當心 身體這四種需求千萬不能憋

有則新聞剛好與工作時間上廁所有關，說的是廣東東莞某廠，規定員工每月上廁所不得超過400分鐘，超時就要扣錢。可以想像，連上廁所的時間也要「限量供應」，憋便、憋尿就更難以避免了。但就是這一憋，可能會憋出病來。

　　憋尿成性那兒發炎

　　膀胱的存儲空間是有限的，曾經發生過因為憋尿時間過久，導致膀胱爆裂的案例。經常憋尿，對於老年男性來說，容易發生尿瀦留，到時候想尿卻尿不出來了;青年男性會出現前列腺充血，導致前列腺炎;女性則因為自身尿道比較短，尿液如果長時間停留在膀胱里，細菌會增殖，從而發生泌尿系統感染。

　　憋便可致結腸癌

　　憋便雖然不像憋尿那樣會突發意外，但大便在腸道里存留時間過久，會增加毒素的重吸收，有可能導致結腸癌的發生。而且，這種人為造成的大便不規律，會讓人們患上便秘的毛病。臨床上發現，結腸癌患者多有便秘。

　　習慣憋屁易致腹脹

　　很少有人會想到憋屁也會對健康不利。這些需要排出的氣體含有有害物質，如果不排出，停留在腸道里，會被腸黏膜重複吸收的，給人最直接的感覺就是腹脹。

　　憋精可能喪失性功能

　　工作再忙，也該抽出時間放鬆一下。不規律的夫妻生活，會出現內分泌紊亂，甚至是性功能的降低。中醫上說「精滿必溢」，如果精液長時間停留在精囊中而不能排出，精子的活力就會削弱，生精的能力也逐漸降低。

　　女人憋尿有何危害?→→→很多女性因為各種原因總是不能及時上廁所，有尿意時總是憋著。其實女性憋尿對身體傷害極大。

　　29歲的趙女士結婚已近六年，想要孩子一直未能如願。到醫院檢查，說是子宮內膜異位症。醫生分析，造成這種狀況的禍根就是長時間憋尿。因為趙女士是商場的收銀員，商場的制度和急於繳費的顧客排長隊，使她沒法隨時上洗手間，有尿意時總得強忍著。

　　女性長時間憋尿可致不孕

　　不少人都有過憋尿的經歷，有的是因為工作太忙走不開，有的是為了打牌、玩遊戲不肯離開「戰場」，但有了「尿意」不及時排尿對健康養生是非常不利的。其實正常排尿不僅能排出身體內的代謝產物，而且對泌尿系統也有自凈作用。

　　因為女性內生殖器官與膀胱「同居」於盆腔內，關係「緊密」，子宮位於膀胱後面。憋尿使膀胱充盈，充盈的膀胱便會壓迫子宮，使子宮向後傾斜。

　　如經常憋尿，子宮後傾則難以複位，當膀胱嚴重壓迫子宮，會妨礙經血流出，可導致嚴重的痛經癥狀。受壓迫的子宮體如果「擠壓」到骶骨前面的神經叢，可引起腰骶部疼痛，嚴重的將會引起不孕症。

　　常憋尿還易致尿失禁

　　女性不像男性有內外兩個括約肌，只靠單一括約肌來憋住小便，因此，如果長時間憋尿，括約肌會疲勞、無力，從而導致尿失禁的發生。

　　此外，憋尿還會對膀胱逼尿肌造成長期損傷，加速衰老。特別是一些老年女性，本身抵抗力就比較差，憋尿導致膀胱高度充盈，降低了膀胱黏膜抵禦感染的能力，極易發生泌尿系統炎症。

　　女性憋尿危害多→→→女性由於腹腔內器官結構較複雜，泌尿系統比男性更容易遭受病菌侵襲。

　　憋尿不僅會影響膀胱功能，造成尿路感染，還會出現頻尿、血尿、解尿困難、尿灼熱、余尿感、下腹不適或疼痛等癥狀。

　　平時注意多喝水多排尿

　　在此特別提醒各位女性朋友不要等到口渴了再喝水，尤其是體力消耗大的女性。飲食要以清淡為主，如吃了油膩、較鹹的食物，更應多喝兩杯水。冷天以熱茶水最宜，起床後和臨睡前喝兩杯清水，再冷也要多飲水，讓尿液及時排泄出去，避免細菌在尿路繁殖。

