男士3式健身瑜伽動作解析 初學者適用

　　男士如果去練瑜伽會讓人覺得很「娘」，其實瑜伽的創始人就是男性，它可以活動男性的全身，讓身體更柔軟，那麼下面小編就為大家介紹三式男士健身瑜伽動作，一起來看看吧。

三式男士健身瑜伽動作

　　男性練習瑜伽有那麼多的好處，你還不來常識一下?如果你還對瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是儘早放棄吧，趕緊來練習這項非常好的運動。

男人健身瑜伽之蝴蝶式

　　動作步驟：

　　1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

　　男人健身瑜伽之駱駝式

　　動作步驟：

　　1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　功能：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。

男人健身瑜伽之牛頭式

　　動作步驟：

　　1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然後腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。

　　2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背後的脊部位置，然後憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　3、放鬆，回復原來動作。左右換邊再做一次。

　　功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。

　　瑜伽並不是女人的專利，從前瑜伽姿勢練習者大多是男性，而現在，許多男性卻因為誤解對瑜伽望而止步，你還想錯失本來可以從姿勢練習獲得的益處嗎?