律生活 您身邊的健康管家，肩膀僵硬、脖子酸痛？試試這5招

　 肩膀僵硬、脖子酸痛等頸椎問題，大概是現代上班族的通病了吧。遇到這些問題怎麼辦？小健來幫你，試試這些小方法，不花錢，足不出戶就能緩解脖子疼呢。

　　多數人都是從學生時代開始就習慣一坐一天，現在工作了，更是不得了，改成對著電腦坐一天了。長期處於一種狀態的伏案工作，輻射什麼的不提了，手還得不停敲字，脖子也得向前伸呢，頸椎的壓力可想而知。

　　好不容易到了下班時間呢，大家卻默契的低頭玩手機，小健想說世界上最遙遠的距離不是生與死，而是我在你身邊，你卻低頭玩手機。回到家立馬葛優癱，似乎已經是一種時尚。可是頸椎最怕「保持一個姿勢不動」啊！

　　小健算看出來了，好像每個頸椎疼痛的，都不敢說自己是現代人，肩膀僵硬、脖子酸痛、活動受限...一個個癥狀都集齊了，集齊了也不能召喚神龍啊，太疼了生活質量都得下降，到頭來苦的可是自己！

　　現代快節奏社會，大家都很忙，用來放鬆身心、緩解疲勞的時間少之甚少。可能是因為職業需要，我們對兩點一線固定的生活模式很無奈。但是我們可以學會這些自我療法，生活方式改變一點點，健康改善大大滴，只要身體好了，吃嘛嘛香，幹嘛嘛順！

　　頸椎病患的自我療法

　　1、正確坐姿

　　辦公坐著，吃飯坐著，下班擠公交要搶坐，開車也是坐著，時刻坐著有木有？！可是你真的都「坐」對了嗎？長期不良坐姿是產生頸椎病的罪魁禍首之一，所以正確的坐姿顯得尤為重要。

　　首先肩部放鬆，上半身應保持頸部直立，使頭部得以支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘自然彎曲呈90度，敲鍵盤或點滑鼠時，盡量讓手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持在同一直線。同時下半身腰部挺直，腰背緊貼椅背，或墊個靠枕，膝蓋自然垂直90度，根據自身舒適程度調節電腦鍵盤的傾斜度。具體如圖▼

　　2、活動頸部

　　長時間伏案工作者，每隔1~2小時左右，應重複幾分鐘「左顧右盼」。有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，輕動時應輕柔、緩慢，首先就著頭部的中立，向左轉動延伸，感受肩頸肌肉的拉伸，以達到各方向的最大運動範圍最佳，慢慢地把頭部轉回正面，右邊重複動作，如此循環，以緩解頸椎關節的疲勞。

　　註：運動過程中軀幹固定，僅活動頸部，且動作不能太劇烈。

　　3、簡單運動

　　小健特意收集了幾個簡單運動，工作運動兩不誤，專治肩頸背痛。強度不大，要求低，只需一張椅子，相信大家都有吧，在辦公室隨時都可以，特別適合缺少運動的久坐族鍛煉。上班必備，久坐族福音！Tips：可設個小鬧鐘，定時提醒你需要小息片刻，適當運動啦，這樣就不會因為投入工作而忘記運動。

　　4、為頸部自動調溫

　　頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候的變化密切相關，比如「酷暑炎日，我這條命都是空調給的！」長期待在有冷氣的室內而拒驕陽千里之外，頸肩部任由冷風襲擊，很容易造成頸肩部受涼，局部血管收縮，血液循環慢，很難及時將代謝產物排出，因此引起頸肩疼痛。因此需注意防風寒、潮濕，上班族可在辦公室準備一件披肩或外套。

　　5、合適的枕頭

　　都說睡覺養顏，可見好的睡眠質量多麼重要，而好的睡眠跟枕頭的使用密不可分。

　　對於枕頭的選擇不要太高，最好是頭枕下去後，側位大概為一個拳頭的高度比較合適，頸部應充分接觸枕頭並略微後仰，不要讓頸肩結合部懸空，同時不要太軟的枕頭，要有足夠的硬度支撐頸部的重量。

　　小健提醒：以上這些自我療法可用於預防頸椎疾病，緩解因久坐或錯誤坐姿等不良生活習慣導致的頸部疼痛不適，但不能取代頸椎疾病的治療。若癥狀毫無好轉，疼痛嚴重影響到正常工作生活時還是儘早去醫院診治。