八段錦和太極拳一天練幾遍合適，30多歲的人練習？

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把八段錦和太極拳能放在一起對比，自然，一定是有共同點的，本身他們也是有共同的目的性，健康和保身。

首先說八段錦是沒有技擊的，自然太極拳要先去掉技擊部分，這時都是養生保身，他們才有可比性。

他們之間的不同點也很簡單，只是具體動作的不同和動作多少都不同。其他地方都是一樣的意義，主要分為幾點:

1、身體的拉伸

身體各個部位的拉伸，在於抻筋拔骨，這是對身體根本性的鍛煉，俗話說:筋長一寸，命延十年。同時這也是對經絡的拉伸，在經常的運動中保持肌肉、筋骨、經絡的彈性和活力，才能生長的更長久和堅韌。無論在道家的內丹術和達摩的易筋經中，都是這樣的道理。

2、身體的轉動和扭動

身體的轉動和扭動會是筋骨得到極大的鍛煉，還可使筋骨在扭動過程中交、搓。在扭動、轉動的過程中交、搓，可以使全身的經絡、穴位點，得到充分的按摩。並且這種主動性的按摩是功能性的增強。小部位的生命力長久了、增強了，自然，整個身體的生命力得到強力提升。

在身體扭動的同時，氣血的運行受到了擠壓，就使氣血在長期被擠壓的鍛煉中，氣血自身養成了強大的運動活性。氣血運動活性更突出的衝進五臟六腑，連扭動，轉動的動作帶動，使得臟腑也整體循環，增強了，所以身體就好了唄！

3、抖動和震動

那麼抖動和震動還有必要嗎？答案是肯定的。在肝心脾肺腎等臟腑，有一種我們看不見的自身的顫動，他們都是有一定規律的。在一項同步擺動的測試中，我們更證明了這個道理。所以我們的人體及其臟腑，都是在顫動當中運動。所以只有扭動和轉動還是不夠的，一定要加上震動這一環節。這會使肌體和臟腑得到更充分的按摩而增強活力。

上面說了很多，也同時證明每天運動不在於很多動作，更在於時間的長短。大約每天兩小時即可。分早晚兩次更好。不記錄多少次的動作重複，多少動作，只注意時間。在太極拳中也可以選一段做重複的練習。

共勉！