12個常見瑜伽體式正誤對比(收藏)

練習瑜伽,並不是一味地擺Pose,簡單的體式也有科學的理論支撐。哪裡用力?哪裡放鬆?專註點?練習此體式的主要目的......只有明白了體式的背後,才能達到安全有效的練習,讓瑜伽帶給你身體層面的鍛煉和心靈層面的修習。

1 船式

●  不要弓背

●  重心要在坐骨上(切勿放在尾骨上)

●  大腿力量不足時,可以選擇曲雙膝

●  胸腔打開,雙肩後展

● 腰腹部用力

2 眼鏡蛇式

●  肚臍以下貼地,肚臍以上離地

●  腰椎不靈活的人群,雙手可向前移動

●  不能聳肩,胸腔外展

●  臀部、腹部、大腿放鬆

●  微曲手肘,手臂用力

3 幻椅式

●  上半身不能前傾

●  重心在腳跟,不在腳掌

●  感受大腿的酸脹,解放膝蓋壓力

4 簡易扭轉

 

● 上半身不能後傾

●  重心在坐骨,不在手腕

●  脊柱立直,臀部不能離地

●  轉動肩膀,下巴與肩膀一條直線

●  腹部,腰部、左腿放鬆,左臂與右膝產生對抗的力

5 平板式

●  不能塌腰

●  不能聳肩

●   臀肌腹部收緊

●   腳跟蹬直,指向天花板

●   全身用力,沒有放鬆點

6 斜板式

●  不能聳肩,雙肩放鬆

●   臀部收緊向上提

●  小腿盡量離地

7 下犬式

●  不能聳肩

●  不能弓背

●   膝蓋伸直,腳掌落地

●  手臂伸直,手掌推地,雙肩用力下壓

●  腹部收緊,臀肌用力向上

● 大臂外旋,胸腔外展,頭頂尋找地板

8 戰士二式

●  屈膝時,上半身不能前傾

●  不能塌腰,肋骨回收

● 重心在雙腳中間

● 後腳外側緣用力踩實墊面

●  膝蓋外展,大腿與地面平行

●  雙肩放鬆,手臂向兩側拉伸,臀肌收緊

9 坐立前屈

●  不能弓背

●  不能聳肩

●  不能曲膝(切勿用力蹬直雙膝)

●  腳跟蹬出,腳趾回勾

●  手臂背部用力帶動髖關節向前,保持時,腹部大腿肌肉放鬆

10 站立前屈

●  不能聳肩

●  後背部保持平直

●  腹部向內收

●  雙膝伸直

11 神猴哈奴曼式

●  髖部擺正,正直朝前

●  重心在雙髖中間

●  雙腿均與墊子邊緣平行

●  上半身直立向後

●  髖關節放鬆

12 肩倒立

●  雙腿臀部背部用力呈一條直線,垂直地面

●  肩膀下壓,雙肘向內收

●  下巴抵住鎖骨

—end—


推薦閱讀:

兩例科處級八字對比性命理剖析
360 vizza和360 Q5對比怎麼樣?
虛擬現實技術哪家強?三大VR設備詳細對比
洪式太極拳基本功 練習對比 1
《GATE奇幻自衛隊》和《那年那兔那些事兒》哪一個比較好看?

TAG:收藏 | 瑜伽 | 對比 |