【節氣健康】立春節氣談養生

春季的氣候特點是以風氣為主令。在早春，主要是風寒邪氣致病，而到了晚春以後，是以風溫邪氣致病。所以，春天都為風邪致病。【沈小芬主任醫師提醒】《黃帝內經》說：「風者，百病之始。」因為其他幾種邪氣是藉助於風氣侵入人體的，像寒邪、熱邪、濕邪等。尤其是在立春這個節氣，風邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進入人體，特別會攻擊人體陽氣聚集的部位，如背部、頭部、上肢等。如果風邪跑到人體表面就會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等問題，跑到頭部就會使人頭痛，整天發困，跑到關節上就會引發關節疼痛，跑到肌肉里就會導致肌肉酸痛等等。所以，很多市民在春季里感覺到腿重、乏力，就是這個原因。【詳細】

初春時節，特別是乍暖還寒的時候要特別注意春捂秋凍，最好不要過早地減少衣物，仍應該注意保暖，防風。春捂要特別重視對頭、腳、頸、手這些部位的保暖，否則很容易降低身體免疫力，導致疾病入侵。通常來說，15攝氏度是一個臨界值。低於這個氣溫時，最好繼續忍受一下厚重衣物帶來的不便；而當超過這個溫度時，則可以考慮脫點衣服了。如果「捂」著時不覺得咽喉燥熱，身體冒汗，即便氣溫稍高於15攝氏度也不必急著脫衣；如果感覺「捂」了身體會出汗，就不妨早點換裝，否則，「捂」出了汗，萬一再被冷風一吹，反而容易著涼。【何迎春博士提醒】晝夜溫差也是判斷「捂」不「捂」的標準之一。早 春時節，應該多多關注天氣預報，提前一兩天了解氣溫變化，適當增 減衣物。這能在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激，從而減少 疾病的發生。特別是當天氣預報預告晝夜溫差超過7—10攝氏度時，就 該小心防寒了。【詳細】

立春之後飲食忌辣，少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸等食物。【詳細】飲食調養方面應該做到以綠色蔬菜為主。【詳細】

我們發現了更多「春味」，只要 有「咬」這個動作的我們都要吃 一吃。【詳細】

立春節後剛好是春節前後，大家會趁這段時間走親訪友，其實專家認 為這也是一種養生方式。所以，在中醫養生里，立春時分不要進行高強度的劇烈運動，以避免過 度活動而損耗能量，損傷陽氣。運動應該以不出汗或微出汗為佳，散步 就是最適合立春的運動。【詳細】

立春最簡單的運動就是伸懶腰。大家都有體會，在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有 說不出的愜意。伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。【詳細】

立春時節，是哮喘病的高發時期。究其原因，除了初春氣候變化大， 易引起上呼吸道感染或氣管痙攣，誘發哮喘外，主要與花粉、塵蟎等過敏 源有關。因此個人，尤其是有過敏性體質的人此時應有意識地遠離這些過 敏源，謹防哮喘發作。【沈小芬主任醫師提醒】伸春暖花開正是踏春的好時節，但對花粉及植物過敏者、 哮喘患者應避免去花園及植物園，如果置身花粉飄散濃度較高的空間應帶上口罩。 同時個人室內應保持溫暖、乾燥和潔凈，注意通風透光，被褥、衣物要用熱水勤洗 並勤曬。【詳細】

由於春季是人體肝陽亢盛之時，情緒易急躁，因此每年立春後，心理疾病患者都會驟然 增多，病人多為焦慮症、躁狂症等病。這主要和天氣的變化有關，初春氣壓低，容易引起人 腦分泌的激素紊亂，加上天氣多變，也常常使人的情緒波動較快，使人體的認知、情感、行 為和意志等出現異常。【沈小芬主任醫師提醒】防躁動，個人除了應避免過度疲勞，保證有充足的睡 眠時間外，尤應重視心理保健，宜多與朋友溝通交流，多接觸大自然，提高心 理承受能力，保持平和的好心態。【詳細】

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