武術中練拳不練功到老一場空，有哪位練家師傅指點一下有哪些好的基本功法？

06-02

無論是傳統武術還是現代搏擊術，歸根結底是增強人體本身身體素質，因此本質上功力訓練的方式大同小異，對於以技擊為目的的所謂練功，都遵循著以下幾個基本素質的練習，只不過不同的武術流派有著自己傳統的一些練習理念以及練習方式，這點就需要根據實際自身所學習的武術種類來進行不同方法的鍛煉。當然一些基本的訓練科目還是共通的。以下是我個人理解的見解，將認為需要提高的素質功力科目進行排列，如果有不同見解歡迎討論指正。

首先應該是耐力的訓練，無論什麼武術，體能是其中最最基礎的先決條件，耐力是最根本而且是貫徹始終的基本素質，古語說拳怕少壯，實際上很大一部分原因就是隨著年齡的增長，最容易下滑的素質就是耐力，也就是體力，而耐力又分兩個方面，首先是體能，也就是持續用力的能力，這種一般通過長跑等有氧運動來進行提高，實際上人的疲勞感在絕大部分時候是身體向大腦進行的誤導性的暗示而導致的，實際上人本身的能量儲備要遠比自身感覺的能量要多很多，但是這種疲勞反映如果不是專門針對性的練習去適應，普通人是無法繼續的，疲勞反應會讓身體所有其他綜合的素質有著自我催眠性的下降，例如經常看到的擂台搏擊運動員在打完頭一兩回合之後，狀態下滑非常明顯，這往往就是耐力因素導致。就個人的看法，耐力的重要性甚至要高於力量，速度等其他顯而易見的素質，對於耐力的訓練另外就是對於精神上的忍耐性，也就是常說的意志力，堅持能力，也是非常好的訓練效果。傳統武術中圍繞耐力進行的鍛煉也有很多，有動態的類似行拳走架，有靜耐力類似扎馬步，還有種種其他的各種方式，都各有各的理論心得，不過這都有耐力訓練的目的。

然後是力量訓練，搏擊類的運動並不提倡絕對的力量增大，否則只看力量的話，舉重運動員應該的無敵的搏擊高手。但是畢竟可能的話力量肯定是越大越好。這裡就是一個力量和速度還有協調性之間尋找平衡的過程，力量包括單一肌肉力量訓練和整體核心力量訓練兩個部分，對於武術來說，更加重視的是整體核心力量，傳統武術中的樁功練習很多就是這種核心力量的訓練方式，無論是太極拳的無極樁，混元樁，還有形意拳的三體式等等，目的就是穩固核心力量，現代搏擊雖然並不強調樁功，但是腰腹，背，肩，臀等肌肉的訓練方式，其實也是核心力量的一種訓練方法，常有散打拳擊等所謂一拳的擊打力量達到幾百磅，足以打死人，甚至牛，但實際上為何比賽當中擊中對手卻不見得是一拳致命呢？並非是拳手比賽當中沒有儘力擊打，而是因為對手是活人不是死物。就好像李小龍的台詞「木板是不會還手的」一個道理。當然傳統武術當中甚至很多將力量貶低，太極拳甚至有用意不用力的說法，實際上也是理解上片面的緣故，事實上歷來很多太極高手本身也是力量出眾，例如楊氏太極拳近代名家楊禹廷，從照片上來看就知道他的體格絕對不可能是羸弱之輩。用意不用力是從技巧理念上說的，但不等於是根本不去鍛煉力量，打個比方就是，我國為什麼要去研製核武器，但又承諾絕不先用核武器，這是一個道理。用不用是一回事，有沒有卻是另外一回事。

再然後是速度，雖說天下武功唯快不破好像速度是最重要的，但是在練功方面，首先力量是速度的基礎，沒有力量也就談不上速度的提高，再者速度和天賦有關，即使你和博古特訓練強度一樣，你也不見得和他跑的一樣快，因此速度的位置排在力量之後。但是搏擊當中的速度更多是一種反應的速度，而反應的速度又多體現在各種攻擊防守方式的下意識肌肉反射的練習，例如快速揮拳的練習，組合拳擊打的練習，擊打閃避反擊等練習，這些在搏擊訓練當中都有，不一一列舉。而傳統武術當中的對打練習，甚至包括太極推手，詠春黐手，等等，都包括了這類的練習方式。人的反應速度也是有先天差異的，而且反射速度通過練習的增長也是十分有限，並且隨著年紀增長下滑明顯，但為何很多老的搏擊運動員看起來反應敏捷不弱於年輕選手，實際上就是因為通過訓練將搏擊動作已經形成了身體無意識的反射，因為不需要大腦的處理干預，實際上也就是提升了速度。當然在基礎的肌肉運動速度的訓練也是必不可少，例如拳擊常用的速度球擊拳，還有快速跳繩，皮帶牽引擊拳等等速度的練習，也是基本功。

再然後是柔韌性。我們常見的是壓腿。拉韌帶，等等，有很多人尤其是傳統武術者認為劈叉等等是花架子，還有說抬腿不過腰，過腰不好腿等，實際上也是很片面的，柔韌性的好壞可以直接影響到擊打力量，簡單的道理就是假如一個人腿最多拉伸到踢出90度的範圍，那麼他提到腰部的高度實際上已經不能再繼續伸展，那麼他踢到人身上的力量肯定也大不到那裡去，因為到極限了。但是如果一個人足以踢到頭頂，但只踢到腰部，那麼顯然擊打的力量要大很多，因為還有足夠的發力範圍。另外搏擊中常見的接腿摔，容不容易在對方接腿之後防住不被摔倒，柔韌性的作用體現的十分明顯。事實上傳統武術中的柔韌性練習占相當大的部分，傳統紅拳的十大盤，將周身各處關節的韌帶拉伸都做到非常極致。這也是功法的重要部分。當然過猶不及，過於伸展的韌帶又會反而降低肌肉的力量，否則雜技的柔術高手又成武術高手了，顯然不是一個道理。

最後是心理練習。因為前面所述都是身體上的，心理的素質其實也是非常重要的方面，不少平常訓練時候表現出色各種體能優秀的運動員在實戰的時候卻發揮不出來應有的實力，往往就是心理的作用，但是心理上的練習是因人而異的，常見的克服閉眼反射的練習可以用陪練揮擊面部的練習方式去逐步克服，但是往往更多的心理素質需要不同的方式去鍛煉，現代搏擊有經常進行實戰對打練習去逐漸習慣的做法，而傳統武術有觀想，心法關照等等方式去增進，但終歸到底一句話，一個人的強大，最終不是肉體，而是靈魂。

以上其實是個人見解，寫到這裡反觀似乎有點答非所問，但是個人覺得其實練習方法有很多種不用一一列舉，但是究竟為什麼去練，練的目的明確，才是讓訓練有著針對性指導性的原則。