史上最全「身體缺啥補啥」對照表

身體缺啥就要補啥，請朋友們自行對號入座。自己的健康，一定要掌握在自己手上！

【一】看頭

1、頭髮發黃、發焦→補：蛋白質

2、頭髮疏稀無光→補：蛋白質、維生素A

3、防止白髮→補：葉酸、泛酸、對氨基苯甲酸

4、經常掉頭髮→補：卵磷脂

5、頭髮開叉→補：維生素E

6、頭皮屑→補：硒、維生素B2

7、頭痛→補：B族、維生素C、維生素E

8、腦中風→補：維生素C、維生素E

9、頭暈→補：錳

10、防白髮、謝頂→補：生物素

11、長青春痘→補：維生素E、維生素A

【二】看眼

1、眼球發黃、肝臟不好→補：維生素E

2、眼睛發紅有血絲、睡眠不好、心臟病、高血壓→補：魚油、卵磷脂

3、白眼球發藍、貧血→補：鐵

4、眼睛不好、有眼屎、流淚、肝不好→補：抗氧化劑（維生素C、維生素 E、β-胡蘿蔔素）

5、夜盲、結膜上皮角化→補：維生素A

6、眼結膜充血、畏光→補：維生素B2

7、預防白內障→補：維生素C、維生素B2、β-胡蘿蔔素

8、預防近視眼→補：鈣鎂片

9、黑眼圈→補：維生素E、蛋白質、透明質酸鈉

【三】看耳朵

1、耳尖有豎紋、心臟供血不足→補：維生素E

2、耳鳴、腎不好→補：維生素E、維生素C

3、耳朵發紅、末梢微循環有問題→補：B族維生素

4、耳朵癢→補：維生素E

【四】看鼻子

1、鼻炎→補：B族和維生素C

2、鼻子尖發紅（酒糟鼻）→補：B族

3、鼻樑有橫紋、心臟供血不足→補：維生素E

4、鼻竇炎→補：維生素C、維生素A

5、鼻出血→補：維生素C

【五】看嘴

1、口乾舌燥、預防口角炎→補：B族

2、舌頭髮紅→補：B族

3、牙齦水腫出血→補：維生素C

4、舌頭水腫、猩紅舌、地圖舌→補：B族

5、咬舌子、說話不利索→補：B族

6、齲齒、睡覺叩牙→補：鈣鎂片

7、口腔嚴重潰瘍→補：蛋白質或B族

8、舌尖發紅、草莓舌→補：B族

9、嘴唇發紫、供血不足、微循環不好→補：維生素E

10、口臭→補：維生素B、維生素A

11、風火牙痛→補：維生素C

【六】看手

1、手指關節發紅、微循環不好→補：維生素A 、蛋白質

2、手指尖中間發黑→補：B族、鐵

3、手指甲有豎紋→補：蛋白質粉

4、手指甲有橫紋→補：蛋白質、鐵

5、手指甲軟→補：卵磷脂

6、手指關節肥大→補：鈣鎂片

7、手指關節發紅→補：維生素C

8、手上長繭→補：蛋白質

9、手指甲凹陷上翹→補：鐵

10、手指甲有白點→補：鋅

11、手腳冰涼、微循環不好→補：B族、維生素E

12、手指甲易斷→補：鐵

13、指甲上有白帶→補：蛋白質、葉酸和維生素C

14、指甲又干又脆→補：維生素A和鈣鎂片

15、灰指甲（真菌感染）→補：雙歧桿菌和乳酸桿菌

【七】看皮膚

1、身上有小紅圈、點（風濕）→補：維生素C、鈣鎂

2、冬天皮膚癢、夏天不癢（膽固醇高、缺鐵）→補：魚油、鐵

3、皮膚乾燥、毛囊角化→補：維生素A

4、皮下出血→補：維生素C

5、水腫→補：蛋白質、維生素B6

6、祛除老年斑→補：維生素A、E、C

7、皺紋增多→補：水、膠原蛋白

8、臉色發紅、有血絲、心臟不好→補：維生素B

9、皮炎、賴皮病→補：鋅、維生素A

10、腳氣→補：B族

11、渾身瘙癢（缺錳）→補：鈣鎂片

12、預防粉刺、雀斑→補：B族

13、皮炎→補：維生素B2

14、扁平疣→補：維生素E、維生素A

15、傷疤→補：維生素E

16、傷口不癒合→補：維生素E

【八】其他

1、腰酸背痛→補：鈣鎂片

2、甲狀腺肥大→補：B族

3、糖尿病→補：纖維素、蛋白質、B族

4、減肥→補：纖維素、B族、維生素C

5、便秘→補：維生素B、纖維素C、纖維素

6、思想壓力大→補：維生素C、維生素E、B族

7、預防感冒→補：維生素A、維生素C、維生素D

8、增強記憶力→補：B族、維生素C、維生素E

9、預防癌症→補：維生素C、維生素E 、維生素A

10、骨質疏鬆、易骨折→補：維生素D、維生素C、鈣鎂片

11、腹瀉→補：B族、維生素K

12、胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃切除→補：蛋白質、鈣鎂片

13、抽筋→補：鈣鎂片

14、睡覺打呼嚕→補：大蒜素

15、防止未老先衰→補：維生素B13、硒

16、痔瘡→補：維生素B6

17、關節炎→補：維生素C、維生素E

18、靜脈曲張→補：維生素E、類黃酮

19、脂肪肝→補：蛋白質粉、B族維生素

20、下樓腿痛→補：蛋白質、鈣鎂片

註：本表僅供參考，具體情況須具體分析。朋友們補充營養素前，請務必諮詢營養師，以獲得最佳效果！

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