注意這一點，跑步受傷真的很難

經常聽到有人說：跑步百利唯傷膝。

這個說法，應該有一定道理。人體42%的過度使用損傷與膝關節有關，其中跑步膝醫學名詞叫髕骨疼痛綜合征是跑步愛好者最常見的過度使用損傷。長期跑步會給膝關節帶來反覆衝擊，從而導致膝關節勞損，也就引發所謂的「跑步膝」，膝蓋出現紅腫、熱痛、酸脹等癥狀。

有些親也許會被嚇著，那倒沒必要，因噎廢食智者不為啊。如果感覺膝蓋疼痛，那就好好休息幾天唄，千萬不要勉強。

當然，我們跑友追求的是要健康不受傷。不管是哪裡受傷，所有跑友親的態度想來都是不要不要的。那如何避免傷害？其實很簡單，平常跑步只要注意一下跑步姿勢就可以極大減少受傷的可能；再控制跑量和速度，勞逸結合，跑前及跑後做好拉伸動作，怎麼可能受傷呢？多數受傷的跑友，糾其原因，無非就是姿勢不對、運動量過大或者速度（強度）過猛（過大）造成的。

對普通跑友來說，姿勢不對也許是受傷的主因：一周兩周的錯誤姿勢不會造成什麼惡果，幾個月半年下來，累積的傷害就很可觀了。不單是跑步，快步走、力量訓練、羽毛球等運動，動作不對都會造成傷害。氣功這些神叨功法就不說了，一口氣息不對，走火入魔都有可能。

到底是什麼樣的跑步姿勢不對？說出來比你想像的要簡單多了：步幅過大。直接看圖：

上圖的右側親們別看錯了，底下標了錯誤二字就是典型的步幅過大。細說起來，就是過度前伸的小腿、打直的膝蓋，腳跟的重落地。注意看看左右兩個跑手他們各自的膝蓋相對小腿和前腳的位置就很清晰了。

不幸的是，這樣的跑步姿勢在業餘跑者裡面實在太常見。親，你中槍了沒有？

步幅過大的壞處是顯而易見的：明顯的剎車作用、過長的支撐時間，完全抵消了大步幅帶來的好處，還顯著增加了震動的傳導，讓你的膝蓋很不爽，大大提高膝蓋受傷的風險。

我們再看看其它圖片：

瞧瞧，瞧瞧，頂尖跑步運動員的落地方式，無一例外，均是中前掌落地，靠近身體，摺疊膝關節，主動下壓。還有下面這張大家再看看：

心裡都恍然了？如果親和他們的姿勢不一樣……膝蓋受傷就是這麼來的。

業餘跑者，很大部分人都是小腿前伸，使得小腿和地面垂直線的夾角甚至超出15°底下的圖片甚至超過45度，而專業高手多是負的角度，腳一著地即可發力，避免了被動支撐重心跟進的階段。

上圖這麼跨張的步幅，也就是為了拍拍照片才可以這樣跑幾步。平常跑步要照這樣子玩任性的話，廢矣。

文 | 老Q

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