更年期飲食調理 更年期要多吃的食物推薦

1、赤豆薏苡仁紅棗粥

食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。

做法：將所有食材洗凈，放入鍋中，熬成粥食之。

功效：適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。

2、杞棗湯

食材：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。

做法：水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。

功效：適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

3、山藥粥

食材：山藥30克，糯米50克。

做法：將山藥和糯米共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

功效：益氣健脾，改善更年期癥狀。

4、蓮子百合粥

食材：蓮子、百合、粳米各30克

做法：將蓮子、百合、粳米一同煮粥食用。

功效：適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

5、小麥黃芪大棗粥

食材：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

做法：

(1)、將6味葯放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。

(2)、然後，鍋內加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥；粥將熟時，倒入煎好的6味葯汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。

功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症癥狀。