「欲得長生，腸中常清」，秋季強效排毒正當時！

古代養生家對保持大便通暢，以求延年益壽頗為重視。漢代王充在《論衡》中就指出：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓」。醫學專家也提示：欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清，要想皮膚顏如玉，保持腸道清如水。而走過炎炎夏日，濕熱之邪作為「毒素」在體內潛藏下來，逐漸增多，秋季則主「收」，萬物趨向於以收藏為用，毒素也易在體內蓄積，如不能及時排出體外，則很可能導致疾病。所以，秋天除了進補之外，也是排毒的大好時節。

吃：強效排毒食物A燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，同時可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，還能增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素。

B酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

C魔芋

魔芋富含膳食纖維，能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收，有助於排毒減肥。其中的葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動。

D地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。但是地瓜也不宜吃過多，過量了，反而會導致身體機能的損害。

F海帶

海帶中的活性物質可以與食物中的致癌物質相結合，將它們帶出體外。此外，海帶還富含多種微量元素，如碘、鐵和鈣等，同時可以降壓降脂。

G木耳

木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺排毒食物。它可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

H西蘭花

除富含維生素、礦物質、葉綠素、β胡蘿蔔素等多種基本營養素外，西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分，這些都有助於清除體內毒素，從而減小腎臟負擔，並且有助預防癌症。

I胡蘿蔔

胡蘿蔔中豐富的膳食纖維能幫助清理結腸中的垃圾，並加速將其排出體外。

J黃瓜

黃瓜中含有豐富的膳食纖維，對促進腸蠕動、加快排泄有一定作用。其中所含的黃瓜酸能促進人體的新陳代謝，從而排出毒素。此外，黃瓜還有利尿作用，能清潔尿道，有助腎臟排出泌尿系統的毒素。

K南瓜

南瓜里豐富的果膠能促進潰瘍部位的癒合，「吸附」細菌和有毒物質，包括鉛等重金屬物質，因而起到排毒的作用。此外，南瓜中的甘露醇有通便的作用，可減少糞便中毒素對人體的危害。

L蜂蜜

蜂蜜味甘、性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。

M豆漿

豆漿不僅營養豐富、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助，喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。

N蘆薈

蘆薈不僅可以用來美白，還可以吃，它有促進排便及新陳代謝功能，能排除體內毒素、促進血液循環、調節內分泌、中和黑色素、提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙（aloin）、蘆薈大黃素（emodin）等有效成分起著增進食慾、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強化胃功能，增強體質。

喝：三個時段多喝水

早上：起床後喝400~500毫升的溫開水，以潤滑腸道，軟化糞便。

白天：上、下午各喝400ml水。要主動喝，別等渴了再喝，有研究顯示，將200到300毫升的水連續、緩慢地飲下後，需要21分鐘才能將全身缺水的細胞「餵飽」，使之處於最佳的狀態。

晚上：再喝100~200ml溫開水，可以降低血液粘稠度，預防心腦血管病急性發作，還有助清除體內毒素。

動：主動運動+被動運動

主動運動：1按摩

飯後兩小時，或睡前、晨起前，以雙手交疊在一起，以手心用力向肚臍部位壓下，向左、右方向各旋轉揉按30～50次。注意手心固定位置不要隨意移動。2快步走

在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單、方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。快步走還有利於防止便秘，運動後大量出汗更是通過皮膚排毒的最佳途徑。

另外，跑步、騎腳踏車、收腹、彎腰、蹲站等，都可以增加腹壓，促進腸子蠕動，有助排便，而且運動時會流汗，身體的毒素可以依靠汗水排出。

被動運動：3泡腳

泡腳能加速血液循環、通氣血、排毒、提高身體的新陳代謝能力，就如身體做了一場小型運動一般。泡腳到微微出汗為宜，通過出汗及時把人體代謝的廢物、毒素、垃圾等有害物質「驅逐出境」。

思：思想要重視

每天不管多忙，大便是大事，要養成定時入廁的習慣，尤其在早上的5:00-7:00之間。

可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源，要想美容、健康和長壽，都要先排毒。但對時下「清腸」的時髦話題，大家也一定要有個清醒的認識，特別是女性，切忌盲目信從輿論宣傳去吃所謂的「排毒藥」和保健品，一定要注意健康的方法和養生原則。

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編輯 | 養生君

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