-30 16:30男性腿部的三招塑型法男性腿部的三招塑型法　　有雙美腿是女人魅力的關鍵，纖細勻稱可算理想狀態，但對男人就非如此了，擁有「纖腿」的男人往往依靠四季不變的長褲來掩飾自己的「羞澀」當然「肥腿」也非佳事，自己覺得、別人看著都有些累贅。動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與...閱16  轉3  評0  公眾公開  13-11-30 16:29男人三之健身法男人三之健身法　　交替健身法　　這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層「荒蕪」。上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進行。雨中走健身法　　比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。閱5  轉1  評0  公眾公開  13-11-30 16:27中年男性的健身事項中年男性的健身事項　　男性年青時疲於工作奔波，人到中年後啤酒肚、肥肉都爬上了身，中年時期的男性這時開始對健身用心起來。中年男性，尤其是40歲以後健身有別於年輕時，應該特別注意以下11點：　　1.挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。2.找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不...閱3  轉2  評0  公眾公開  13-11-29 16:00宅男五大居家日常健身No.2 坐姿收腹舉腿　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。No.4 扶牆半蹲健腿　　需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。俯卧...閱5  轉1  評0  公眾公開  13-11-29 16:00冬季——各年齡段男性保健健身方案冬季——各年齡段男性保健健身方案　　天氣漸漸轉涼了，在這個寒冷的季節里要怎樣鍛煉才能即強身健體又不傷害自己的身體呢？30歲左右年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。因此，每星期一、五進行兩次運動比較適合這個年齡段的男性，運...閱4  轉2  評0  公眾公開  13-11-29 15:56白領男性腹部健身簡易方法白領男性腹部健身簡易方法　　肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。閱10  轉1  評0  公眾公開  13-11-28 16:05男人健身的運動方式男人健身的運動方式　　健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、划船...閱29  轉2  評0  公眾公開  13-11-28 16:02辦公室的男士健身方法辦公室的男士健身方法　　如今的白領男士，平時運動少，應酬過多，上了一點年紀，「啤酒肚」漸長；俯卧撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯卧撐。俯卧撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣...閱9  轉3  評0  公眾公開  13-11-27 14:40柔軟運動健身俯卧舒展　　面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複...閱4  轉2  評0  公眾公開  13-11-27 14:40胖男人的健身方法慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。（1）雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。全過程時間：30秒。（1）開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。5、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。仰卧，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿...閱2  轉1  評0  公眾公開  13-11-26 15:49男性增肌的方法一、一分鐘健身法　　1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。有，健美冠軍們的實踐證明，下面幾種獨特的飲食策略，可以使你擁有更強大的肌肉、更少的脂肪和更好的訓練狀態。因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而...閱2  轉1  評0  公眾公開  13-11-26 15:49男性健身的方法有哪些男性健身的方法有哪些　　有人把現在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……不要被動健身 有時間多去戶外走走　　其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀幹的穩定性。對於有車族，在不忙的時候把車放在家裡走...閱2  轉1  評0  公眾公開  13-11-26 15:48男人健身的秘訣男人健身的秘訣　　秘訣一：減少夜間碳水化合物的攝入量　　負重訓練需要來自碳水化合物的糖原所儲備的熱量。秘訣四：吃魚　　吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。秘訣七：循環安排高熱量和低熱量攝入　　減少熱量攝入有利於減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通...閱2  轉1  評0  公眾公開  13-11-25 14:47男性完美健身操男性完美健身操　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。俯卧撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯卧撐。屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓...閱4  轉2  評0  公眾公開  13-11-25 14:46男性健身的簡單介紹男性健身的簡單介紹　　從身材結構來說，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協調性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協調性。「在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上，幾乎所有的健身項目都沒有性別之分。」常生教練告訴記者，健身操是將身體和心理結合起來的一...閱23  轉1  評0  公眾公開  13-11-25 14:45男士點腳尖的健身方法男士點腳尖的健身方法　　刺激足部改善性能力，是中醫較為常見的方法。其實，日常生活中一些簡單動作也可以起到這一作用，比如多踮腳尖，就能益腎壯陽，進而改善性功能。特別是在小便時多踮起腳尖，作用會更好。踮腳尖的方法非常簡單，即雙足併攏著地，用力踮起腳後跟，然後慢慢放下。男性每次小便時嘗試著踮起腳尖，還可提高逼尿肌的力量，有...閱5  轉2  評0  公眾公開  13-11-24 17:01如何健身讓男人更健康如何健身讓男人更健康　　以下四招可以讓男人更健康。冷水浴3分鐘　　用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以後就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。仰卧呼吸3分鐘　　全身放鬆仰卧在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然後慢慢呼出，如此反覆數次。這個動作可以運動全身內臟，使血管神經得到緩和而有節奏地...閱4  轉2  評0  公眾公開  13-11-24 17:00男性健身的常識男性健身的常識　　腹部，是男士健美鍛煉的重點。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。如何讓男士擁有性感腹肌　　1、側身彎腰運動：直立。