男人的「啤酒肚」和啤酒無關

　　現在很多的男人不管有沒有到了四五十歲的年齡都會出現所謂的啤酒肚，很多人認為是因為長時間的喝啤酒造成的，其實這種說法的錯誤的，啤酒肚的造成原因是因為營養補充過多以及運動少等，今天小編就為您帶來了啤酒肚與啤酒的關係到底是什麼樣的，如果您想知道的話，那就趕快進來看看啊。

　　啤酒肚與啤酒的關係

　　隨著生活水平的提高，大部分的男性朋友在中年之後，他們的腹部就慢慢開始堆積很多的脂肪，長時間的堆積脂肪是越來越多，這就形成了人們口中的啤酒肚，非常的影響男性朋友們的形象。

　　關於「啤酒肚」有很多不同的說法，俄羅斯「醫學論壇」新聞網便就有關「啤酒肚」的5個觀點進行解析。

　　1、如果其他身體部位沒有贅肉，那麼「啤酒肚」也就不可怕了嗎

　　相反，即便身體其他部位沒有贅肉，「啤酒肚」也會加大患病的風險。這種脂肪堆積與動脈血壓增高、膽固醇含量增加有關。這些統稱為代謝綜合症，可引發糖尿病和心血管疾病。

　　2、「啤酒肚」是由飲用啤酒引起嗎

　　自從2009年開始就已經有來自德國得到相關研究人士研究過了有關啤酒肚與喝啤酒的關係，研究的結果得出其實男人們的啤酒肚是和喝啤酒的沒什麼關係，知識被人們俗稱為啤酒肚罷了，其實啤酒肚大部分的原因都是因為長時間按的不健康的飲食以及缺乏運動和年齡的推移引起的。

　　3、男性對待「啤酒肚」十分淡定嗎

　　英國研究人員稱，80%的男性在談論自己的體形時，對自己的「便便」大腹持否定態度，35%的男性願意花費一整年的時間為平坦的腹部和健美的身材而戰。

　　4、仰卧起坐等腹部練習可消除「啤酒肚」嗎

　　類似的身體鍛煉可以加強腹部肌肉，但不能完全消除這些贅肉。想要減掉多餘的贅肉還需要配合鍛煉來完成，如跑步、騎自行車、徒步旅行等，當然還要配合正確的飲食。

　　5、隨著年齡的增長「啤酒肚」不可避免嗎

　　四、五十歲以後是男性出現「啤酒肚」的高峰期，因為這個時期男性新陳代謝減慢，睾丸激素減少。當然，「啤酒肚」並不是不可避免的。

　　啤酒肚的成因

　　現在在眾多的國家研究的領域上面，對於啤酒肚的說法都是有很多種的，有的國家研究表明是因為人們長時間的營養補充的太多引起的，但是還有的人是認為是由於營養不良導致的，所以說現在的成因都是有很多中歐諾個說法的。

　　德國聯邦營養醫學會最新研究表明，「啤酒肚」與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部。但是根據不同的地區情況顯示，在有合理的運動結合的情況下，啤酒肚還是可以得到有效抑制。因為儘管大部分的啤酒肚是喝酒的結果，也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。

　　睡眠質量差容易導致啤酒肚

　　一般來說，青少年有「啤酒肚」往往是因為營養過剩;對於中年人而言，睡眠質量問題是主因。

　　隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。

　　「睡眠質量不高的男人很多都有啤酒肚，而啤酒肚男人往往睡眠狀況也不太好。」美國這個世界第一大「胖子國」在對肥胖人群進行統計學分析時，發現了這個啤酒肚(向心性肥胖)與睡眠題目的雙向關聯性。

　　啤酒肚的形成原因很複雜，除了與遺網傳、飲食、運動等因素有關外，很多人不了解的是睡眠質量差也是一大首惡。

　人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現得比較突出的是慢波睡眠(深睡眠)的質量變差，而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機體消除疲憊、免疫抗病等方面都具有重要作用。

　　辦公一族的中年男人要想改善睡眠質量，闊別啤酒肚，還是要從「動」字進手。

　　只要保持消息結合、規律有序的生活，睡眠就會自然而然的來臨;

