我怎麼就跑不快呢？？？

很多跑友在跑步的時候都會有一個疑問，怎麼樣的跑步方式才可以跑得更快呢？今天，慧跑君為你揭秘跑得快的訣竅。

一、高水平運動員都採用快步頻的方式

有研究對奧運會期間50名長跑運動員做過調查，發現所有的長跑運動員中，只有一個人每分鐘步頻少於180步，幾乎所有運動員每分鐘步頻都在180步之上。換句話說，高水平的長跑運動員幾乎都採用快步頻的跑步方式，因此步頻是提升速度的關鍵所在。

二、步頻是決定速度的關鍵

那麼步頻到底是什麼呢，即腳步的頻率，也即跑步時兩腿在單位時間內交替的次數。而跑步就是兩隻腳在地面之間相互轉換支撐點的運動，就像輪子一樣，輪子的轉動速度與支撐點的轉換頻率成正比，支撐點轉換的越快，意味著輪子向前滾動的速度也越快。

跑步也是一樣，當一位跑者步頻越快，意味著他的兩隻腳在地面轉換的頻率也越快，當然他跑得也就越快，所以步頻的快慢是決定速度的一個關鍵所在。

三、加快步頻不一定意味損失步幅

那麼問題來了，很多跑友都遇到過這樣的一個問題，即在步頻很快的情況下，配速依然提升的很慢，並且個別跑友還會有配速下降的情況，這是為什呢？

這裡就涉及到一個步幅的問題，當然我們這裡所說的步幅不是傳統意義上的邁大步子，而是要求支撐腳從地面朝骨盆下方抬起，讓腿抬起的力量完全來自於大腿後側肌群，同時你的身體只需要拉起小腿的重量並且摺疊就行。摺疊的腳將會獲得更大的角速度，因為摺疊之後，旋轉半徑變短了，同時阻力臂也減少了。此時如果你將身體前傾幅度微微增加，將會在不改變步頻的情況下獲得更大的步幅，兩者結合你將獲得更快的配速。

所以步幅和步頻看似矛盾，提高步頻就意味著步幅下降，而加大步幅則意味步頻的減少。但在這裡，通過提拉摺疊小腿，獲得更快的下肢運動角速度，不僅不會損失步頻，還會帶來步幅增加。

四、快步頻減少了重心起伏

最後，步頻慢說明每一步蹬地身體都會有著較高的騰空距離，意味著身體在空中停留的時間比較長，空中停留時間長意味著需要用更大地動能驅動沉重的身體離開地面。跑步是向前跑，而不是向上跑，重心頻繁地上下大幅起伏，就意味著更多動能消耗在垂直高度，這樣就會損失大量水平速度；而快步頻意味著更少的重心上下起伏，那麼就有利於獲得更多的水平速度。

所以，無論是從提高動作效率角度出發，還是從提高水平速度而言，將步頻儘可能接近180次/分都是省力高效的跑步方式。

五、總結

跑步速度歸根結底是能力的體現，沒有足夠的體能，談步頻步幅都是空談，但是採用更快的步頻（180步/分鐘）有助於提高跑步效率，減少動能損失，是提高跑速的關鍵技術之一。