2、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；3、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，...閱4  轉2  評0  公眾公開  13-11-24 16:59宅男們如何健身坐姿收腹舉腿　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。扶牆半蹲健腿　　需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。俯身划船健背　...閱2  轉1  評0  公眾公開  13-11-23 14:32男士的健身的方法有什麼男士的健身的方法有什麼　　交替健身法　　這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層「荒蕪」。上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進行。雨中走健身法　　比起晴天步行，雨中走路有特殊的...閱13  轉0  評0  公眾公開  13-11-23 14:31男士怎麼健身男士怎麼健身　　男性年青時疲於工作奔波，人到中年後啤酒肚、肥肉都爬上了身，中年時期的男性這時開始對健身用心起來。2、找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。3、健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。5、運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。一旦制定了健身計劃就雷...閱29  轉2  評0  公眾公開  13-11-23 14:31男士塑腿的方法男士塑腿的方法　　有雙美腿是女人魅力的關鍵，纖細勻稱可算理想狀態，但對男人就非如此了，擁有「纖腿」的男人往往依靠四季不變的長褲來掩飾自己的「羞澀」當然「肥腿」也非佳事，自己覺得、別人看著都有些累贅。動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不...閱8  轉1  評0  公眾公開  13-11-22 15:14男士健身的知識3、身上常有淤血，需要補充維生素K　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對...閱5  轉1  評0  公眾公開  13-11-22 15:13防治男士變胖的原因防治男士變胖的原因　　男士微胖，不易發覺，而經常練習下列「准」減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。1、雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。1、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。五、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。仰卧，下背部著地，雙肘支撐身體...閱17  轉1  評0  公眾公開  13-11-22 15:13男士健身的誤區男士健身的誤區　　有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。健身的誤區　　誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。閱3  轉1  評0  公眾公開  13-11-21 17:10衰男變型男的健身方法衰男變型男的健身方法　　談到健身，可能很多人都會面露難色，並不是不願意鍛煉，而是沒時間。那麼，我們就因為工作忙或是時間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢？冷水浴3分鐘　　用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以後就會發熱，感覺很舒服，可以...閱5  轉1  評0  公眾公開  13-11-21 17:10三個鍛煉男性翹臀的動作三個鍛煉男性翹臀的動作　　性感翹臀真的不是女人的專利哦！男人翹臀三重奏之負重深蹲　　動作過程：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。男人翹臀三重奏之高抬腿　　動作過程：上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩衝。閱48  轉3  評0  公眾公開  13-11-16 16:16男性出差時的卧室健身法男性出差時的卧室健身法　　經常出差的人時間大都比較緊，鍛煉方式不能太複雜。下面的出差健身鍛煉方法男性朋友仔細看好哦：　　鍛煉身體貴在持之以恆。可以隨身攜帶的最簡單健身『器材』就是自己的體重。隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力；作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。閱54  轉3  評0  公眾公開  13-11-16 16:15強健男性腰肌的動作強健男性腰肌的動作　　腰部是連接人體上半身和下半的中間支柱，腰部承載承擔著巨大的重力。弓步交叉深蹲　　動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬；持球側向小跳　　動作過程：雙腿併攏站立，雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈並屈膝，右腳向右側方跨出，左腿迅速更上，同時身體轉向右側，當右腳平穩落地時，雙手持球也位...閱85  轉5  評0  公眾公開  13-11-14 16:45三款適合中年男人的健身運動三款適合中年男人的健身運動　　健身是男人永恆的話題，雖然隨著年齡的增長，有些練習會力不從心，但是只要掌握了正確的方法，同樣可以達到事半功倍的效果。收腹舉腿　　練習方法：身體仰卧躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。收腹舉腿時，兩腿伸直；起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身...閱33  轉5  評0  公眾公開  13-11-14 16:44男性健身的必備裝備男性健身的必備裝備　　負重腰帶：有效保護腰椎　　負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重握力帶：增加肌肉活力　　因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數，而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。使用時機：當你每個動作至少做3～4組訓練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓練中使...閱115  轉7  評0  公眾公開  13-11-12 17:22[精]四個小動作 男子振雄風四個小動作 男子振雄風　　在我國古代醫學中，有不少幫助男性提升性能力的「養生術」，簡單實用，值得學習。小便時踮腳尖對男性好處很多。其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，...閱2609  轉353  評0  公眾公開  13-11-12 17:22清晨兩動作 輕鬆壯腰身清晨兩動作 輕鬆壯腰身　　作為社會上壓力最大的群體，很多年輕男性會受到慢性疾病的困擾，患上了慢性疲勞綜合征。對男人而言，清晨伸個懶腰、打個哈欠，可使一日有個良好開始。如此一來，流入頭部的血液多了，大腦能得到充足營養。伸懶腰時的擴胸動作還能助人多吸進一些氧氣，加速新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞。二、打哈...閱855  轉64  評0  公眾公開  13-11-11 16:51男人健身七鐵律二、專心至上　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。五、要冷靜　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。七、設假想敵　　這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會...閱78  轉8  評0  公眾公開  13-11-11 16:51
推薦閱讀：