形 意拳（高煜剛）

發布: 2003-11-09 19:44 | 作者: 戴涌波 | 來源: 武術萬維網

我寫的這個"八卦掌訓練』是從網上和不少的資料上整理出來的，每一處我都能說出出處，其中不少是孫氏網站上和武術萬維網上的，不知涉不涉及版權問題。請版主告訴我一聲。　　另外，我不是練家子，沒下過苦功夫，只是愛好武術，特別是孫老先生的東西，我覺得是內家的正宗，道出了內家的真諦，與丹道是相合的。發帖的目的也是為了大家都能看到，共同進步，有好的東西大家共享，不在乎別的，只是有疑問才問的，望不要誤解才好。　　我把我整理的形意拳的一部分也發表出來供大家參考。　　　　形 意　　拳形意拳練之極易亦極難。易者，是拳術之形式至易至簡而不繁亂。其拳術動作運用，皆人之所不慮而知，不學而能者也。惟人之未學時，手足動作運用無有規矩而不能整齊，所教授者，不過將人之不慮而知、不學而能、平常所運用之形式入於規矩之中，動作不散亂者也。果練之有恆而不間斷可以至於至善。若到至善處，諸形之運用，無不合道矣。以他人觀之，有一動一靜，一言一默之運用，奧妙不測之神氣。然而自己並不知其善於拳術也。因動作運用皆是平常之道理，無強人之所難，所以拳術練之極易也。難者，是練者厭其拳之形式簡單而不良於觀，以致半途而廢者有之，或是練者惡其道理平常而無有奇妙之法則，自己專好剛勁之氣，身外又務奇異之形，故終身練之而不能得拳術中和之道也。形意拳誠一也，直中，用法如扁鑽強弩，攻人之堅而不攻人之瑕，為中直之道，形意勁長於截，截指的是擊實不擊虛，打堅不打瑕，用於彼勁將發未發之時。奧密在樁法(三才式)，形意中的劈、崩二式及虎形是全部勁法的關鍵技能，形意中全部掌法都可以從劈拳中演化出來，全部拳法都可以從崩拳中演化出來，強化練習此二式可一通百通。 五行拳簡潔、明快、直接、有效，其作為有形有意的訓練，是習者從有法到無法的重要階段，迅速掌握最基本，也是最重要的攻防技法，在實戰中自由發揮。作為搏擊入門，五行拳的單式及組合採用就足以制敵，但五行拳的修鍊不只是在招法的施用上，重點是在練功找勁上。五行拳不是練拳．而在練五種不同的勁，所以每一種拳的轉身姿勢都不同，轉身姿勢是為了勁而設立的，多練練轉身，對領悟勁有幫助。 首先是定步找勁，在靜步中把五種拳法的勁力找出，通過身體的各部掌握髮勁的方法；第二步是活步找勁，在運動中掌握髮勁的方法；第三步是變勁，隨即應試掌握各勁力之間的轉化。談到樁功及單操，一定要遵守一個原則：輕鬆、自然、和諧。掌握了活步發勁，就可進入交手體驗階段了。 只要明白三體，明白人的各部位是如何關係，並且在動態中陰陽起落合度，就有了整勁，再在五行拳中明白起鑽落翻，也就初步明白了螺旋勁。五行拳是基礎，八字功是用法，八字功任何一個字學懂，一般就夠用一輩子。五行拳與八字配合，就可在實戰中隨意變化，也就是變架子打法。樁功是內功，五行拳是內勁。對於講功力的，五行拳就是五行拳。而對講技術的，五行拳練法與用法是不同的，學會五行拳的用法，八字十二形都在裡面。 形意拳雖為技擊之具，但練習時不可有好勇鬥狠之心，總以呼吸動作純任自然。