　　可以說預防尿路感染，最有效的方法就是多喝水。女性還要養成兩小時左右就排尿一次的習慣。可以喝白開水，也可以喝含有維生素C的飲品。因為有研究表明，常喝含有維生素C的飲品，例如橙汁、獼猴桃汁等，能夠提高女性尿液酸度，幫助女性預防泌尿系統感染，有助於養生。

　　男人憋不住尿是怎麼回事→→→→1、憋不住尿患者可以考慮是腎盂腎炎

　　這種炎症屬於身體深部的臟器感染，因此往往伴有全身的炎症反應或腎小管功能受損的表現。

　　2、泌尿系統感染

　　比如說老年男性由於前列腺增生，會造成尿路梗阻，繼而引起膀胱炎。膀胱炎的發生往往是由於外陰部的細菌沿尿路逆行上去造成。

　　3、尿失禁是一種癥狀

　　指尿液失去控制而不由自主地流出。人正常的儲尿及排尿都是在膀胱壓力與尿道壓力相互協調下進行的。

　　所以，任何原因造成儲尿期的膀胱壓力過高或尿道阻力下降，都會造成尿失禁。

　　4、心理原因是一種原因

　　有的男性朋友在夜晚睡覺前為了不起夜總是強迫自己上廁所，久而久之，就會產生心理強迫疾病，也就慢慢地憋不住尿，憋尿不利於健康養生。

　　5、與生活習慣和季節有關

　　受飲水量的影響，喝的多排的多，有可能出現尿頻。如口渴不明顯時，喝數百毫升水，可能數十分鐘後即可出現排尿。

　　其次氣候因素的影響，冬天出汗少，體表丟失水分少，水分需通過腎臟排出，可能尿的次數就會增多。而夏天出汗多，尿量少，尿次數少。

　　哪些人群最容易憋不住尿呢

　　專家稱，除了我們知道的老年人外，長期從事體力勞動的人、吸煙過多且煙齡較長的人、經常喝白酒的人、患有良性前列腺增生的男性。

　　以及長期素食、喜歡喝咖啡和茶的人都是高危人群，需要重點防範。

　　遺憾的是，很多憋不住尿的人並沒有意識到這也是一種病，需要治療，他們更多的還是選擇忍一忍，時間長了會造成心理陰影，不敢出門活動。

　　專家強調，受這個病困擾的患者，千萬不要一忍了之，只要及時治療和自我訓練，每個人都能享受快樂的生活。

　　男人「憋精」的危害

　　1、不完全性愛有害健康→→→→男子在性愛過程中，如果尚未到射精階段就中止性愛，醫學上稱為不完全性愛。男子一旦「忍精不射」。

　　既有射精的生理性活動的進展過程，又要有強忍不射的精神控制，這有損於人體神經和內分泌系統的正常功能，對健康更不利。

　　2、導致局部的不適癥狀

　　射精之前中止性愛，整個生殖系統和盆腔的充血狀態都不能迅速消失，大腦皮質和脊髓仍長久地處於緊張狀態，精囊、前列腺都不能排空。

　　事後下半身會有墜脹、沉重的感覺，最終還會誘發非細菌性前列腺炎和精囊炎，產生尿頻、排尿不凈、會陰不適甚至血精等癥狀。

　　3、導致不射精

　　倘若習慣於「忍精不射」，習慣成自然，久而久之會誘發不射精，腎虛患者更不能憋精。

　　適度的性生活，尤其是要遵循自己生理規律的性生活，會使人心情開朗、精神愉快、身體健壯，不會存在大傷元氣的現象。因此，「忍精不射」的做法應該摒棄。

　　身體不能憋的事

　　1.憋尿易得泌感

　　膀胱的存儲空間是有限的，曾經發生過因為憋尿時間過久，導致膀胱爆裂的案例。經常憋尿，對於老年男性來說，容易發生尿瀦留，到時候想尿卻尿不出來了;

