練功體會：談談八卦掌的轉圈功/北京武迷老張

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八卦掌以走轉為能，走圈轉掌是其基本的練功之法。現在出版的多數八卦掌書籍，可能是著眼於對業餘愛好者的普及，故重點放在拳式、套路的介紹，而對顯得單調乏味的走圈功法所言甚簡，甚至一帶而過。而實際上，對正宗八卦門戶中人來說，走圈為必練之功。要想練出正宗的八卦掌功夫，走圈是不可或缺的重要一環。筆者是程式八卦掌門生，茲將自己習練八卦掌轉圈功之粗淺體會寫出，願與同道一起探討。

八卦掌的特點是以「走打為妙」，所以圓形步法、左掰右扣、大掰大扣、左右迂迴等身法、步法的訓練就顯得特別重要。而走圈功則包羅萬象，可以練出八卦掌的各種勁力。以典型的轉掌式為例，走轉時要求：「松肩墜肘徐出手，合肘掩心出抱力，艮頂看合下巴，緊背實腹溜臀，氣沉丹田身要正，縮肛挺腎襠要掩，斜身擰腰步要輕」。轉圈時按此要領周而復始地習練，每次至少90-100分鐘，每天堅持不斷才能出功夫。如每天能連續練若干個小時，中間再穿插練些式子，功夫上身更快。

比起只練式子不走圈來說，走圈功有如下優點：一是可練出八卦掌的步法功夫；二是反覆走圈練習幾個主要式子，長時間單一訓練，更能出功夫。八卦掌的「走」與「打」是結合在一起的，以斜打正，斜身擰腰，以腰為軸帶動全身，這些法則通過走圈功更能體現出來。

走圈時的要求是：外腳里扣，里腳直邁。胯在圈線上不動，腰轉向圓心（腰胯鬆開才能轉向圓心）。外腳里扣要隨時能扣步轉身，里腳直邁（落步時腳尖不往圈裡撇）又可隨時將身外轉對付圈外之敵。只有在保持兩胯不動的前提下，腰帶兩手能做到大幅度地往身後旋轉，腰力也就相對練出來了。胯以上應如磨盤的上部（旋轉部分），胯以下為磨盤的下部（不動部分），腰為中軸，身為磨盤。

走轉時，里腳前邁時為擰（因手與腳的方向相反）。外腳前邁為旋，此時要頭頂項豎，沉肩墜肘，前掌外舔，後手肘尖盡量做到與肚臍重合（當然，功夫不深就做不到），後手掩肋與前手合為抱力。掩襠合膝為了提肛，頂頭懸與縮肛結合，氣沉丹田，一擰一旋連綿不斷。變換方向走圈時可打式子，也可穿插套路。走圈時練了腰力，鬆了肩肘腰胯膝，練了身法，練了合抱力，練出「直步橫行」的八卦掌特有的基本功，最終就能練出一身整勁。很多人套路練不好，多數也是因轉圈功夫不夠的緣故。

初練走圈之人，常有苦累、心煩的感覺。苦累還算正常，心煩則不應該。因為練功務必「松靜自然」，練習轉掌一定要踏踏實實，不可「投機取巧」，有意無意間方能練出功夫。走圈首要心靜，太極拳《十三勢行功心解》中說：「以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨；以氣運身，務令順逐，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也；意氣須換得靈，乃有圓貨活之趣，所謂變動虛實也」。太極、八卦在理論上是一致的，只是外在形式上有區別而已。「以心行氣」，何煩之有？

至於苦累，則是相對樂趣而言的。一方面，只有「苦練」（用功刻苦）方能出功夫；另一方面，姿勢、身法練對了，則氣血就通暢了，身心方能舒暢，樂趣也就來了，此取決於練功得法。比如說，目前你練功累得雙腿肌肉疼，說明腿的力量不夠。這時全身應該沉下來，使全身重量落在兩腳上，再往下行，使兩腳掌支撐全身，應讓這種下落的意境不與地球的引力相抗，要順著地球的吸引力穩穩落在地上，落地生根。如練至此，則全身都放鬆了，何累之有？

練走圈不可一味蠻練，蠻練不但無益反而有害。前輩所說的三害一定要記住：一忌拙力（出力笨拙，用力不當，易使血脈筋絡不暢，造成氣滯）；二忌努氣（即憋氣：胸內氣滿，肺為氣所排擠，呼吸不調，易傷元氣）；三忌挺胸收腹（氣上行不歸丹田，兩足如浮萍無根）。此三害須極力避免，一定要「力活、氣順、空心實腹」。

練功務必要順其自然，但其間也要有一個從不自然到局部自然，從小自然到大自然的過程：整體、局部、局部、整體……反覆循環，由淺入深，循序漸進。待到全身都疼遍了，功夫有了進展，還會反覆一個新層次，曲折前進。如此便會功力日增。

據我個人練功體會，在練功諸要領中，「頂頭懸」三字最為重要。「頂頭」即頭與天溝通，「頂」與「懸」是相對的一個整體，對此我理解如下：

先說「頭」：把頭看作一個基建用的「千鈞墜」，頭頂百會穴即千鈞墜上部掛繩的小環，下巴即為千鈞墜下部的尖兒。天上（大至宇宙）一根無形的線懸著我們的頭，線的上拽之力使頭與天溝通，此為「頂」；頭的自重力使它往下墜，此為「懸」。因為重力是豎直向下的，要讓頭自然下墜，不讓它與地球的引力相抗，這就得收下巴，即所謂「順項」，只有順項才能氣順。「頂」與「懸」是相反之力，相互共存，缺一不可。

再說「身」：頭如上述，身亦如此。如把身看作一個大的「千鈞墜」，那麼頭即為掛繩之小環，兩肩即為千鈞墜上部平面，身體下部即為「墜尖兒」。這樣全身上為天所「系」，下為地所「牽」（雙腳湧泉穴落地生根，意貫地心），天與地之力把全身骨節拉開拉活，有「頂天立地」之感，身與天地接通，天地人三才合一，深合易理。

再說走圈：初習走圈不可急於求成，身往圓心旋，腰能旋幾分就旋幾分，不要勉強。全身要在松中求整，什麼部位感到累，感到難受，就說明那裡沒有放鬆。松不開要順勁去找，不可硬來。意念要始終保持「松、長、遠」，只要精神不散，其它地方都要放鬆，只要找到一個「合抱力」，也就能做到身體「松而不散」。一切由松中求，從粘、長入手。求松沉要貫穿始終，沉即是松，要在「松」里求出整勁。

「合抱力」也是轉圈中一大要素。轉掌之時雙手要上下力相同，兩手為一整勁。此時兩手若送不出去，則應舌抵上齶，頭頂天，意念一到雙手自然送出。同時提肛、溜臀、立樁腳放平、五趾抓地。走圈中前腳未落地時，立樁腿（後腿）的膝蓋不能超過腳尖以使自己的重心不失。練功時要求「坐身」（上身直起來如坐板凳），不能「蹲身」（雖然矮身了但上身不直）。蹲則腰滯，坐則腰活，轉身也能便利。

以上即為筆者對八卦轉圈功的粗淺認識，望與同道交流探討。上面說的練功要點，很多地方我自己也尚未做好，但它們卻是我們大家共同追求的目標。

[註：此篇文章曾經刊載於2001年第9期《武魂》雜誌，本次登博之前文字略有刪改，特此註明。]

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