若太過執著，於已反而無益有損。按九要之規矩，勤習漸悟，時日既久，功到自成。久練自化，熟極自神。練武先要神閑氣定，能夠心安，智能自然升起。練功時不能有一絲的殺氣，搏擊的技能是臨敵時自然勃發，造作殺心去練拳，人容易陷於愚昧。無論與人較勇可平時自己走架練拳，勿追求剛愎之氣，總宜平心靜氣。神要提起，但要內斂，氣要充實而不外發。呼吸、意念、手足要自然配合，意動，氣起，手動，腳隨，切不可亂。只要腰以上放鬆，氣向下沉，腳便自然有入地之感。　　發為血梢：怒氣填胸，豎發衝冠，血輪速轉，敵膽自寒，發毛雖微，催敵不難。　　舌為肉梢：舌卷氣降，雖山亦憾，肉堅似鐵，精神勇敢，一舌之威，落魄喪膽。　　齒為骨梢：有勇在骨，切齒則發，敵肉可食，背裂目突，惟齒之功，令人恍忽。　　爪為筋梢：虎威鷹猛，以爪為鋒，手搜足踏，氣勢皆雄，爪之所到，皆可湊功。　　四梢齊，威力生，可變其常態，使人畏懼。形意拳講四穿（四透）精神，四穿（四透）是：眼要看穿，神要照穿，氣要催穿，力要打穿。如果把四穿精神領會了，神威自發。以四穿精神練拳，可使精神集中，工夫猛進。　　二人較勇，庸手多是以形接形，高手則是以氣接氣，功夫不濟者會感到氣被打上去，萬般不得勁，千方百計沉不到丹田去，全身浮而不實，自知必敗。若是以神接神，不必接手則勝負已分。　　肘不離肋，用不離心，出洞入洞緊隨附身。是形意拳出入手的原則，起到先打顧法後打人的作用。顧是為了打而儲蓄力量。肘不離肋，手不離心，會使身臂成為一體，臂借身力而力大，身借臂力而得發。再加上鑽、翻、擰、裹、墜使蓄力增至極強，威力乃更大。是有利於防守、發勁的竅要所在。而出洞入洞緊隨身且是對即將出手的剎那間的要求。洞即嘴，出洞入洞就是說出入手都要從嘴這兒走。手未離身蓄力待發時是在頭下抱著。　剛勁與用拙力去求迅猛是迥然不同的兩碼事。形意練功有返先天之說，要求一切動作順乎自然。練剛勁也要順乎自然，在輕鬆、和諧中按照技法要求，逐漸去追求上下內外、完整一氣所形成的剛勁。如果是靠笨力氣蠻練，就談不上什幺剛勁了。練拳應敵均忌上下起伏、雙腳離地。必須運用腹式呼吸，不用腹式呼吸就練不出丹田勁。五行拳的練習均當磨著小臂而出拳，即前手壓後手，後手磨著前手而出也。　　形意拳本身就是內外兼修的，只要按它的技法、要旨去做，按要求務實地去練就行。要講行氣，只要能氣以直養，平素練拳不走周天，經絡也照樣能通暢。特別對初練形意拳的人，沒有必要，也沒有條件去考慮內功和經絡。只要能自然地運用逆呼吸，氣沉丹田，發勁時丹田省氣，就算基本上做到技法行氣要求。漸漸就能意到、氣到、力到。再求六合一體，就是上下、內外練得完整一氣，就可以說練對了，自然也就能勁整氣沛，內勁自生。 形意拳技擊性強，其勢簡、長功快、發力整，用法深奧。程序是：無極樁、太極樁、兩儀樁、三節功、四梢功、五行功、六合練法、七星打法、八字功、九歌訣、十二技能。慢則一年，快則數月，習者就具有較強的搏擊能力。許多人都把能練五行拳、連環拳、十二形拳、雜式捶作為形意拳入門，經過對練，再學打法，以求搏擊功夫上身，走的是一條低效率的道路。經實踐形意搏擊功夫快速上身法：樁功入手，五行單操，交手體驗。