　　青年男性會出現前列腺充血，導致前列腺炎;女性則因為自身尿道比較短，尿液如果長時間停留在膀胱里，細菌會增殖，從而發生泌尿系統感染。

　　2.憋性致性無能

　　古人說： 「衣食性也。」人類的繁衍和和諧的夫妻關係離不開性。對於成熟男女不能長期沒有性，即憋性，否則。男人容易出現陽痿、性無能，女人容易出現性冷淡。

　　3.憋精可致陽痿

　　工作再忙，也該抽出時間放鬆一下。不規律的夫妻生活，會出現內分泌紊亂，甚至是性功能的降低。

　　中醫上說「精滿必溢，」如果精液長時間停留在精囊中而不能排出，精子的活力就會削弱，生精的能力也逐漸降低;也或憋出前列腺炎。

　　4.憋屁易致腹脹

　　很少有人會想到憋屁也會對健康不利。這些需要排出的氣體含有有害物質，如果不排出，停留在腸道里，會被腸黏膜重複吸收的，給人最直接的感覺就是腹脹。

　　5. 憋糞患結腸癌→→→→憋便雖然不像憋尿那樣會突發意外，但大便在腸道里存留時間過久，會增加毒素的重吸收，有可能導致結腸癌的發生。

　　而且，這種人為造成的大便不規律，會讓人們患上便秘的毛病。臨床上發現，結腸癌患者多有便秘。

　　6.憋乳患乳腺炎

　　如果有乳汁而憋著不排出，乳汁排泄不暢，乳腺小管更易堵塞，從而發生乳腺炎、乳腺增生，甚至間接引髮乳腺癌。

　　7.憋氣可生百病

　　人生在世生氣在所難免，經常生氣是百病之源，尤其女性生氣更傷身體。生氣後適當消氣可免除生氣對人體的傷害，憋氣不利於健康養生。

　　消氣不僅是種方法技巧，更重要的是精神修養。一般說來，一個善於體諒他人和平心靜氣的人都是寬容大度，涵養很深的人，所謂「宰相腹中能撐船，」

　　這肚量是平日注意涵養的結果。學會消氣，首先應該努力加強自身修養，開闊心胸，才能提高心理承受能力，才能使自己成為少生氣和快消氣的樂天派。

　　8.憋痰易患肺炎

　　咳痰提示呼吸道有炎症，可能是細菌、病毒等微生物感染的結果。咳痰有利於排除有毒物質，更有利於治療。

　　因此，有痰的病人，除要查明痰的性質和原因外，還要化痰，體位引流或拍背，促進痰液排除，加速病情恢復。如果痰液不能排除，可能導致肺炎或加重病情。

　　9、憋咳嗽

　　當呼吸道黏膜受到生物、物理、化學刺激時，往往會反射性地咳嗽，以便把刺激物咯出呼吸道;或提醒自己迅速離開刺激地。

　　如果憋住咳嗽，刺激物便會留在呼吸道，繼續發生刺激作用，其後果會因為刺激物的不同而各異。

　　10、憋噴嚏

　　當鼻黏膜受到生物、物理、化學刺激時、當皮膚突然受到寒冷的刺激時，人便會猛然地打噴嚏，以便把刺激物噴出呼吸道;或提醒自己迅速離開刺激地。

　　如果憋住噴嚏，刺激物便會留在呼吸道，繼續發生刺激作用，其後果會因為刺激物的不同而各異。

　　11、憋肛門排氣→→→→肛門所排之氣，皆為身體之「廢氣」(以二氧化碳、硫化氫為主)。如果將廢氣留在體內，則有百害而無一利。

　　12、強忍眼淚

　　人在悲傷的時候，會哭泣，會痛哭流涕，會涕淚橫流。這是機體排解不良情緒的生理需要，是自我減壓的有效方法，憋眼淚不利於養生。

　　有人研究發現人的眼淚中競含有多種毒物。強忍眼淚、強壓怒火、忍氣吞聲、強作笑顏，就會使神經系統的調節發生紊亂，對身體和精神均會造成傷害。

