糖尿病患者飲食5大誤區, 吃不對加重病情
糖尿病人控制血糖期間,醫生都會告誡你,少吃甜食和富含澱粉的食物,但是如何才是一個度?沒有一個嚴格的標準,因此很多人都是根據自己的經驗或者別人的經驗來控制飲食,從而容易踏入誤區,今天我們就來說說糖尿病患者飲食的幾個常見誤區。
誤區一:血糖高就少吃,血糖低就多吃
很多糖尿病飲食要不要吃糖,取決於血糖控制的情況,血糖高的時候就少吃或者不吃,而血糖低的時候就可以多吃。其實這個不對的,糖尿病患者的三餐及加餐的飲食一樣要搭配均勻,餐餐有碳水化合物、脂肪和蛋白質,並且比例固定,並形成規律。
建議:如果血糖還是忽高忽低,應尋找其他方面原因,不能單從控制飲食上入手。
誤區二:只選食品,不選烹飪方法
糖尿病人都知道要控制熱量的攝入,食物就要精細搭配,但是對於烹飪方法卻不怎麼講究,這也是常有的誤區。糖尿病患者在烹煮食物時,應避免過度烹調食。
建議:烹調時間越短越好(前提是熟了或者能吃),最好能夠保持糧食的完整性。
誤區三:粗糧都一樣
很多患者以為,只要吃粗糧就不會讓血糖升高,這是不對的。其實粗糧和雜豆類升高血糖的速度不一樣。血糖生成指數最低的是雜豆類食物,比如芸豆、豌豆、紅小豆、綠豆等;其次是整粒燕麥和蕎麥;第三是大麥、全粒小麥;最後是黑米、糙米、小米、玉米等其他糧食。而大黃米、黏小米、糯玉米等雖然是粗糧但升高血糖的速度快。
建議:吃的粗糧不同,同樣的量,對血糖的影響也不同,糖尿病患者也需科學選食粗糧。
誤區四:不甜的食物可多吃
很多人不敢吃糖,但是對於沒有甜味的食物沒有禁忌,這是很危險的。沒有甜味的澱粉在消化後也會變成葡萄糖,所以所有含澱粉的食物,比如米、面、雜糧、薯類等,也都會升高血糖,要少吃。
自然界中的甜味劑,除了我們熟知的葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖等單糖和雙糖外,還有糖精、木糖醇、山梨醇、阿斯巴甜、蛋白糖等非糖甜味劑。這些非糖甜味劑雖可增加食物的甜度,但不會增加食物的能量,可以少量食用。
誤區五:雜糧可以多吃
糖尿病患者都知道雜糧有助於降低血糖,認為如果吃雜糧主食,可以多吃點。其實,各種糧食的澱粉含量和能量差別不大,100克糧食的碳水化合物含量都在70~80%之間,雜豆的碳水化合物含量也在60%左右。
看到這裡,不知道廣大糖友中了幾條,有則改之無則加勉,希望大家能夠學到更多科學控糖知識。控制血糖除了要少吃升糖食物之外,還要吃些控糖的食物,如薏米、金錢柳、洋蔥等。推薦一個降糖偏方:
做法:薏米金錢柳茶——薏米20g、金錢柳15g;加清水煎服;可選袋泡茶,一次一茶包沸水沖泡,每天2~3次,飯後1小時飲。
金錢柳並不能直接控糖,但它能修復受損胰島,促進胰島素分泌,從而增強身體控糖能力。薏米能消除水腫問題,對降糖效果也很好,可抑製糖元異生。
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