如果你不想老，下蹲5分鐘，步行1小時

如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」，「腿勤人長壽」，「腳健人身壯」，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效，下蹲5分鐘等於步行1小時，瑜伽蹲式能夠讓你的身體保持康健，可以說是最簡單的強身健體方法之一。

瑜伽蹲式能夠強身健體的原理

人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液；在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗。

這會使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

雙腳的血液循環順暢，將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態，你就可以延緩衰老。如果下肢血液循環功能不佳，可影響人體各個器管的生理功能，導致各種疾病的發生。

如何做瑜伽蹲式呢？

體式1【劈柴式】

劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩；還能靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用。

① 雙腳打開比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側上舉，在頭頂上方十指相握；

② 呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下後，後背脊椎要保持伸展的狀態；

③ 吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手；

④ 呼氣，手臂回落；

⑤ 再次吸氣向上，如此循環往複3次左右，然後有控制地慢慢起身。

體式2【敬禮式】

敬禮式不僅能夠按摩放鬆腰背後側及腿部後側的肌肉，還能夠通過深蹲擠壓按摩到腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。

① 站立在墊子中間，雙手合十於胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，後背保持直立；

② 隨呼氣屈膝下蹲，肘關節抵在兩膝蓋內側，將兩個膝關節向外展，隨吸氣，將後背和頭頂向上頂送；

動圖

③ 慢慢地，將膝蓋內收，隨呼氣含胸拱背低頭，手臂向前伸展；

④ 膝蓋再次外展，膝關節抵在膝蓋的內側；

⑤ 如此循環往複3次，緩緩站起。

體式3【放氣式】

練習放氣式時，雙腳腳底可踩住雙手十指，先蹲下，後直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補養大腦。

動圖

① 雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，隨吸氣將雙手向上舉；

② 呼氣，從髖部摺疊向下，雙手握住腳心的內側，在這裡坐骨尾骨要向上拉，後背有延伸感；

動圖

③ 隨呼氣，慢慢地屈膝下蹲，膝關節向外展開，頭頂向天空的方向頂送；

④ 伸直雙腿，呼氣，用頭頂去尋找大地；

⑤ 慢慢地伸直手臂，呼氣的同時再次屈膝下蹲，膝蓋外展，頭頂向上頂送；

⑥ 再次伸直雙腿，用頭頂的百會穴去尋找大地，感受後背的伸展；

動圖

⑦ 保持3組呼吸後，將雙手緩緩地合十於胸前，隨著吸氣，身體回正。

注意

①如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

（第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。）

②對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整；老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。

下蹲5分鐘等於步行1小時，它是強身健體的最簡單方法，你學會了嗎？如果實在沒有時間來持續跑步運動的話，那就每天瑜伽深蹲5分鐘，也能達到強身健體的效果哦。

關於U運動：