太極拳松胯「三部曲」，你掌握對了嗎？

胯關節（髖骨）在各項運動中都起著重要的作用，太極拳對胯的訓練運用可以說是非常關鍵的。那麼，今天小編就來跟大家聊聊太極拳的松胯「三部曲」。

正雷太極書院陳斌老師

收胯

先將兩胯根後收，不讓胯前頂或外凸。要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態下找到解決的方法，找到胯不外頂的感覺和狀態，然後再應用到拳架練習中。

首先採用無極樁的姿勢，用兩手的拇指將胯根同時往後按壓，促使兩胯根向後內收，外形和感覺好象是兩胯內合。

正雷太極書院陳斌老師授課中

掌握無極樁「收胯」的方法後，再練習虛實樁：兩腳左右平開步，分清虛實，兩腳尖自然朝前，膝蓋內扣。同樣先用拇指將實腿胯根向里按壓，將腹股溝合住；然後再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會自然調正。如果出現翹臀的連帶現象，用「松腰坐臀」進行調整。

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松胯

胯根的放鬆與內收里合。「收胯」可採用人為強制的辦法，使胯不前頂外凸，而「松胯」則要用意識引導放鬆胯根，將胯根「內收里合」。

在練習拳架時，身體任何的一舉一動都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實，一側胯根一松，身體上肢就會隨之發生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奧妙無窮。

正雷太極書院陳斌老師

實腿一側的胯只松沉而身體上肢不發生偏轉，在重心移動時表現為「胯走下弧」，胯松之後身體上肢發生偏轉和下沉，表現為「胯走後下弧」。

練拳時身法低，「胯走下弧」用的多，身法高「胯走後下弧」用的多；前後的重心移動，「胯走下弧」用的多，左右的重心移動「胯走後下弧」用的多。不必過分在意胯走的是下弧還是後下弧，關鍵是胯根的一松一沉。

逐步掌握實腿一側的「松胯下沉」或「旋轉下沉」尤其重要，身體重心的移動都是通過實腿一側的松胯下沉實現的。

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活胯

靈活轉動，活似車輪。太極拳的圓活和韻味是由兩胯靈活交替旋轉出來的，並非兩手自發比劃，也不是搖臀或擰腰。

周身放鬆兩胯是關鍵，胯不松則周身不松，腳下無根；不會松胯則不會移動重心，身手分家，上下不隨，練出拳來既不連貫也不圓活。

「松胯」是習練太極拳繞不過去的一道坎，只要掌握了方法和多下功夫，任何人都能邁過這道坎，先掌握「收胯」，繼而學會「松胯」，經過日久練習，胯自然松活自如。多在胯上做文章下功夫，比整天想「氣」更有用。