少林易筋經動功十八勢*

一、鶴舞勢

1．立正姿勢，兩腳尖擺成外八字，腳跟靠攏，兩臂自然垂於體側，呼吸自然，目視前方（圖1）。

2．左腳向左橫開一步，兩腳間距比肩略寬（圖2）。

3．兩腳跟略外展，屈膝下蹲成馬步。兩掌握固，屈臂上抬於胸前，兩肘平肩，拳面相對，拳心向下；同時，將氣提至胸間，目視前方（圖3）。

4．兩拳及前臂內旋，伸指咸掌，掌心向前，掌尖相對，虎口向下（圖4）。

5．兩掌向前推出，直至雙臂伸直後守住；意想兩臂向後拉勁，兩掌向前推勁，共10下。呼吸自然，目視掌背（圖5）。

6．雙掌收於胸前，轉掌成掌心向上，掌尖相對，目視前方（圖6）。

7．兩掌內旋，十指張開，當掌心向下時，兩掌即用力向下按，至兩臂伸直，意想用勁將雙掌推入地面，馬步姿勢不變，目視前方（圖7）。

8．然後，鬆勁，兩掌翻轉，上收於胸前，掌尖相對，掌心向上，目視前方（圖8）。

兩掌如此一上一下共做3次。

二、龍舞勢

1．馬步站立如前勢，兩掌向左右展開，成一字平肩狀，掌心向上，目視前方（圖9）。

2．雙臂繼續向後外展至背後，兩掌尖向後，兩虎口相對（圖10）。

3．兩臂後展到一定程度時，即轉臂將兩掌收至肋側，掌心向上，掌尖向前，目視前方（圖11）。

4．兩掌轉腕成掌心向前，掌尖向上，向前推出，至雙臂伸直，高與肩平，目視前方（圖12）。

5．收雙掌於兩肋側，再前推掌，再收回；反覆練習3次（圖13）。

6．接著，轉掌成掌心向前，掌尖相對，伸臂前推，直至兩臂伸盡，高與肩平，兩掌根用力，目視前方（圖14）。

7．兩掌推出、收回3次後，收回雙掌置於腰際，如起勢狀，目視前方（圖15）。

三、推託勢

1．馬步不變，左掌翻轉向頭頂上方托舉，掌心向上，掌尖向右；同時，右掌向前方推出，掌尖向左，虎口向下，高與肩平，目視前方（圖16）。

2．兩臂伸直，用力一抻勁後，屈指抓握成拳（握固），目視右拳（圖17）。

3．兩拳越抓越緊、緩緩收回，屈肘抱於腰際。然後，放鬆，伸指成掌(圖18)。

4．接著，做右掌托、左掌推動作，動作與前勢相同，唯方向相反(圖19-21)。

四、鳳凰單舞勢

1．馬步不變，兩手握固，屈臂上抬於胸前，兩肘平肩，拳面相對，拳心向下；同時，將氣提至胸間，目視前方（圖22）。

2．右拳不動，左拳成掌，伸臂向頭頂上方托舉。至臂直，五指張開，掌尖向後，掌心向上，目視前方（圖23）。

3．左掌握固，下收胸前（圖24）。

4．接著托舉右手，與前勢左手動作相同，唯方向相反（圖25、26）。

5．左右手各托舉3次後，兩拳仍握固，屈臂上舉至頭額上方，拳心向後，目視雙拳（圖27）。

6．兩拳松指成掌，分開轉下於胸前合掌，掌尖向上，兩拇指正對膻中穴，目視前方（圖28）。

7．兩掌根張開，兩肘向上分張，掌尖相對（圖29）。

8．轉掌向上，伸臂向頭頂上方推舉，仰面目視掌背（圖30）。

9．反覆向上推舉3次後，兩掌下收胸前成握固，目視前方（圖31）。

五、虎盼勢

1．馬步勢不變，兩腳尖外擺，斜向兩側蹲立；兩拳握固在胸前一轉，右拳向前伸出，手臂微屈，拳眼向上，勾腕使拳心向面；同時，左拳向左側後方伸出，要領與右拳相同，目視右拳（圖32）。