　　13、忍飢挨餓

　　人體能夠長時間的生活在世界上，最主要的原因之一就是新陳代謝;人體不斷的將體內的廢物排出體外，同時又把必要的營養吸收進來。

　　無論出於何種原因，一旦長時間的忍飢挨餓，必要的營養吸收不進來，就會造成低血糖、消瘦、營養不良、器官衰竭。

　　人體是個統一的有機的整體，在不同的時候，不同的情況下，人體會有不同的生理需求，這些需求完全是為著機體整體的正常運行。

　　無論哪一方面的需求受阻，都會給機體帶來不同的傷害。

　　因此不論在任何時候、任何場合，有多麼不方便，都不要強憋硬忍，要找出合適的方法來排解，做到既照顧了面子，又不傷害身體，才是上策。

　　賴床對身體的危害

　　危害1：造成大腦供血不足

　　睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。

　　危害2：破壞人體正常的生物鐘規律

　　早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床，或睡眠時間過久，都不利於身體健康。

　　危害3：消化不良→→→→喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

　　危害4：影響泌尿系統健康

　　喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康養生。

　　危害5：減緩人體的血液循環

　　另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

　　一般來說，如果睡7個小時就足夠的人，正常的早起時間應該是在早上4-6點。

　　如果須睡足8小時的人，正常的早起時間應該是5-7點之間，剛好是陽氣準備，或正要開始旺起來的時候;當然『晚睡』最晚也不能超過11點以後。

　　健康的十大誤區

　　誤區一：為了不害齲牙，必須常刷牙

　　牙科醫生建議一天刷牙的次數不要超過兩次，特別是琺琅質過敏或者呈蛋清色的人以及補牙多的人。如果牙的顏色近似象牙白或者常抽煙，每天刷牙的次數可以增加到3次。刷牙次數過多，牙膏中含有的磨料可以洗刷琺琅，易加重齲齒。

　　誤區二：大腦是頭痛的罪魁禍首

　　大腦是人體內惟一沒有痛覺的地方，所以神經外科手術時可以不麻醉。但是頭皮和頭部的血管是非常敏感的地方，那裡有許多神經末梢。

　　誤區三：手上的指甲應剪成圓的，而腳上的可以剪成直角的

　　指甲應當剪成半圓形。腳指甲也不例外，如果角不剪去，與鞋摩擦後會弄傷腳指甲邊緣的組織，造成甲溝炎。

　　誤區四：感冒時不能洗澡

　　有病的人比沒有病的人更應當多洗澡，因為洗澡可以沖刷掉與病毒鬥爭中產生的炎症物質和殘渣，沖刷掉這些物質有助於增強免疫力。

　　醫生認為，水、肥皂和擦澡用的東西是加快康復的「藥物」。醫生特別不主張用殺菌皂，它不僅可以殺死微生物，也會殺死保護皮膚不受感染的有益生物。

　　誤區五：最好穿天然纖維的襪子→→→→天然纖維的襪子吸濕性好，易洗滌，但是也有不少缺點，如被汗浸濕後容易變硬和變形，會擦傷皮膚。襪子越合腳，腳上越不容易起雞眼，也不容易得腳氣。