招式簡單，直來直去，反覆練習某個式子，拳不在多而在毒。樁功最根本的作用是強體增力。形意拳站樁時，目光要遠大，眼神放出去。打拳時，目光盯著指尖或拳根，隨著拳勢而盼顧，但餘光仍要照著遠方，這都是將意發之於外的訓練法。形意拳練神不練力，有了神也就有了力。三體式是最重要的技擊樁，不要一開始就按「八字訣」、「九歌」以及脈絡、氣路等要求，樣樣都求，什幺也求不了。上肢關鍵在於拔背，裹、墜肘、伸、頂手；下肢及腰關鍵在於夾剪步和三七勁上；加上周身橫豎，背順勁擰成一體就行了。經過手抖、腿顫、氣浮的肌肉酸痛關，就會進入心靜、意氣貫四梢的境界，再求外型、內意的規範。隨著樁功的深入，要在樁中找勁，追求形意的整體勁。練出整勁，一個上步，脊柱帶動，就不僅僅是撞勁了。要內練須從樁功入手、深入。想把握形意精華，就得在樁功上下苦功夫。作為搏擊入門，樁功站到心清氣爽，內外舒適，就可進行五行單操，並在單操中練樁，交替進行。三體式正架：並步，上左步一膝半（前後腳距離一膝加一拳），雙膝曲，前膝關節夾角165度左右，後膝關節夾角145度左右，前足微內扣（約15度），後足掌與兩足軸連線夾角約45度，前膝內扣，後膝內裹（轉後胯使後膝裹向內側），上身與後大腿於一垂線上（即垂直於地面），後小腿與地面夾角約45度，（前三後七，即為重力分配於前腿三分分配於後腿七分）兩胯內收，斂臀勿使後撅（即所謂提肛撮谷、穀道內收也）腹式呼吸，右手掌根貼於臍下丹田處（臍下二寸）肘與肋貼，左手前伸，食指挑起與鼻尖相對（三尖相對：前手食指尖、鼻尖、前腳尖相對）（前挺後蹋是指前手掌挺勁五指順向前挺，後手掌蹋勁五指皆翹，前手腕順後手腕儘力曲）肘內扣，沉肩順勁，墜肘護腋，含胸拔背，頜收項順頂懸。　　第一部分 初學者練習三體式的目的，一方面在於熟悉形意五行拳拳架，另一方面在於提高人體頂項胸腹四肢骨節各方面的素質。因此，初學者主要是在保持正確的身架方面下工夫。可用力可不用力（主觀），時不時地會使上僵力（客觀），無所謂，這是必經之過程。力必由僵至順，否則無法知道僵與不僵。主要是耐受，耐受身架之不適，肌肉骨節之酸痛及發熱出汗膚癢等不適。一旦能保持正確的身架30--60分鐘不散而無任何不適之時，再持之數日（半月即可）即可適應打拳之需要了，進而可以學習五行拳矣。　　第二部分 進而習五行拳套者，練習重點三體式比五行拳約七：三，練習三體式時仍以耐受為主，而打五行拳則重在發力，不管有無整力，勁順與不順，均鬚髮勁，因為勁必由不順而至順，持之數日（長者可以一兩年，短者三個月足矣）改三體式比五行拳約五：五。此時練習三體式則需練勁，關鍵還是有人身行力現，當面演示、講解、指導。　　第三部分 行家練法：對於練形意有成、功力高深者，練習三體式重在「神」的修為。可以用「靈」字形容，即站三體式練靈勁活勁，所謂「牽一髮而動全身」，全奈神意備至。　　站三體式36口氣就可以，不要太累，但要勤站。自然呼吸在大約2個月左右自然就成了腹式呼吸了。站樁的目的是增加腿力，更重要的是放鬆身心的目的，在保持動作要領的情況下，盡量放鬆。松胯不是蹲得低，而是感覺髖關節松沉的坐在腿上，要注意體會這種感覺。