2．兩拳收回，屈臂平置於胸前（圖33）。

3．接著，左拳前伸，右拳後伸，動作與前勢相同，唯方向相反（圖34）。

如此左右各換做3次。

六、轉身勢

1．承接第五勢最後動作，左拳收回後即向左轉身，成左弓步；兩拳收於胸前成環臂狀，拳面相對，拳心向下，目視左前方（圖35）。

2．左弓步不變，兩拳緩緩向左前方伸出，雙臂微屈如抱物狀，雙臂成環狀，目視雙拳（圖36）。

3．然後，右轉身做右側動作，與左側動作相同，唯方向相反（圖37、38）。

4．左右各換做3次後，上體轉正成馬步，兩拳平端置於胸前，拳心向下，目視前方（圖39）。

七、轉環勢

1．馬步蹲立如前，右拳不變動，左拳五指張開，向左下、臀部外側畫弧成叼手（圖40）。

2．動作不停，左手繼續向後畫弧，直至極限，掌心、肘尖向上，目視前方（圖41）。

3．轉腕使左臂順勢，掌心向上，肘尖向下，目視左掌（圖42）。

4．接著，左掌弧形收回胸前，握固，兩拳面相對，目視前方（圖43）。

5．左手做3轉後，換做右手轉勢，右手與左手動作相同，唯方向相反（圖44- 47）。

6．一手3轉為一豁，再換另一手轉環，兩手各3豁後松拳成掌，自然垂於體側，左腳收步於右腳內側成立正勢，自然呼吸，目視前方（圖48）。

八、進退勢

1．承接上勢最後一動，兩手握固，左腳向正前方跨出一步，屈膝成左弓步；同時，右拳上抬屈臂置於右胸前，肘臂平肩，拳心向下，拳眼向里；左拳伸臂向前方擊出，拳心向下，目視左拳（圖49）。