　　誤區六：近視眼的人不能從事運動

　　運動可以改善鞏膜和眼部肌肉的狀況，從而防止視力進一步惡化。當然要根據近視的情況選擇運動強度，同時要經常求助於眼科醫生，運動可以減肥。

　　可以練習射擊、跑步、步行、游泳、花樣滑冰以及打籃球、排球、撞球和羽毛球等。從事這些運動時，眼睛忽而視遠忽而視近。如果戴框架眼鏡不方便，可以戴隱形眼鏡。

　　誤區七：吃脂肪會發胖

　　隨著食物進入人體的脂肪只要適量是不會積存下來的，它會被人體作為細胞燃料而燃燒掉。

　　研究表明，含有脂肪但是含糖少的食物並沒有加重脂肪的積存。沒有脂肪的甜食反而會促進脂肪在體內的積聚。

　　如果您的體重超標，就不要食用糖、甜食、蛋糕、甜麵包、粥類。這些食品含有的碳水化合物中，約有30%會變成脂肪積存在體內。

　　誤區八：已懷孕的婦女不能用計算機

　　其實，準備當父親的男人用計算機害處更大。常用計算機的男人的精子中，胞嗪氨基酸會變成化學成分近似胸腺激素的物質，從而導致遺傳密碼的變化，影響下一代。

　　專家建議，準備受精的男子，3個月內盡量少用計算機，或者改用筆記本電腦，因為液晶顯示屏的輻射量要小得多。

　　此外，每天還應補充400mg葉酸，以防止遺傳缺陷。當然，準備當媽媽的人遵守這些規定也是有益的。

　　誤區九：想健康就得洗冷熱水交替浴

　　它不是對所有的人都合適。有人對冷有過敏反應。可以做一個測試：把冰塊放在手臂內側，5分鐘後拿下。

　　如果皮膚只是變紅或變白，證明適合鍛煉;如果出現水泡，說明對冷過敏，就不能洗冷熱水交替浴。

　　誤區十：腰越細活得越長→→→→其實腰的粗細並不是十分重要，主要看體形的比例。可以做一個測試：放鬆站立，先以肚臍眼為中心量一圈腰圍，再在臀部最肥處量一圈。

　　用前者除以後者，如果得出的數據不超過0.85，就屬於正常;如果超過，就有可能得心血管病，長壽的機會就少。

　　十大最有益健康的食物

　　1、褐米

　　專家們認為糖對保持人體能量非常有益，並建議人們平時注意吃一些褐米、穀物等含有大量纖維的食物。

　　營養學家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結石、糖尿病和肥胖症的機率。

　　食用這些食物還有利於保持腸功能健康，因為許多人上了年紀後，腸活動會變得消極。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是人體蛋白質和葉黃素很好的來源，它可以防止我們的眼睛患上白內障，是很好的養生食物。科學家們通過研究發現，多吃雞蛋還可以預防血栓的形成，可大大降低患梗塞和中風的危險。

　　根據不久前的研究資料顯示，一周吃6個雞蛋可將患乳腺癌的機率降低44%。

　　3、牛奶

　　隨著年齡的增長，人體對鈣的需求也在增長，因此每天食用含有豐富鈣質的食品便顯得非常重要。

　　脫脂牛奶在這方面可能成為最好的選擇，因為脫脂牛奶含有豐富的鈣，經常喝不但能滿足人體骨胳對鈣的需求，還能預防骨質疏鬆症。

　　因此，專家們建議人們一天應喝2杯脫脂牛奶或相當於此量的脫脂酸奶，或含鈣豐富的其它食品。

　　既可以選用乳酸鈣、葡萄糖鈣、維生素D等藥物，也可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶。

　　田螺、芹菜、豆製品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來補鈣，以天然食物為佳。

　　4、菠菜→→→→菠菜的營養含量遠遠高於其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑，有利於預防梗塞和中風。

　　此外，菠菜也可以預防直腸癌、骨質疏鬆和關節炎。像雞蛋一樣，菠菜所含的葉黃素同樣也對眼睛有益。

　　5、香蕉

　　一根香蕉中含有約467毫克的鉀，而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強健有力的保證。

　　此外，鉀還有利於降低動脈血壓。香蕉還是纖維素的主要來源，它不但能預防心血管疾病的發生，還能中和體內過多的酸物質，並能輔助治療胃痛，吃香蕉可以減肥。

　　6、雞肉

　　雞肉是最為健康的肉食品。它含有豐富的蛋白質並能夠預防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素B，它能預防癌症、增強人體能量並有利於增強大腦的活動能力。

