預防健身房裡的運動傷害

06-02

　　除了少數做好健康評估而發生體能無法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬於運動傷害。然而專業人士表示：運動傷害並非「菜鳥」的專利。有時「老鳥」發生頻率可能更高，原因無它，正所謂「大意失荊州」，也許只是一時疏忽或偷懶，造成的結果往往就是肌肉拉傷，關節脫臼！一般健身房可能發生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：

　　１．扭傷　　癥狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。

　　２．肌肉拉傷　　　大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少５分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。　　　3．骨折和脫臼　　　醫生表示，多數骨折或脫臼的例子是由於健身動作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。

　　運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。同時醫師還分析說，此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛癥狀並不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分溝通，運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動後發生超常規的不適癥狀，則應迅速就醫，才能對運動傷害永遠說Ｂａｙ－ｂａｙ！