　　對於經常從事腦力勞動的中年男人來說，天天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息放鬆大腦，對於保持機體的消息平衡狀態有很大的幫助，也能很好地促進睡眠。

　　啤酒肚怎麼減

　　1、每天至少運動30分鐘

　　日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

　　專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

　　2、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐

　　如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

　　隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導致啤酒肚的一個重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數量，並且吃飯的時候將飯量減少為平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。

　　減少肥肉等高脂肪的東西，增加點魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時間。

　　3、在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　4、不要在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　5、不要一個人進食

　　要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

　　6、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　7、好的生活習慣

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，人不僅看著精神，擺動手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時間，有充足的睡眠才能精神好，對堅持運動才能有保證。

　　調整心態，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質量。

「啤酒肚」能導致何種疾病

　　美國疾病控制預防中心發表的一份報告稱，美國每年大約花750億美元用於治療與肥胖有關的疾病，這些錢數已超過了用於治療吸煙、酗酒所引起的疾病。

　　如果說全身肥胖在中年以後出現的幾率較高，而腹部肥胖(即俗稱的「啤酒肚」)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，「啤酒肚」很可能成為影響健康最危險的殺手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

　　此前，有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。

　　為什麼腹部肥胖有這麼大危害呢?美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，臀部肥胖的人與腹部肥胖的人，體內所含膽固醇不同。

　　臀部肥胖、腰圍不粗者體內的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。

　　導致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血液直接進入肝臟。

　　當肝臟遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，誘發心血管疾病。

　　如何減腹部的贅肉

　　縮腹走路法

　　首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　仰卧起做+呼啦圈+決明子茶

　　不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

　　做家務收腹

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。

　　比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　做抬腿動作

　　上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

減掉啤酒肚的15個方法

　　腹部肥胖不僅是女人的痛，男人也有這方面的困擾，那就是「啤酒肚」!減掉啤酒肚的方法有哪些?首先要判斷自己是否有啤酒肚，然後根據小編提供的15個小方法來撤底消滅啤酒肚!一起來看看減掉啤酒肚的15個方法吧!

　　判斷自己是否有啤酒肚?

　　長出大肚腩，大抵三種可能：一是遺傳，二是疾病，三是多吃少動。

　　減掉啤酒肚的方法

　　1、每天運動30分鐘

　　出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰卧起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

　　2、走路練小腹

　　專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍，起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力，以免傷到肌肉。然後開始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節拍，待習慣後，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。

　　3、游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。

　　4、雙手抱肘雙腳並立

　　日本醫學專家指出，消除啤酒肚要養成良好的運動習慣，平時要少坐著，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏並立，腳尖稍稍前踮，使身體處於比較緊張的狀態，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。

　　5、喝茶有助於保持身材

　　喝茶可減小腰圍，而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示，男X喝茶有助於保持身材。相比那些喝咖啡或什麽都不喝的男X，每天至少喝兩杯茶的男X腰圍較小。

6、不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　7、每餐攝入量減少1/3

　　不主張完全不吃不喝的減肥方式，專家建議控制能量，少吃多動，同時補充微量營養素，使人體營養平衡。要把體重控制住，並不是控制某種食物不吃，而是要在總體食物比例不變的情況下，把所有食物的量往下調。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應該吃，但是原來吃5兩主食，現在先減到4兩，原來吃3兩肉的現在可以吃1兩肉，原來吃好幾勺油的現在吃1勺油，這樣循序漸進，就可以實現健康減重。實際上每餐都吃，但把每餐的量都適當減少1/3，這樣減肥既科學又容易實現。

　　8、選擇多喝少吃

　　雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

　　9、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　10、按壓腹部脂肪

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男X在肚臍上方聚焦的居多，女X則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　11、每餐吃慢點

美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。

　　12、提前1小時上了床睡覺

　　美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

　　13、精油對抗壓力型肥胖

　　精油可以幫助你排出身體多餘水分，消除浮腫和多餘脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款複合精油，免去自己調理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡後，取適量於掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時，讓皮膚透出光澤、富有彈X。

　　14、喝蘋果醋

　　日本營養與食品科學協會最新研究發現，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(BMI)，減少腹部脂肪。

　　15、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　「啤酒肚」如何危害你的健康?