　　7、鮭魚肉

　　鮭魚肉含有豐富的omega-3脂肪酸，能降低體內膽固醇含量，可預防多種癌症和血栓。

　　研究顯示，它還可以減輕抑鬱情緒並預防失憶。它所含煙鹼酸還能預防阿爾茲海默症。

　　專家建議人們為自己制定一周至少3次食用新鮮或罐裝鮭魚肉的計劃。另外，含有omega-3脂肪酸的食物還有胡桃。

　　8、黑果越橘

　　黑果越橘含卡洛里較少，可大量食用。它還含有大量抗氧化劑，可預防白內障、青光眼、靜脈擴張、痔瘡、胃潰瘍、心血管疾病和癌症。

　　黑果越橘還能夠幫助降低中風後腦活受損的機率並緩解消化道炎症，有利於防治胃功能紊亂。

　　9、草藥

　　隨著年齡的增長，我們的味覺會變得遲鈍起來。人們為了使食物更有味，便不斷增加食鹽在食物中的投放量。

　　但過多食用食鹽會使血壓升高，解決這一問題的辦法便是往食物中加放一些草藥和香料。一些新鮮草藥的香味很強，如果方便的話，人們可以在自家廚房裡多備一些乾草葯。

　　10、大蒜

　　別看大蒜個頭長得小，它的用處可非常廣泛。首先它能預防癌症和心血管疾病，降低中風機率。此外，大蒜還是消炎的一把好手，可以止痛消腫。它還是糖尿病患者的好幫手。

　　保持健康十要素→→→→1.皮膚粗糙———維生素A與膠質

　　皮膚表層或保護層若是水分流失過多，會造成膚質乾裂、粗糙，可多食用胡蘿蔔、帶皮的肉塊、蔬菜、小魚等食物，有助於肌膚的光滑。

　　2.頭部及心臟不適時——DNA、IPA不飽和脂肪酸

　　以上的營養成分能有效降低血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化，進而避免中風的可能性。此外DNA還可加速腦的活性化，防止痴呆的產生。值得注意的是，不飽和脂肪酸宜適量攝取，過量易導致貧血癥狀，紅豆及魚類食品則可滿足日常所需。

　　3.眼睛疲勞時——維生素A、維生素B2

　　富含維生素A的食物如胡蘿蔔，可防止視力老化，含有維生素B2如豆類，可消除眼睛疲勞，像鰻魚、豬肝、蛋等，富含以上兩者成分的食物，對保養眼睛都有不錯的養生功效。

　　4.肩膀酸痛、手腳冰冷、生理痛——維生素E

　　維生素E不足時，會影響血液循環，造成子宮虛冷，引起肩膀酸痛、手腳冰冷、生理痛的癥狀，因此可多吃地瓜、杏仁、南瓜等富含維生素E的食物，可防止更年期的癥狀及老化，具有養顏美容功效。

　　5.貧血時——鐵質

　　多數女性的貧血屬於缺鐵性貧血，再加上飲食習慣不正常，使得潛在性貧血的人數大增，因此女性平時應多吃菠菜或蜆、豬肝、海帶等食物來補充鐵質，此時可多吃含維生素C的食物，加強人體對鐵質的吸收。

　　6.肝臟機能不佳——蛋白質、牛磺酸

　　蛋白質中的牛磺酸具有促進肝臟細胞的再生的功能，多食用章魚、蝦類、螃蟹及貝類等富含牛磺酸之蛋白質，對恢復肝臟機能具有正面的功效。

　　7.食欲不振——硫化物

　　硫化物多存在於蔥和蒜頭之中，是使其發生刺鼻味的主要成分，如果有食欲不振的現象，不妨利用蔥、蒜來料理食物，可增加食慾。

　　8.慢性疲勞——糖份、維生素B1

　　若體內出現糖份或維生素B1低時，人體會容易感到疲勞，尤其是減肥中的人，更容易因缺乏糖份而感到頭昏目眩，可多吃糙米、胚芽米、黑麥麵包等食物，讓疲勞的身驅恢復活力。

　　9.骨質疏鬆症——鈣質、膠質

　　鈣質是支撐骨頭的基本元素，膠質則是幫助鈣質充分附著在骨頭上的重要物質，二者都是預防骨質疏鬆症的重要來源，因此多吃帶骨的魚、肉，對預防此症極有助益。

　　10.失眠時——必需氨基酸

　　當你有失眠困擾時，多吃含有氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無形中舒緩不安及緊張的情緒，提升睡眠質量。此外，蛋白質含有大量的氨基酸，也可以舒緩偏頭痛或胸口鬱悶的癥狀，如肉類食品。

　　總結：通過上文的詳細介紹，相信大家對憋身體需求的一些壞處有了了解，其實想要身體健康就一定不能憋自己的需求，那樣嚴重危害健康，想要身體健康還要多多運動哦!