擊敗糖尿病, 這7點至為重要, 雖是小事, 卻能讓血糖穩定幾個點

糖友們都知道，治療糖尿病首先就需要飲食和運動療法，除了這些常見的主要療法之外，糖人還應當注意生活中的一些細節。很多的細節，糖友們如果做好了，就可以在一定程度上抑制併發症的出現。糖友們生活中需要注意的細節非常多，今天塔哥就跟大家講一講控制血糖需要注意的7個小細節，大家可以參考一下。

1從生活方式的小變化開始

患上糖尿病就意味著糖友們要徹底改變以前不健康的生活方式，但是一下子想徹底改變自己是非常難的，其實，糖人不必一下子作出太大的改變，慢慢來就可以調整過來了。

很多的糖友在剛開始聽到控制飲食和堅持運動的時候，都是抱著非常厭煩的心情的，其實這是完全可以理解的，這時候採用循序漸進的方法就是不二的選擇了。比如對於那些不怎麼喜歡運動的人，要堅持每周步行10分鐘，每周進行三次，然後再慢慢累加運動量和運動頻率，這樣就可以慢慢養成堅持運動的好習慣了，控制血糖自然不是什麼難事。

其實，對於糖友們來說，很多時候都不用刻意去運動，很多額外的運動都是有助於達到運動目標的。比如可以把車停在遠離商場的位置，在公交車上站著而不是坐著，或者用走樓梯的方式代替乘坐電梯，這樣也潛移默化的增加了運動量，長時間下來自己的身體狀況也會好很多。

控制糖尿病是一個十分漫長的過程，糖友們在患上糖尿病之後一定會有好日子和壞日子。

在一些感到痛苦的日子裡，糖人一定要堅強，因為人無完人，所以即使糖友有時候確實吃多了或者喝多了，也千萬不要沮喪，這時候可以給自己一個通行證，並重新開始，儘快回歸到正常的控糖節奏，而且應當引以為戒，避免長期這樣犯錯誤。

如果糖友每天都在正確地控制飲食，也在堅持運動，並嚴格遵照醫生的囑咐，那麼他的血糖肯定會好看，身體也會比較健康，從而會有更多的精力，形成了良性循環。

糖友們要記住這句話，生活是一場馬拉松，而不是一個短跑。

糖友們在控制飲食的時候除了要知道該吃哪些東西，也要注意每種東西到底該吃多少。糖友們可以吃有益於身體健康的食物，但是這裡的健康也一定是建立在控制好量的前提下的，比如蘋果有100卡路里的熱量，所以糖友如果吃了6個，這就會導致攝入的熱量過多，不利於控制病情。

其實有一個最簡單的限制飲食的方法，那就是始終只準備一人份的食物，這樣就可以有效避免攝入的熱量過剩了。

糖友應當始終保持健康的低熱量的食物在手，像切片蔬菜、低脂乳酪等，這些食物熱量比較低，營養也很豐富，只要控制好量，血糖自然會很穩定。

4保持藥物治療計劃

藥物治療是打敗糖尿病的方法之一，很多通過飲食和運動控制還無法將血糖控制平穩的糖友，都應當堅持使用藥物治療。雖然一開始藥物治療很有效，但是隨著時間的推移，很多的糖友都經常做不到按時服藥了，甚至發現藥物療效不怎麼明顯，就乾脆放棄服藥了，這是相當危險的。

很多的糖友在使用藥物治療將血糖控制平穩之後，就覺得自己的病已經好了，不需要繼續使用藥物了。實際上根本就不是這樣的，很多時候其關鍵降糖作用的還是自己使用的藥物，糖友們千萬不要擅自停葯或者減葯。

專家建議糖友們在手機上設置鬧鐘，或者用相關APP來設定服藥時間，這樣才能將自己的病情控制穩定。

糖尿病教育是治療糖尿病的五駕馬車之一，所以糖友在控制血糖的同時也要學習大量的控糖知識，這時候加入一些糖尿病教育類組織或加入一個糖尿病群就是很不錯的選擇。

群組裡有很多的糖友，因此可以產生很強的互相激勵作用，因為每位糖友每天都在討論同一個話題，分享自己的控糖經驗，改善自己的陋習，而且都面臨著同樣的挑戰。

這樣的社群有很多，線上和線下的都可以，糖友們要學會積極表達自己，並與其他人分享，這樣既是對自己的一種勉勵，也是對他人的一種鼓勵，長期下來糖友們就擁有很強大的動力了。

6用手機應用管理健康

手機已經成為人們生活中離不開的一種東西了，對於糖人們來說，合理利用手機也可以幫助他們堅持更積極的生活方式。

糖友們可以嘗試下載一些手機應用，比如手機計步，管理身體健康情況的各種軟體。配合其他跟蹤工具，如運動手環等，可以幫助監測運動和飲食情況。很多的APP都有藥物提醒功能，也可以幫助糖人及時採取正確的控糖方法。

現在市面上還有一些設備還可以測量睡眠質量、血糖和血壓情況。很多時候一個好的老式計步器可能更精準，糖友們每天只要保持差不多的運動量和飲食量，長期下來控制好自己的血糖基本不存在任何問題。

7在餐廳吃飯前做點準備

在外就餐對於糖友們來說是一種誘惑，很多時候糖人也是不得不出去聚餐，其實在外就餐對於糖人們來說就是一種挑戰。很多的糖友即使預定了一桌非常健康的飯菜，蔬菜、肉類與湯餚都有，但是可能最終會吃比想像中更多的食物，其實這是比較不推薦的。

糖友們如果要去外面就餐，就一定要提前想好該點什麼菜，同時在吃的時候採取一些預防措施。如果食物吃不完，那麼打包就是最好的選擇，千萬不要因為怕浪費而全部吃完，這樣會大大影響自己的控糖節奏。