10種最好的水果與10種最壞的水果，原來我們都錯了

06-02

專家們認為多吃水果和蔬菜是有益的。水果可以提供必需的營養、纖維和其他健康因子。如果你經常享用水果，那真是太好了。唯一需要注意的是——就像所有食物一樣——有些水果會含有更多的熱量（卡路里），而另一些水果則含有更多的糖。

記住，水果是健康和美味的，請繼續享用。儘管有些水果的高含糖量並不是你所想要的，但與吃糖並不是一回事。水果含有各種維生素和營養成分，比糖果健康得多。更何況，水果提供了無數的健康益處，而糖果卻不是。

下文所說的好水果是指含糖量低、富含抗氧化劑和抗癌特性，為你保持健康帶來好處的水果。壞水果僅僅是指那些糖含量超過10克並含更多熱量的水果而已，並不意味著這些壞水果真的不好。

十種最好的水果：

藍莓：藍莓是你能吃到的最具抗氧化作用的水果之一！藍莓有超低的血糖指數，非常有利於糖尿病患者。

西瓜：含有近82%的水分，西瓜是一種美味的夏季主食。由於西瓜含糖，所以你每次還是只吃幾片比較好，而不是吃下整個西瓜。即使本身含有糖，但西瓜已被證明可以降低人的血糖和血壓水平。

覆盆子：半杯覆盆子只含有2.7克的糖。覆盆子中的纖維含有大量的碳水化合物量，這有助於你保持飽的感覺。

檸檬：檸檬含有很少的糖，富含維生素C，可以防止類風濕關節炎。檸檬的美味可以榨汁來獲得。在你的茶里，烤雞肉，甚至是義大利面里加檸檬都是不錯的選擇。

番石榴：80克番石榴果實只含有4.7克的糖。最好的是番石榴有保護視力，預防癌症，甚至促進減肥的功效。

葡萄柚：半個柚子只含有8克糖。葡萄柚也充滿了維生素C。

草莓：漂亮的紅色使草莓成為一種很有營養價值的水果。酚酸不僅給了草莓艷麗的顏色，還有助於調節血糖。每杯草莓只含有7克糖，草莓是一種非常好的健康甜點。

桑椹：一整杯桑椹只含有9克糖，並富含纖維、葉酸、維生素C和鉀。

黑莓：黑莓每杯含有4.8克糖，這使得它是你很好的選擇，更何況它對你的心臟還大有益處。

蔓越莓：蔓越莓除了含維生素C，還含有一些植物營養素。它的味道有時會很苦，但這只是因為他們有限的糖含量所致。

最壞的十種水果：

無花果：新鮮無花果富含纖維，能幫助降低血壓，但果實中含有大量的糖——100克無花果含有大約16克的糖。

香焦：香蕉充滿鉀，且容易消化，真是很好的零食。然而，在一個中等大小的香蕉含有14克糖，這一點在吃的時候需要留神。

芒果：芒果除了維生素C、維生素Ａ、維生素B6，還充滿了可溶性纖維。然而，美味的水果即便根據水果的標準，其含糖量也是相當高的。一個芒果含有31克糖，所以一定要切成片，並大家共享這麼甜的水果。

葡萄：一杯葡萄含有15克糖。不過，葡萄有助於降低糖尿病、高血壓和心臟病的風險。

石榴：石榴籽是美味和美麗的秋季水果，但一個整個石榴含有約39克的糖，這就是為什麼你應該嘗試灑在酸奶上的種子，而不是吃一個整個碗。儘管它的糖含量高，但石榴已被證明有利於心臟，甚至延緩衰老的過程。

櫻桃：櫻桃里充滿了維生素C，有助於抵抗疾病，但吃一個100克的櫻桃會含有13克糖。

蘋果：俗話說「一天一個蘋果，醫生遠離我」，因為蘋果被發現有助於調節血糖，是膳食纖維的一個重要來源。然而，一個中等大小的蘋果含有驚人的19克糖。

水果乾：水果乾是超級美味，因為它通常比生的水果含有更多的糖。一杯葡萄乾含有超過434卡路里的熱量。

菠蘿：菠蘿是獲得美味維生素C的好方法，吃了會有助於消化。但是記住，一杯菠蘿塊含有16克糖，所以請在享受這香味濃郁的水果時適當節制。