實話實說，建議題主趕緊停止這種飲食/運動減肥組合，粗暴的減重方式必然造成營養嚴重不良及身體虛弱！減肥也會失敗！

人體必須的營養物質有七大類，包括蛋白質，脂肪，碳水，維生素，礦物質，水與膳食纖維類，充足合理的七大類營養維持著身體機能正常運轉，健康及生命。

身體所需的各類營養靠間隔攝入食物來滿足身體需要，這是每天吃三頓飯的重要原因（至於為什麼要間隔吃三頓飯，而不是吃1-2頓管夠的原因，這裡不贅述）

全天需要的各類營養從各種食物中獲得的，不是靠單一食物提供，食物單一營養量不夠，營養也不全面，更談不上營養均衡。

三餐的飲食都要合理且有飽腹感，品種豐富，合理搭配，才能保障全天營養均衡又充足。

早餐的營養以蛋白質，碳水（熱量）為主，適量脂肪，維生素，礦物質，水等搭配。所需的食物是我們日常吃的正常早餐，如主食，包子，蛋，奶，蔬菜，甚至有人早餐吃肉類，其中:

主食，提供碳水（熱量）為主，少量蛋白質，脂肪，維生素，礦物質，水和膳食纖維。早餐不吃主食，所有營養全沒了。

蛋，主要提供優質蛋白質，維生素，礦物質，卵磷脂，脂肪等，早餐不吃蛋，這些營養全沒了。

奶，提供優質蛋白質，礦物質，維生素，脂肪，維生素等，早餐不喝奶，這些營養全沒了。

不吃早餐，上午只吃一個蘋果，蘋果提供的七大類營養可以忽略不計。水果提供碳水為主！附帶維生素，礦物質，膳食纖維，水等，遠遠不夠。

正常午餐應該有充足的蛋白質，適量熱量，脂肪，維生素，礦物質，膳食纖維等，對應的食物包括主食，肉類，蔬菜，豆製品及其它食物，共同提供上述營養！

而午餐只吃牛奶燕麥片，熱量是否夠，缺乏數據沒法評估，但是蛋白質，各種維生素，各種礦物質，各種膳食纖維肯定嚴重缺乏了！

晚餐呢？沒介紹，不便評估。

以上是日常活動狀態下的情況，如果額外加大運動量，必需增加營養補充，運動量越大，對營養的需要量越大，飲食量就會越大！沒有食物就沒營養，沒營養就沒生命。

最後拋磚引玉提供一些參考數據:

每天蛋白質需要攝入量是？

正常成年人每天需要蛋白質的量是:0.8-1.1克左右/公斤體重，請計算自己每天需要多少克蛋白質。

主食的蛋白質含量大概是3克/100克，肉的蛋白質含量大概是10-15克/100克。一盒250毫升牛奶的蛋白質含量大概是7克，一個雞蛋的蛋白質含量大概是7克。

一個蘋果的蛋白質幾乎沒有，請計算自己每天攝入了多少蛋白質。

過度節食+大量運動，蛋白質攝入不但嚴重缺乏，反而大量消耗自身的蛋白，會造成免疫力和代謝力嚴重下降，肌肉量丟失，身體虛弱，逐漸誘發疾病。

結論:全天蛋白質攝入嚴重不足！

正常成年人每天需要的鈣是多少？800-1000毫克/天

早餐不吃，上午只吃一個蘋果，等於沒有鈣！

午餐只吃牛奶燕麥片，一盒牛奶含鈣100毫克左右，燕麥片看質量參差不齊，估算50毫克鈣吧，午餐一共150毫克鈣攝入。

晚餐？請自己計算鈣的攝入量。

結論:全天鈣攝入嚴重不足！

鐵，鎂，鋅，硒，銅，錳，鉻……請逐個根據食物計算攝入量！

維生素b1.b2.b3，泛酸，b6，b12，葉酸……，請逐個根據食物量計算攝入量！

膳食纖維，脂肪，碳水（熱量），水份，請計算全天攝入量！

結論:全天營養攝入嚴重不足，嚴重不良

大量運動會消耗自身更多的營養，只怕減肥不成，誘發胰島素抵抗，反而減成胖紙一枚，就心酸了。

誰說減肥就一定要過度節食與大量運動呢？

控制飲食是合理搭配飲食，不是節食餓肚子；

適量運動需要合理增加營養，不是減營養！