後天八卦周天睡功

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初練者一般以仰臥式為主，以利於意念觀注。舌輕頂上顎。兩手隨意安放，將意念注視全身，慢慢放鬆三次，開始意守。

第一步：意守會陰穴，待其猛跳動一次，繼續守住待跳三次。

第二步：意守命門穴待有相應感覺，並有擴大之勢時，方轉入第三步。注意：不要因肚臍部的強烈感應而轉移了意守竅位。

第三步，意守肺俞穴。待有相應反應後，轉入第四步。

第四步，意守大椎穴。

第五步，意守玉枕穴。

第六步，意守祖竅穴。

第七步，意守膻中穴。

第八步，意守下丹田。

如此意守，重複第一至第八步意念觀注內容，直到睡著為止。早晨欲起床時，先收功，後起身。

收功前，先按上面意守步驟第一步至第八步快速意念一遍。定氣於丹田，方行收功。

收功分簡易收功和定氣收功兩種方法。

簡易收功法：雙掌合什，迅速想一下氣歸丹田，再用雙掌相疊，輕按一下丹田即結束。

定氣收功法：雙掌合什，降於下丹田，將雙掌分開，掌心向內。男性以左掌心貼於腹部，右掌心貼於左掌背；女性以右掌心貼於腹部，左掌心貼於右掌背。屏息，微提肛，雙掌繞丹田轉36圈，男性由右經上往左下繞轉；女性自左經上向右下繞轉。繞圈時用意不用力，圈由大到小，轉速由快到慢，最後寂靜不動。收功結束。

注意事項：

1. 兩手隨意自然安放。舌尖在開始時輕頂上顎（天堂），謂「搭鵲橋」。但睡眠中就隨意自然安放，要以順應自然為要。

2. 可能僅意守一竅或幾竅，人已熟睡，均無關係，睡醒時接著守竅即可。如已不記得轉至何卦何穴，可以隨意守定一卦，再隨次序移轉即可。

3. 練功開始時，意守會陰乾卦，一定要待會陰有跳動反應方可開始轉卦。如有的人感到從乾卦開始有不適應感覺，也可以任從一卦一竅開始意守，以自然舒適為選擇標準。

4. 所有的感覺，是指跳動、熱、麻、脹、重、輕、沉、竄動、氣流旋轉等等反應。開始時，一般在意守部位，隨著不斷練功，就會由點而至線，形成小周天河車搬運，繼續堅持鍛煉，就能由線而發展到面，形成貫通大周天運行之功夫。

5. 後天八卦周天睡功，是練氣與養氣結合的無極八卦方法。睡眠之中自然養氣，氣歸各竅位滋養五臟六腑，觸發生機，煥發生命活力，修補後天虧虛殘缺，具有健身之顯效，又無任何偏差弊病（因偏差往往是養氣功夫不足，氣不歸竅，不能用以營養自身的緣故），廣泛適合於體弱者、中年和老年人睡功入門和經常鍛煉所用。

穴位簡介

1. 會陰穴：是人體任脈上的要穴。它位於人體肛門和生殖器的中間凹陷處。

2. 命門穴在第二腰椎與第三腰椎棘突之間。

3. 肺俞穴第三胸椎棘突旁開1.5寸。

4. 大椎穴：第七頸椎棘突下，低頭後，項部最高最突出的地方。

5. 玉枕關在後頭部、正當仰臥後腦著枕處。

6. 祖竅是上丹田所在，在前額內部。

7. 膻中穴：兩乳連線的重點。

8. 下丹田：臍下三寸。(手的四個手指併攏的寬度為三寸，拇指的寬度為一寸）

站長補充：

• 如果注意力很難定位在會陰穴，不妨收縮會陰部位的肌肉來強化定位感。你可以配合呼吸來進行會陰的收縮與放鬆，想像會陰穴也在呼吸吐納一樣，例如：吸氣時縮肛縮陰，吐氣時完全放鬆，或是吸氣時放鬆，吐氣時收縮。哪一種方式都可以，自然舒適就好！練氣講求的是靜心，所以會陰收縮時不要太用力，也不要太徹底，才不會妨礙靜心。

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