瑜伽的六大呼吸方法，看看你知道幾種？

【1】自然呼吸法

我們出生肘，呼吸是流暢的、不受用制的 。我們不必再意識地去呼吸，因為我們的身體 能在無意識的狀態下自然地呼吸 。於是約翰弗蘭德將這種一般的呼吸方式稱為 "自然呼吸法"， 並總結出3個主要特點 。

吸氣時，骨盆底擴張、下降;呼氣時，骨盆底收縮、上升。

吸氣時，鎖骨上升;呼氣時，鎖骨下降。

吸氣時，上臂向外旋轉;呼氣時，上臂向內旋轉。

一般的呼吸方法是用肺的上半部呼吸，也就是胸部呼吸，這是人成長後，經由社會習染，慢慢遺忘了原本自然天生的呼吸方式 。因此，便無法了解我們原本在嬰兒時期都是用腹部呼吸 。

【2】腹式呼吸法

這種呼吸法是緩慢高意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腰部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部 。

把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被眼向腹部，手能感覺到 腹部越抬越高，實際上橫隔膜下降，將空氣壓入腹部底層 。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫隔膜上升，將空氣排出肺部 。吐氣的時間是吸氣時間的 2 倍 。

【3】胸式呼吸法

胸式呼吸法的優點是加強腹肌肌力，鎮靜心臟，凈化血液，改善循環 。這種呼吸法是將 雙手放在十二肋兩側，不要施加壓力，保持青盆中立位(額前上棘及恥骨在一個平面上) 。收縮腹部，吸氣，在保證腹腔壁內收的前提下感覺肋骨架下部升高並向兩側推出。腹腔壁持續內收。呼氣，感覺肋骨架回落 。在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架像一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮。

【4】火呼吸法

火呼吸法和瑜伽其他的呼吸方式不太一樣，火呼吸法的重點在於呼氣 。呼氣時，腹部盡量向脊柱靠攏，胸腔的空間會變小，令體內的氣壓增加，為了平衡體內的氣壓和大氣壓，氣體會從鼻子噴出，然後，當放鬆腹部的時候，胸腔就會增大，而氣體得以湧入肺部。

練習時，坐姿，一手放於膝蓋，一手置於小腹上。呼氣，小腹盡量向脊柱靠攏，當靠攏 到極限時迅速放鬆。火呼吸法是快速的、節律性和持續性的呼吸 。日子和服的時間相等，中間沒再停頓(大約每秒鐘2-3次)。一般總是嘴巴閉上用鼻子進行呼吸練習，除非有特別的要求。

【5】完全呼吸法

完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法為一體，也稱橫隔膜呼吸法 。它能使肺活量增大，血液得到凈化，身體的活力和耐力有所增加 。同時使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮，起到調節全身器官的作用。

吸氣時，先輕輕吸氣到腰部的位置，感覺腹部區域充滿氣體時，繼續吸氣，盡量將胸部吸滿，擴張至最大限度，感覺氣體從腹部漸漸充滿至胸部後，從胸部開始慢慢吐氣，最後用收縮腹部肌肉的方式結束。呼氣，確保將體內的空氣完全排出。

【6】收束呼吸法

練習瑜伽的呼吸法，一定要配合相應的收束法來進行。不然，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統 。收書法的目的在於是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位，二是剌激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。

相應的呼吸收束法主要再三種:下巴收束法、會陰收束法、腹部收束法。此三種呼吸收束法同時進行的時候統稱為龐達三收束法。開始，打坐，兩手輕按在膝蓋上。閉眼放鬆，一次瑜伽呼吸，當呼氣完畢時閉息，閉吸的同時頭向前收額，提升收腹，收縮會陰，三步同時進行。直到不能閉息為止，慢慢抬頭，放鬆腹部、會陰，恢復呼吸。這是一個完整的回合。