熱愛跑步的你，應該如何護膝？

在說正題之前，先講一件發生在筆者身邊真實的事情。

大概在去年此時，三月份左右，春暖花開之時，單位組織了一場運動會，筆者辦公室對桌的小姑娘很是興奮，報名了跳繩項目，就是那種搖大繩，兩個人搖起來，然後一隊人順次跳過去。

正式比賽前，大夥每天都抽個時間去練練，那個小姑娘自恃年輕體健，身材秀美，那天第一個就帶頭沖了出去，可誰也沒想到，她完全沒有掌握繩子搖起落下的節奏，慌亂之種，竟然腳下一崴，癱倒在地，臉色很是痛苦。

都以為崴了下腳，應沒什麼大礙，誰知這小姑娘這一歇，就是半年多，直到十月份才來上班。

原來她去醫院後，竟然發現是膝蓋受了傷，而且是肌腱撕斷，必須做手術，做完手術後還要康復，小姑娘說她這才是「鬼知道經歷了什麼」，更可笑的是，單位居然因為這事兒，還為小姑娘申辦了一個殘疾人證書。

其實一點也不可笑，膝關節是我們人體關節中承擔任務最重的一個，它的運動最多、負重也最大，不但是運動鍛煉，就是在日常生活當中，也極容易發生膝關節的各種受傷事件。

那麼問題來了，我們這些極其熱愛運動的人群，究竟該如何做好膝關節的防護工作呢？有人對此總是處於一種擔心狀態，擔心運動會磨損膝關節，對膝蓋不好等。那麼體育運動對於膝關節到底是能起到鍛煉作用還是越鍛煉越加強磨損呢？

在回答這些問題之前，我們要先了解一下膝關節的相關知識，所謂「知己知彼」嘛。

膝關節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨這麼幾部分構成，是人體最大、構造最複雜，也是易受損傷的關節。膝關節的輔助結構主要有半月板、加固關節的韌帶、髕上囊和髕下深囊等，這套結構保證了膝關節功能的充分發揮。

膝關節位於我們人體兩個最長的槓桿臂之間，其基本功能就是在承受負荷的同時做屈伸動作，我們一定要注意，有個「1：6」的概念，比如你的體重每超一公斤，你的膝蓋部位就要承受六倍的重量，如果你抱起10公斤的重物，那意味著你的膝蓋部位負擔的是60公斤。這是膝關節為什麼易受傷的最根本的原因。

那麼，在日常運動中，我們該如何保護膝關節呢？

首先我們要知道，最容易導致膝關節損傷的，是「扭轉」這個動作。在球類運動中經常要做出一些斜切、拐彎、轉身等動作，這類扭轉性的動作就易導致膝蓋受傷，但是像跑步、健步走這種運動，運行路線基本上是直線，受傷的機會就會比較少。還有爬山這種運動，雖然是很好的鍛煉方式，但不利於保護膝關節。上山時膝關節負擔自身體重，下山時承受下衝力量，使得髕骨、半月板、關節面的加劇摩擦，從而造成傷害。

說到跑步，有很多跑友總會擔心「跑步膝」。所謂跑步膝，「跑步膝」，是指跑步造成的膝蓋傷，癥狀就是膝蓋附近疼痛，其實就是關節炎。

其實這個擔心大可不必，根本就沒有什麼「跑步膝」，在臨床也沒有這個名稱，表現一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等。美國的《紐約時報》曾刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的研究報告表明，只要你一開始膝關節是健康的，跑步並不會明顯增加膝關節病的風險，而且慢跑者的關節炎發病率比不常活動的人群還小。

在跑步中如果感覺到膝關節不適，可適當減少運動量，只要把量控制好了，跑步很少造成損傷，量力而行是最重要的防護措施。

那麼萬一出現急性扭傷怎麼辦？

在運動中難免會出現意外情況，特別是膝關節的急性扭傷，最初癥狀可能只是疼痛、腫脹，無法運動甚至是。這時只要經過數天休息，一般都會得到緩解。但大家一定要注意，這種緩解大都是假象，你的膝關節並沒有獲得實際恢復，只不過是不疼不腫了。還是建議大家，一旦出現急性扭傷，無論自己感覺是輕是重，都應該及時到醫院就診，徹底檢查，早做治療，以免耽誤。在去醫院之前，可以自己先做冰敷等保護性的治療，會對恢復有很大幫助。

關於膝蓋保護，還有一個非常重要的問題，那就是關於跑步機。

從悅動圈官方跑步數據分析得知，現在有很多人熱衷於在跑步機上跑步，或在健身房，甚至在家裡安置一台跑步機，以為這樣就可以隨時隨地地運動鍛煉了，事實上，在跑步機上跑步，對膝蓋的磨損傷是非常大的。

為什麼呢？因為跑步機的速度是定速的，你的速度如果比它慢，就會從跑步機上掉下來。但是如果一直按照同一個速度，一跑就半個鐘頭、一個鐘頭，膝關節和肌肉的協調性很難跟得上，這會對膝關節的半月板、軟骨造成震蕩性的損傷。

事實上，要想保護好膝關節，游泳是最好的選擇了，根本原因就是在這項運動中，膝關節的承重是最小的。

當然，我們在運動中，為了盡量避免受到各種損害，特別是膝關節的損傷，還是應選擇專業一點的運動場地和運動裝備。特別是鞋的選擇非常重要，不一樣的運動對身體的衝擊是不一樣的，盡量選擇專業的鞋，會減少受傷幾率。說到專業的運動鞋，筆者用的是悅動圈YoDo Sport Fly One跑鞋，時尚緩震、透氣耐磨，比較適合喜歡跑步、健走的人群，建議大家可以入手一試，在悅動圈商城都能買到。