健康專家推薦早上起床前練套健身操

美國健康專家推薦早上起床前，練套健身操(糖友健身房)糖友每日運動具有多種健康好處，無論何種形式都有助於促進康復，防止發胖和改善情緒。近日，美國健康顧問艾琳·惠特尼·查韋斯在「活得堅強」(livestrong)網站最新撰文表示，床上運動操溫和、安全，是糖友最好的晨練活動。具體方法分為以下8步：第1步：拉伸全身肌肉。雙臂高舉過頭，伸展腳趾。早上醒來後，做些全身拉伸運動有助消除睡意，為身體活動做準備。第2步：身體平躺，一側膝部盡量向胸口彎曲。保持姿勢，深呼吸幾次，然後換另一側，重複相同動作。重複3—5次，可放鬆身體關節。第3步：保持俯卧姿勢，身體向上彎曲。伸展雙臂，雙手壓床。上身向上抬起，頭部盡量看天花板。保持姿勢，深呼吸，拉伸後背肌肉。第4步：坐起身，雙腿打開。吸氣時，盡量舉起雙臂。然後呼氣，將身體向右腿傾斜。雙臂盡量伸向腳趾方向。保持姿勢，做3次深呼吸，複位。然後換左側，重複相同動作。第5步：自行車踩踏動作鍛煉腹部肌肉。平躺後伸出雙腿，雙手手指交叉抱住脖子，上身稍微離開床面。一側膝部盡量靠近胸口，然後轉體並用反側肘部碰到彎曲膝部。之後，換另一側，重複相同動作。做10組練習。第6步：側卧，一隻手臂伸展過頭部，另一隻手臂置於胯部或身體一側。將上面一條腿盡量上舉，再慢慢放下。重複10次後，換另一側，重複相同動作。第7步：平躺，完成舉腿動作。將右腿盡量舉高。保持姿勢，深呼吸一次，然後緩慢放下。重複10次後，換另一條腿，重複相同動作。第8步：平躺，雙膝彎曲，雙腳盡量靠近臀部。雙手置於身體兩側，盆腔盡量抬高，弓呈橋狀。保持姿勢，深呼吸一次，然後慢慢放下腰部。動作重複5次。
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