瑜伽體式詳解(十七):這樣練瑜伽,一個月之後,身體大變樣
06-02
西風姐姐帶你一起練瑜伽
每天都有不一樣的精彩
你不是一直想瘦身嗎?跟著西風姐姐一起來練瑜伽吧!
只要你堅持練瑜一個月,你會從鏡子里發現,你都不認識自己了。閑話休說,我們開始吧!
第一步:預備式,選擇自然站姿,調整呼吸,全身放鬆(如圖1)。
(2)
第二步:1、雙腳分開三倍肩寬距離(如圖2)。
(2)
2、左腳外轉90度,左腳掌約內扣,身體轉向左側(如圖3)。
(3)
3、吸氣,雙臂體側上舉,於頭頂十指交叉握拳(如圖4)。
(4)
4、呼氣,右腳跟上提,同時左腿屈膝向下,成左弓步(如圖5)。注意腰背挺直,收腹挺胸。保持姿勢3個呼吸,隨每一次吸氣胸腔向外舒展。
(5)
第三步:1、吸氣,身體上提,兩腿伸直(如圖6)。
2、呼氣、身體下沉,回到圖(5)姿勢。
連續做3—5次上提、下沉,注意上半身姿勢保持不變,只是曲左膝帶動身體上下移動;配合好呼吸(吸氣—向上,呼氣—向下)。
(6)
第四步:1、最後一次下沉之後,呼氣,抬頭挺胸,胸腔向上打開舒展(如圖7)。根據體能保持姿勢時長,然後身體向前回正,回到圖(5)姿勢。
(7)
2、身體向上伸直,轉身正面,雙臂放下,雙腳收回,成自然站姿,調整呼吸,放鬆全身,練習完畢。
完成動作時,一定注意配合好呼吸,做到神情專註,心氣合一,動作舒緩流暢。
堅持練習這個體式,能跟好地疏通氣血,活絡經脈,強健筋骨。會讓你的身體越來越柔軟而有彈性。能夠快速減肥,美化身體曲線,重塑綽約身姿。
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