頸椎病 預防和自我治療

一 、保持生活習慣

  在坐姿上，要儘可能保持自然端坐位，調節桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線 。

  卧姿：不要睡太硬或太軟的床，枕頭高低合適，

仰卧位頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰，高度依據個人情況而定，一般為12～16cm。這樣，枕頭的支點與頸背部弧度相適應，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態，側卧位時，仍應將頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位於頸側部的中央處，整個枕頭的高度，應將使枕頭與肩同高。

  在工作一段時間後，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉動 進行相反方向轉動時宜輕柔、緩慢，在短時間內重複數次，以達到該方向的最大運動範圍為佳。

  避免看書、看電視時倚著沙發，或半躺半靠在床頭；體育活動之前，應進行較充分的準備活動，防止頸椎及其它部位的外傷。冬季應注意保暖。

二、頸椎鍛煉方法

1、蒼龜縮頸：如烏龜將頭頸縮回軀體一樣。雙臂下垂，置於體後，同時極度聳肩、擴胸，頭頸後仰，下縮，兩目直視頭頂正上方，使項背部肌肉強力收縮持續5秒鐘，然後完全放鬆回位。連續做30次為1組，每日早晚各做1組。

2、白鵝引頸：如天鵝伸展長頸吞食。在矢狀面上以下頦引領頭頸，做前伸、後縮的環狀活動。連續做30次為1組，每日早晚各做1組。

3、大鵬展翅：雙臂外展，雙手十指交叉，掌心扣於頭後部，肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力後仰，以相對抗。持續5～10秒鐘，然後完全放鬆回位。連續做30次為1組，每日早晚各做1組。

4、鯉魚打挺：仰卧床上，以頭枕部和臀部為支點，用力將軀幹部拱起並離開床面，持續5～10秒鐘，如鮮活的魚在地面弓背活蹦跳躍狀。連續做15次為1組，每早晚各做1組。

 三、推拿按摩

尤為慎重，必須到正規、專業的中醫按摩處治療，胡亂不正規按摩會造成癱瘓。

   準備手法：患者取坐位，醫者站其後。先用滾法放鬆患者頸、肩背部的肌肉 3 分鐘左右；接著，用拇指與食中三指拿捏頸項兩旁的軟組織由上而下操作10遍。

2．治療手法：接著，用拇指指腹點揉風池穴1分鐘，以酸脹感向頭頂放散為佳，再點揉太陽、百會、風府、天宗、曲池、合谷等穴，約3分鐘，以局部酸脹為度；彈撥缺盆、極泉、小海等穴，以手指有觸電樣感為宜；醫者兩前臂尺側放於患者兩肩部並向下用力，雙手拇指頂按在風池穴上方，其餘四指及手掌托住下頜部，囑患者身體下沉，術者雙手向上用力，前臂與手同時向相反方向用力，把頸牽開，持續20秒；接上勢，邊牽引邊使頭頸部前屈、後伸及左右旋轉，其動度由小逐漸加大，當達到最大限度結束，反覆5次。

3．結束手法：最後，拍打肩背部和上肢，約2分鐘；搓揉患肢肌肉，往返4次；牽抖上肢20次。

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