放鬆了，有了基礎，再慢慢放低架子。要體會放鬆，也很不容易的。年輕時應有一些輔助功法，讓肌肉發開來。這樣有利於為以後的內勁訓練打下基礎。俯掌為督脈勁(陽面勁)，而立掌為任脈勁(陰面勁)，兩者都有側重，陽面即背面，陰面即胸腹面。俯掌容易得氣，立掌容易得勁，想早得氣感，立掌較快較強烈。三體式前足可虛可實，著重在於後足。以後練各形式亦有雙重之式。以至極高、極俯、極矮、極仰之形式，亦總不離三體式單重之中心。單重得其中和之起點，動作靈活，形式一氣，無有間斷耳。雙重三體式者，形式沉重，力氣極大。惟是陰陽不分，乾坤不辨，奇偶不顯，剛柔不判，虛實不明，內開外合不清，進退起落動作不靈活。三體式不得其單重之中和，先後天亦不交，剛多柔少，失卻中和，道理亦不明，變化亦不通，自被血氣所拘，拙勁所捆。若得著單重三體式中和之道理以後行之，無論單重雙重各形之式，無可無不可。兩足要前虛後實，不俯不仰，不左斜，不右歪。心中要虛空、至靜無物，一毫之血氣不能加於其內，要純任自然虛靈之本體，是為拳中純任自然之真勁。是用規矩之法則，縮回身中散亂馳外之靈氣，返歸於內，正氣復初，血氣自然不加於其內，心中虛空。初學入門，三害莫犯，九要不失其理。手足動作合於規矩，謂之調息。練時口要似開非開，似合非合，純任自然。舌頂上齶，要鼻孔出氣。平常不練時，以至方練完收勢時，口要閉，不可開，要時時令鼻孔出氣。說話、吃飯、喝茶時，可開口，除此之外，總要舌頂上齶，閉口，令鼻孔出氣，至於睡卧時，亦是如此。練至手足相合，起落進退如一，謂之息調。練武藝者，是雙重之姿勢，重心在於兩腿之間，全身用力，清濁不分，先後天不辨，用後天之意，引呼吸之氣，積蓄于丹田之內，其堅如鐵石，周身沉重，站立如同泰山一般。若與他人相較，不怕足踢、手擊。足打七分手打三，五行四梢要合全。氣連心意隨時用，硬打硬進無遮攔，若練到至善處，亦可以無敵於天下也。練道藝者，是三體式單重姿勢，前虛後實，重心在於後足，前足亦可虛、亦可實，心中不用力，先要虛其心。用勁者，非用後天之拙力，皆是規矩中之用力耳。形意五行的打法千變萬化，並不只是一成不變的單式，五行拳所練是身、步、勁、心法，各行有側重。修鍊順序為，劈拳乃入門必練是找勁必由之路，崩拳是培育混元整束之勁的最好方法，鑽拳，炮拳是崩拳的不同形式的表現。而最後以橫拳合一，練好了可以將五種勁合而為一，而不必轉練所謂五行合一的功夫，所以橫拳最難練。在這五拳中身法，步法是修鍊的第一階段，勁法是修鍊的第二階段，心法是第三階段。其中的第二階段最難練，真正練好了除了要在橫拳中達到五行合一，還要再從劈拳練起，是五行拳拳拳合一才能轉心法的修鍊。五行拳的勁在於身法，比如崩拳就是胯勁，就是練過招中基本的進攻方向的進攻與守，另外通過發聲與呼吸、意感來鍛練身體，達到力量的積畜培養與發送。氣練好了，力量練好了，出招用招，都是隨機的。就不拘泥於形式了。五行拳差別的不只是拳的姿勢，這裡面藏有身法，看看劈拳和橫拳的身法是否一樣，五行拳各式身法都不一樣，拳法好練，而身法不好練。身法練不好，就沒有工夫。