餐後血糖老是高怎麼破？這4招就搞定！

06-02

最近有糖友給我們留言問：空腹血糖控制得還好，就是餐後血糖總是偏高，怎麼辦？

為此，我們特邀了智糖健康管理師給我們上了一課：如何讓餐後血糖乖乖聽話？

由於我國居民主食以碳水化合物為主，並且飲食中主食偏多，蔬菜進食較少，所以大部分的糖友都存在餐後血糖控制不好的困擾。

俗話說，知己知彼，百戰不殆。要想破除餐後血糖高，首先要知道餐後血糖高的原因是什麼。首先我們要弄明白，正常人和糖友餐後血糖的調節機制：

明白了這些，我們就可以「對症下藥」了。 1.減少碳水化合物類食物的攝入，減小洪水趨勢

既然沒有那麼多的胰島素來對抗高血糖，那我們只能減少糖分的攝入。比如糖友的分餐制，少量多餐，在總餐定量的情況下，分減三餐的食物用作加餐，正是為了降低餐後血糖升高幅度，減少胰島的負擔。

對於總怕吃不飽的糖友，建議多增加蔬菜等膳食纖維的攝入，既增加飽腹感又不會升高血糖，還利於營養平衡，可謂一箭三雕，何樂而不為呢？

2.增加餐後運動，挖溝開閘，分流洪水

運動是糖友治療中的一個終身處方，不管什麼時候運動，都能受到益處。在短期效益方面，運動能直接調動骨骼肌對血糖的利用，迅速降低血糖。

對於長期獲益來說，運動能夠幫助肥胖糖友減肥，增加胰島素的敏感性。所以，運動是一個怎麼做都不賠本的買賣啊！ 3.餐前負荷，提前誘導胰島素釋放，準備抗洪

對於胰島素分泌高峰延遲的糖友，可以給胰島β細胞一個緩衝的時間。

中國糖尿病醫學營養治療指南中指出，餐前負荷法有助於控制2型糖尿病患者血糖，餐前30min消化蛋白質及碳水化合物食物能夠產生最大的胰島素反應，有研究顯示，餐前5~10g乳清蛋白即可產生胰島素反應。

4.調整藥物，尋求外援支持

對於服用降糖葯的糖友，如果長期的餐後高血糖控制不好，建議及時就醫，更改治療方案。胰島素治療的糖友，必要時可加用餐時胰島素來控制餐後高血糖。凡是用藥，謹遵醫囑。