SOTX索牌.【羽林秘籍】正反手羽毛球絕招 讓你告別菜鳥

羽毛球是大家很喜歡的體育健身運動，不同的運動有著不同的體育健身指南，小編在這整理好了羽毛球指南，希望對大家有幫助。

正反手羽毛球絕招 讓你告別菜鳥

由場地中心位置向後場各區域位置移動接球的步法稱為後場後退步法。後場後退步法根據後場正手、反手和頭頂擊球姿勢的不同，分為後場正手後退、後場頭頂後退和後場反手後退三種接球步法。

後場正手後退步法及其動作要領：

身體面對球，往身體右後側的後場區域移動接球的步法，稱為後場正手後退步法。後場正手後退步法視身體與來球之間距離的遠近而採用蹬轉一步起跳、並步後退和交叉步後退三種後退接球步法。

當來球距離身體較近時，由接球前的準備姿勢站位起動，以左腳前腳掌為軸心，右腳向身體右後側後場區域的來球方向蹬地，在身體右後轉體的同時右腳後退一步，將身體重心放在右腳上，呈後場高手擊球動作的準備姿勢;此時左腳後擺，右腳用力蹬地向前交叉起跳接球，擊球後即向中心位置回位，這種接球步法為後場正手蹬轉一步起跳後退步法。

如果來球距離身體較遠時，可有兩種移動步法接球：一種是起動後右腳向來球方向後退一小步，左腳緊接其後蹬地向右腳並一步，重心放在右腳上，此時的起跳接球動作和擊球後的回位動作均與後場正手蹬轉一步起跳後退步法相同，這種接球步法稱為後場正手並步後退步法。另一種是起動後右腳向來球方向後退一小步，左腳緊跟著經右腳往後交叉邁一步，最後右腳又經左腳向後交叉邁一步，身體重心放在右腳上，此時的起跳接球動作和擊球後的回位動作均與後場正手蹬轉一步起跳的後退步法相同，這樣的接球步法稱為後場正手交叉步後退步法。

後場頭頂後退步法及其動作要領：

在身體左側的後場區域運用正手繞頭頂接球的後退步法稱為後場頭頂後退步法。後場頭頂後退步法同後場正手後退步法一樣，可以視來球與身體之間距離的遠近，採用頭頂蹬轉一步起跳、並步後退和交叉步後退等三種接球步法。各種步法的動作要領均同後場正手後退步法，只是起動後右腳的第一步蹬轉是向身體後側的左後場區域邁出。

後場反手後退步法

在身體左側的後場區域運用反手接球的後退步法稱為後場反手後退步法。它視來球與身體之間距離的遠近，可選用後場反手二步後退或三步後退等兩種步法接球。當來球距離身體較近時，起動後在身體左轉的同時左腳向左後側邁出一小步，緊隨著右腳經左腳交叉又向來球方向跨出一步，呈身體背對球網的姿勢接球，這樣的反手後退步法為後場反手二步後退步法。接球後身體重心放在右腳上，當腳觸地後，順勢往中心位置方向蹬轉回位。

如來球距離身體位置較遠時，起動後在身體向左轉體的同時，以左腳前腳掌為軸心，右腳向來球方向邁出一步，左腳緊接其後經右腳蹬地向左右側的來球方向邁出一步，左腳緊跟著經右腳交叉向來球方向邁出一步，右腳又經左腳交叉向來球方向跨出最後一步，呈背對球網的姿勢接球，這種反手後退步法為後場反手三步步法，其回位動作與後場反手二步後退步法的回位動作相同。

羽毛球前場上網步法

從場地中心的準備姿勢站位開始，運用並步、交叉步、蹬跨步等移動方式向前場區域移動接球的步法，稱為前場上網步法。

前場上網步法視對方來球的不同方向和距離球網的遠近，可選用正手交叉步、墊步上網和反手交叉步、墊步上網兩種較常用的上網步法接球。

前場正手、反手交叉步法

呈接球前的準備姿勢站位準備，兩前腳掌觸地起動後，左腳向身體右側前方來球的方向邁出一小步，緊接著左腳用力蹬地，同時右腳經左腳又向前方跨出一大步接球。觸地時，要注意防止身體向前衝力過大，腳尖稍向外傾，利用右腳後跟著地質動，左手自然後辣，以保持身體的平衡。接球後左腳稍向後腳跟進靠攏，右腳立即往中心位置蹬地撤退回一步，左腳緊跟其後也退回一步，還原成接球前的準備姿勢站位。如果來球較近球網時，可採用右腳向來球方向邁一小步，左腳緊接著經右腳交叉向前邁一步至右腳前，右腳最後作一蹬跨步接球，以上兩種接球步法統稱為正手交叉步上網步法。

如果來球是在左場區(或身體的左側)，則用與前場正手交叉步相同的移動步法，向身體左側的前場區域移動接球，這種步法稱為前場反手交叉步上網步法。

前場正手、反手墊步上網步法的動作要領：

起動後右腳迅速向身體右側前方邁出一小步，左腳緊接著向前墊一小步並至右腳後跟處，同時左前腳掌用力蹬地，右腳又向前跨出一大步接球，右腳觸地和回動動作的要領均同正手交叉步上網步法。這種移動步法稱為正手墊步上網步法。

如果來球方向是在左場區(或身體的左側)時，可用與正手墊步上網相同的腳步向身體左側的前場區域移動接球，這種步法稱為反手墊步上網步法。

蹬跳步上網撲球步法

蹬跳步上網撲球步法是指在對來球的準確判斷的基礎上，迅速蹬地撲向球網，以爭取在球剛越過球網時立即進行還擊的腳步移動方法。比賽中，常用此步法進行撲球。當對方有還擊網前球的意圖時，其站位應稍靠前，右腳稍向前作一小步調整，腳剛一著地，便用力蹬跳側身撲向球網。在使用蹬跳上網步法時既要快，又要注重著地後的制動和緩衝，以防止因前衝過大而觸網或侵入對方場區違例。

在羽毛球擊球技術中，幾乎所有的擊球都是在腳步移動到位的同時完成的。因此，步法移動中最後一步的身體重心是否穩定，將直接關係到能否有利於協助擊球和擊球的質量。同時，也影響著下一個步法環節的完成，即是否有利於回動。如果這兩個環節都受到了影響，實戰中的危害性就可想而知了。

為了有利於步法移動中最後一步時身體重心的穩定，在羽毛球技術中，除了一些個別的技術外，如撲球、突擊殺球等，其它技術的步法移動，一般都應強調起動和前一兩步要快，在最後一步時，基本上都已開始減速，以利落地時的制動和保持身體重心的穩定。

總結：想要打好羽毛球並不是一件簡單的事，需要你有靈活的頭腦以及迅捷的步法，小編以上就是對步法的總結，希望對大家有所提高。

（原文源於網路）