五行拳不是練招的是練勁的，先要把拳練好了才行，如果拳都沒練好，練的不整，身上不合，那練拳練的就不是形意拳。劈、崩、炮三拳打出來的是整勁。但鑽、橫兩拳則獨具特色，只能打出架式和整勁，你才能感覺舒暢自然，沒有辦法不打出整體勁力，你只用手臂局部發力，你自己都感覺不順暢，發不出勁。真正的形意離不開鑽、橫兩拳，練勁、找勁、防禦、保持間架，都能從這兩拳中體會到。五行拳練的是內勁。絕不是死的招數，例如崩拳可以向上下左右變化五行拳是形意拳的根本。有一位就會一個三體式和五行拳，別的套路都不會，但是把拳里東西練到了身上，一般人根本動不了他，和人交手，也沒什幺招式，一接上手對方就出去了。劈拳重在練身打，一個劈拳練的好的人，不用出手，靠身打就可以將對手打倒。劈拳練好了，虎撲就可以不打自通。劈拳練習其實內有三勁在其中，而非簡單的推勁或劈勁，還有一拔跟勁。要一式含三勁。但外型不可帶出。拔跟勁是在劈及對手身上後，對手本能將產生向上之頂力，此時順勢而發，可使其騰空而出，發人之時要注意腳踏中門，最好能插過其體落步，而不要落步在其體前。運用得當，至少可將人騰空發出1至2米遠。劈拳的練法是劈拳如推山，身上由後向前，一分一分的緩緩而推，推得越吃力越好，如此能長功夫，而劈拳的打法是劈拳如掄斧，山民掄父子劈柴，跟掄鞭子一樣，要個脆勁，否則父子就只能砍進木頭裡，無法一下劈成兩半。 劈拳如斧之劈也，練時眼看平，或看前手，頭向上頂，胸任開展，小腹鼓氣，臀向前挺，兩膝稍屈，而兩胯相夾甚緊，足隨手前推前進，其前進之形如箭，蓋其進也直而速，及其著地，則如箭之中物，足趾緊扣住地，步之大小，隨身之長短，前腿雖有前進意，而亦含後扣意，在後之腿雖屹立不前，而頗有前催意，前後相夾，收回手時，收法在用力拳屈各指如拉重物然，收至心口，掌復變為拳矣，於是更自心口發，出須留意者，凡後拉而變掌為拳時，其掌皆含有下壓之力，凡拳前伸時，皆含上挑之力，蓋以其掌在前所止之處，較心口稍高也，進大步時後足即上墊，使兩足距離有定，以免不穩，凡隨拳而出之步，皆屬墊步。劈拳起鑽落翻比較鮮明，雙臂翻轉，劈敵之力由三節勁經臂旋劈出，腕掌翻轉（勁在旋，形在翻）180度而出。其軌跡為一弧度很小的拋物線，這樣劈出去的力迅速而有透勁。練習劈拳時發出去的勁透出掌指的方向前微下方才正確。如偏向下方則勢不穩力不連，殺傷力小且易被敵牽帶；如偏向上方則力浮且易被敵乘隙而入；直對前方則無劈意。開始時一個劈拳要練上一年，不是練姿勢練打法練發力。劈拳就是練息呼吸的氣。開始練劈拳，要找個開闊地帶，猶如人登上高山，視野一開，會禁不住地長呼一口氣。在開闊地帶，氣息容易放開。劈拳的姿勢是手的一探一回，猶如人的一呼一吸。一趟四五百米地打下去，氣息越來越綿長，越來越深遠，精力便充沛了。手部動作激發了全身，漸漸感到氣息鼓盪，全身毛孔開合。練拳的人要學會體呼吸。體呼吸的妙處在打劈拳時可以體會到。而且人一上了歲數，身體會虧空，就要通過練息將氣補足。氣息充沛，這是習武的基礎。所以形意先練劈拳。劈拳中本就含有鑽拳的姿勢，練好劈拳接著練鑽拳較容易，正是「金生水」。而再學一個全新的拳架，如崩拳就較困難。