不想做小腹婆？5式瑜伽瘦肚暖腹全搞定

06-02

天冷最適合就是吃暖暖的火鍋和腊味飯。但是冬季很容易長膘，尤其是重災區肚子！腹肌減少，脂肪增加，肚子就會變冷，機體就會發送出「要吃東西保暖」的信號，食慾自然就會大增。不想做小腹婆，試試練習這個5個瘦腹瑜伽吧。

瑜伽的貓式可以伸展脊柱，消除髖部和大腿的脂肪，同時此體式能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作划上完美的句點。動作分解如下：

1）跪於地面，將臀部坐在腳跟上，抬起臀部，兩腿微分與跨同寬，呈「四腳板凳」姿勢；

2）身體向前帶動胸部向上挺起，沉腰翹臀，從腹部開始收起，拱背，整個背部呈拱形。

充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷的體式非輪式瑜伽莫屬了，練習輪式瑜伽還可以減少腹部及前臂，小腿脂肪，美化身體曲線。具體動作如下：

1）仰卧，彎曲雙膝，雙手向後放在兩側的地上，軀幹緩慢抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成橋形；

2）繼續向上抬起身體成一個有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐，。

指南針式瑜伽，此體式讓於腰部肌肉能夠得到更好的鍛煉，從而減少腰部脂肪，達到瘦腰的目的。分解動作如下：

1）彎曲左腿，雙手抓右小腿向後，讓右膝蓋卡在右肩膀上；

2）右手撐地，左手繼續抓右腳外側，右手向右側伸直，右腿伸直，轉頭看左側。

單腿側伸展式瑜伽，常練習此體式可以伸展下背部，腘繩肌腱和小腿。並且能很好的舒展腰部、肋骨和韌帶。對於瘦腰瘦腿，美化腿部線條都很有好處哦，而且還能緩解肩膀與背部疲勞。動作分解如下：

1）雙腿以一字馬姿勢分別往左右兩邊分開伸直，左腿往上身方向彎膝，右腿腳跟踮地；

2）上身往右側下垂，直到腦門貼著右膝蓋，同時右手從身前往身體左側伸過抓住左腳掌，右手從頭部上方往右側伸過抓住右腳掌，整個過程保持右腿伸直。

魚式瑜伽的變體，魚式的練習可以快速提升面部的肌肉走向。我們知道身體的抗衰要依賴於肌肉的活力與彈性，面部也是一樣。在這個練習中，能快速並且高效的提升身體雙側的肌肉功能，更好的幫助穩定面部肌肉的平衡與支撐力。