2．右腳向前跨出一步，屈膝前弓；同時，左拳一扭收回，屈肘平肩，置於左胸前，拳心向下；右拳伸臂向前擊出，拳心向下，目視右拳（圖50）。

3．接著，上左步擊左拳，動作與前述動作相同（圖51）。

4．然後，後退3步，退左步擊右拳，退右步擊左拳，動作要領與前進步擊拳相同（圖52- 54）。

5．收左腳與右腳平行站立，間距寬於肩，成馬步蹲立；同時，左拳收回胸前，兩拳面相對，目視前方（圖55）。

九、開弓勢

1．馬步蹲立，右拳向前伸出，高與肩平，拳心向下；同時，左臂屈肘向後拉，拳對左肩，兩拳臂用勁作開弓姿勢，目視右拳。反覆練習6次（圖56）。

2．接著，前伸左拳，後拉右拳，要領與前勢相同，唯方向相反（圖57）。

3．左右各開弓勢練習6個輪迴後（六六三十六次），將雙拳收置於胸前，兩臂平肩，拳心向下，目視前方（圖58）。

4．松拳成掌，放下自然垂於體側，左腳收步於右腳內側，成立正勢，呼吸自然，目視前方（圖59）。

十、童子拜觀音勢

1．立正勢不變，兩掌上收於小腹前，十指交叉，掌心向上（圖60）。

2．翻轉雙掌，伸臂向頭頂上方托舉，掌心向上，目視前方。用意念暗勁向上伸托雙掌10次（圖61）。

3．雙掌轉下，俯身下按於兩腳尖前地面，雙腿挺直，用意念暗勁雙掌向下伸10次，目視雙掌背（圖62）。

4．上體徐徐立起，上托下按反覆練習10次。然後鬆開兩掌，握固置於腹前，自然呼吸，目視前方（圖63）。

十一、美女觀蓮勢

1．左腳外擺一步，約與肩同寬，腳尖外展，與右腳成丁字步站立，上體略左轉，目視左斜前方I圖64)。

2． 兩肘、臂略抬，有如憑欄之狀，上身緩緩向左下轉俯，心口對左腳踝關節，左膝屈，目光經左側後面注視右腳後跟。（圖65）。

3． 然後，起身做右側觀蓮勢，與左側動作相同，唯方向相反（圖66、67）。

4．左右各做3次後，起身放下雙掌自然垂於體側，左腳收步於右腳內側成立正勢，呼吸自然，目視前方（圖68）。

十二、熊顧勢

1．兩腳跟略外展，兩腳平行站立。雙手握固，前俯身，上身與腿面夾角約成90度，兩臂下垂與腿面平行，拳心對兩小腿前脛（圖69）。

2．以臀部為支點，上體俯身向左側擺動，目視左腳後跟（圖70）。

3．接著，上體向右側擺動，目視右腳後跟（圖71）。

4．上身及雙臂左右搖蕩，頭左右轉看腳跟各36次後，立起上身，松拳成掌自然垂於體側，呼吸自然，目視前方（圖72）。

十三、穩舉勢

1．身體重心移於左腿，右腳提起，將小腿貼於左膝蓋上；同時，兩掌上收於胸前，右拳左掌作抱拳狀，目視前方（圖73）。

2．身體姿勢不變，重心緩緩下沉，左腿屈膝蹲下成坐盤狀（圖74）。

3．左腿緩緩伸立咸獨立勢，反覆蹲伸3次（圖75）。

4．然後，換做右腿，與左腿動作相同， 唯方向相反。反覆練習3次（圖76、77）。

5．練習日久，骨節靈通，筋脈舒長，可以一腳鉤於頸上做起坐動作，數十度而不覺乏時，乃為全功（圖78)。

6．功畢，放下腳自然站立，兩手抱拳不變，呼吸自然，目視前方(圖79)。

十四，仙人反背勢

1．承接上勢最後一動，兩手放下成自然掌垂於體側，左腳斜進一步，成丁字步（一順一斜）。站立，目視前方（圖80）。

2．下盤動作不變，上體向左扭轉，到最大限度，目從左後側向右後側注視（圖81）。

3．迴轉身，面向正前方，上體正直，左膝屈成左弓步，目視前方（圖82）。

4．右腳上前一步，上體向右扭轉；再進左步左扭轉（圖83- 88）。

5．然後，後退3步左右扭身，與進步扭身動作相同，唯方向相反（圖89- 97）。

練習日久，前胸可旋轉至正對背後乃為全功。

十五、接賓勢

1．身體重心移於左腿，雙手抱住右小腿前脛，屈膝收提起，目視前方（圖98）。

2．重心緩緩下沉，左膝屈蹲，右膝跪地，兩手抱住右小腿前脛不放，上身略前俯，目視地面（圖99）。

3．然後，努力起身，左腿獨立，雙手抱住右小腿屈膝提起，目視前方（圖100）。

4．接著，練習左膝跪地，與右膝跪地相同，唯方向相反（圖101-104 ）。

5．左右各練習3次後，放下兩手自然垂於體側，兩腳開步正身直立， 目視前方（圖105）。

十六、象立勢

1．上體略前俯，兩臂自然垂於體前，掌尖向下，掌心向里，目視地面（圖106）。

2．以腰為軸，上體帶動兩臂以逆時針方向搖轉一周（圖107~110）。

3．接著，做順時針搖轉，動作與前相同，唯方向相反(圖111~114)。

4．左右搖轉共30圈後，立起上身，兩臂自然垂於體側，呼吸自然，目視前方（圖115）。

十七、錦雉舞勢

1．開步正身直立如前（圖116）。

2．兩腳尖外擺，上身蹲下，兩手握固，從胯間下伸，兩拳拄於地面（圖117）。

3．雙臂用力，兩腿趁勢掙起上翹，懸於體側，兩腳心向前，腳趾向上，目視前方（圖118）。

4．堅持到撐不住時，放下雙腳，然後再掙起兩腿，練習6次（圖119）。

5．起身收步，兩腳平行站立約與肩同寬，兩手握固置於胸前，拳心向下，兩前臂平胸，目視前下方（圖120）。

6．身體姿勢不變，將兩腳跟提起，再放下，兩腳跟一起一落共14次（圖121、122）。

7．接著，身體重心落於左腿，右腿屈提起，左拳屈舉於左側上方（圖123）。

8．然後，右腳向右側斜後方蹬出，力達腳跟（圖124-126）。

9．再換左腿練習，動作相同，唯方向相反（圖127-129）。

10.一左一右，兩腳各做7次後，雙手成掌自然垂於體側，收腳成立正勢，呼吸自然，目視前方（圖130）。

十八、鶴立勢

1．兩手握固上收，屈肘置於胸前，肘尖下垂，重心落於右腿，屈膝下蹲，左腳向左側跨出一大步，腳跟著地，腳掌翹起，伸腿成仆步狀，上體略左轉，目視左腳（圖131）。

2．左腳收步於右腳內側，屈膝下蹲；同時，右腳提起腳跟咸丁步，上體右轉，兩拳置於胸前，拳心向下，兩前臂平胸，目視左前下方（圖132）。

3．接著做右仆步，動作與前勢相同，唯方向相反（圖133）。

4.一左一右，各做14次後，立身，雙拳變掌自然垂於體側（圖134）。

5．左腳收步於右腳內側，成立正姿勢，呼吸自然，目視前方（圖135）

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