在練劈拳的階段，都會遇到這樣的情況，覺得身上皮膚增厚，像大象皮似的，而且覺得手指粗得象胡蘿蔔，兩個手心像有兩個小旋渦，十根手指自發地緊緊握起，不願意打開，這都是錯覺，因為身上的氣充足了，情緒也變得活躍，忙了這個忙那個，小孩一樣干什幺都要興緻盎然。這是一個必經的階段，發現自己變成這樣了，就說明功夫已上路了。此時就不必再到開闊地去練拳了。練好了劈拳，自發性地就會打虎形了。 劈拳似斧，打的是一個俯衝勁，虎撲、馬形的勁力都是一樣。練習瞬間收力，收得快，發出去就更快了。不但要劈出去，還要抓回來，才叫劈拳，因為有個迴旋勁，一去不回頭的拳打不了人。劈拳收前腳和前手回抓上翻，上半步，成雞形步，後手前移，順於前臂後內側，呈鑽拳狀。此為蓄勁過程，然後邁懸空的那支腳，上步，前手撤回下翻，同時後手前伸下翻。側身，後腳墊步，呈三體式。從開始到蓄勁，速度由慢變快，注意松跨，松肩，用身體打人，手上動作不要太多。主要是個墜勁，撞勁。在落胯的瞬間，後背一緊，而雙手靠慣性一伸，一按，後背向後靠的勁，挺項的勁，背後靠，項自堅。開始還是不要使勁，因為開始身體各部分還不協調，亂髮勁，會導致氣血不暢。先把動作練準確了，練順了，再加勁。然後再一點勁也不使，自然之力也就出來了。發勁前要裹，發勁時要翻，手腳齊到，頭要頂，舌要頂，手要頂，牙要扣，手要扣，膝要扣，還要六合，把樁功練好，多練活步，和對方接觸時，一欺身對方必退，這才是功夫，而不是定步僅用胳膊或上半身的慣性打人。練好了不僅僅是身體的慣性撞人，而是隨意定步全身皆可發力，有時身子稍微一扭，力從腳發，就能傳到手上，此時是以不變應萬變。劈拳就是一起一伏，用軀幹打劈拳就是熊鷹合形了。不但要用軀幹，還要用軀幹裡面打劈拳。要練功，不要練拳。形意劈拳以掌為用，以鑽為軸。形意拳應敵，須搶先出手，劈拳之前，先以鑽拳誘敵，隨即可變劈掌劈擊敵之面頸頭項等部。形意拳貴在整，手腳齊到，發揮趟勁，將對方連根拔起。劈拳用掌，走推搓勁。劈拳以線打點。要求都是搓，挫，戳，劈拳似斧，不但要有斧劈的勁，而且劈完還要有回帶的勁。劈拳，身子和步法是整體一致的，步一到位，身體一個急剎車，利用慣性，如射箭般將前掌劈出去，後手回拉反襯，當然回手翻臂崩拳，也有回帶的勁。其掌之下，如斧之劈也，練時眼看平，或看前手，頭向上頂，胸任開展，小腹鼓氣，臀向前挺，兩膝稍屈，而兩胯相夾甚緊，足隨手前推前進，其前進之形如箭，蓋其進也直而速，及其著地，則如箭之中物，足趾緊扣住地，固而不易拔矣，步之大小，隨身之長短，前腿雖有前進意，而亦含後扣意，在後之腿雖屹立不前，而頗有前催意，前後相夾，不亦穩乎，其餘各部，其用力始終依前所云，收回手時，收法在用力拳屈各指如拉重物然，收至心口，掌復變為拳矣，於是更自心口發，出須留意者，凡後拉而變掌為拳時，其掌皆含有下壓之力，凡拳前伸時，皆含上挑之力，蓋以其掌在前所止之處，較心口稍高也，進大步時後足即上墊，使兩足距離有定，以免不穩之患，劈拳中凡隨拳而出之步，皆屬墊步，在劈拳內手足皆相隨而為一。
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