　　在這個吃好喝好的時代，廣大中青年爭相發福，最明顯的莫過於越來越挺的肚子。人們把這種肚子形象稱為「啤酒肚」，於是不少人依此認定「啤酒肚」跟愛喝啤酒脫不了干係。其實不然，「啤酒肚」的真正成因是人們不健康的生活方式。

　　「啤酒肚」是腹部肥胖的俗名，由內臟脂肪積累造成。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關，比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。而造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的飲食習慣(如不吃或少吃富含纖維的食物，偏愛脂肪含量高的肉類等)、缺乏鍛煉、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂等都有關係。

不論是年輕人還是上了年紀的人，總會因為「啤酒肚」的事情煩惱不已，但是這裡有一個好消息要告訴大家，「啤酒肚"是可以治好的。該如何治癒我們的「啤酒肚」?讓我們對其進行進一步的了解。

　　是什麼原因導致了惱人的「啤酒肚」?

　　印度新德里甘伽拉姆醫院的高級營養師馬庫·維斯塔(mukta Vasishta)指出，「啤酒肚」多是因為人們攝入了過多的熱量引起的。人們通過暴飲暴食或過量飲酒攝入了大量的熱量，而平時那些久坐和缺少運動的人們將熱量堆積在體內，從而導致人體腹部脂肪囤積，形成「啤酒肚」。此外，如果人體長期接觸高濃度的皮質醇激素類藥物，患上了庫欣氏綜合征，也會導致「啤酒肚」的形成。

　　「啤酒肚」和肥胖是什麼關係?

　　馬庫·維斯塔(mukta Vasishta)認為，嚴重「啤酒肚」的人會達到肥胖標準，這對於人體健康是十分不利的。那些藏於人體重要腹部器官內的脂肪沉積導致人體細胞因子分泌受到影響，從而導致慢性炎症和疾病，隨著肥胖的發生，糖尿病、心腦血管疾病也將會越來越多，而同時也意味著因為心腦血管疾病死亡的人也將越來越多。如果男性腰圍超過102厘米或者女性腰圍超過了88厘米也被評定為肥胖。

　　有「啤酒肚」該如何預防和治療?

　　馬庫·維斯塔(mukta Vasishta)指出，預防和治療「啤酒肚」應當計劃每天至少運動30分鐘，盡量將體重維持在正常水平內，同時配合冥想進行呼吸練習。此外，飲食方面應該多吃燕麥、小麥麩、糙米、綠色蔬菜、水果、堅果，魚類食物，避免精製的穀類食品、糖果、油炸食品等。最後，如果腹部脂肪過多還可以選擇吸脂方法除去人們多於的皮下脂肪和內臟脂肪，給腹部器官一個寬鬆健康的環境。

　　導致男人啤酒肚的原因

　　啤酒肚是中年男子很常見的，看到啤酒肚有人就想這個人是不是喝酒喝多了，營養過多才導致的。但其實不是這樣的，啤酒肚可不是營養過剩導致，啤酒肚可能是營養不良的一個信號。

　　男人在中老年時期的時候，身體的新陳代謝開始放緩，所需要的熱量也是比較少。這個時候男人就應該減少脂肪和碳水化合物的攝入，不過這個時候卻對蛋白質、維生素、礦物質等營養素的需求增加。所以，男人在進入中年的時候，飲食上就要注重蛋白質、鈣、維生素C、維生素D和鐵等元素的攝入。

　　男人在保證蛋白質和鈣的需求下，可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等食物，這些食物能減緩隨著年老而發生的肌肉萎縮。還有就是，適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的「啤酒肚」。

　　男人補鐵應該多吃肝、蛋和堅果等食物，這些能增強造血功能，可以防止感覺遲鈍和氣短的現象發生。

　　補充維生素C的話可以多吃柑橘、西瓜、白菜青椒等食物，這些食物有助提高身體對鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和肥胖。

　　補充鈣和維生素D的話，可以防止骨質疏鬆和牙齒的鬆動，富含鈣的食物有牛奶和豆類食物。維生素D可以從陽光中獲取。