可以一口不吃 一旦開口就是停不下來的暴食 感受不到餓 感受不到飽 生活充滿了絕望 想變的很瘦 很難受？

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作為連續暴食了一年多，平均每天都會暴食催吐一次，整個人心態奔潰臉腫掉頭髮嗓子啞，又花了一年多時間戒掉最終回歸正常生活的人，我特別想回答這個問題。

我25歲，與肥胖戰鬥了12年，從上小學起開始胖，經歷過節食（每天只吃一頓飯），運動（每天跑步一個小時，大概十公里，每周遊泳兩次，籃球，瑜伽等），成功瘦身20斤後完全反彈，暴食催吐（每天都吐，吐了一年），吃減肥藥，還搞過經絡減肥等奇怪的減肥方法，最終在去年維持住168cm,108斤的還算緊緻的身材。

（全文較長，但應該會對題主和有暴食傾向的小仙女們有很多啟發，希望大家耐心看一看）

先說說為什麼會走到暴食催吐這一步吧：

我從小學一年級就開始變胖了，一是因為我天生胃口好，一年級都能跟我爺爺的飯量差不多；二是我奶奶有心臟病十分瘦弱，希望自己家的孩子都白白胖胖的，所依每一餐都是給我喂得飽飽的。我小學的時候已經比同齡的孩子肥一圈了，人送外號「巨無霸」。

從初二被顏值啟蒙開始，不想再承受別人嘲笑的目光，所以我開始拚命減肥。第一次減肥很簡單，節食加游泳，3個月從130變成110。後來因為早戀，學習壓力大又開始漲到125斤，高三經歷第二次減肥，變成115。大學氛圍輕鬆又開始放飛自我，漲到體重巔峰134斤，簡直要自暴自棄了。後來又開始第三次減肥，這個時候，一不小心出事了。

那時大三，有了一個我暗戀的學長，像他表明心意時，他立即說：你要是瘦一點，我都主動追你了！當時我難過的一夜無眠。加上自己去做兼職時老被人說太胖了，建議我去減減肥。

所以我在大三時決定要來一場減肥大戰了，誓要減肥塑身，重新做人！！！當時自己還寫了一篇立志要減肥的日記，那種對瘦下來的迫切心情，簡直可以讓我立馬去操場跑5圈。

當時我上網搜了很多運動減肥貼，決心以後每晚去操場跑步一個小時，做仰卧起坐200個，同時每天只吃早餐，午餐晚餐都不吃了。其實我還是一個挺有毅力的人，就這樣大概堅持了3個月，瘦了7斤，同時肚子上的肉肉確實變緊緻了,瘦的斤數是沒有達到我的想像的。

天知道我這第3次減肥有多艱難，因為反覆的減肥讓基礎代謝降低了很多，所以即使每天餓到睡不著覺，體重就是降得很少，那時每天看網上有人2個月瘦30斤，感覺自己特別慘，有次半夜都哭了出來。

為什麼我吃了這麼少，每天跑步累的要死，卻只能減下一點點。當時超級後悔自己在第1次減肥時沒有保持住瘦身後的體重，第3次減肥真的比第1次難了不知道多少倍，那時，心裡每天都是悔恨與掙扎。

直到我後來碰到大事了才發現，原來瘦不下來還不是最慘的！

有次去圖書館自習，發現自己真的好餓好餓，腦袋裡面都是油油的辣子條，嘎嘣脆的薯片，還有香噴噴的炸雞，抹茶味的冰淇淋，本來想抑制一下自己，拚命讓自己去想瘦下來有多美。

可是那股食慾太強大了，真的是意念逼著我不自覺地就走到了校門口，立馬買了一份爆漿雞排，甘梅地瓜，大口大口吃起的那一刻幸福的簡直快要暈倒，心裡想著能吃著這些東西，什麼不要都可以！

吃都吃了，索性一次就吃個痛快吧！於是我又去超市買了平時打死不敢吃的薯條，去肯德基一口氣買了2個甜筒，感覺吃著這些美味垃圾食品的那一個小時，簡直是我幾十年最幸福的一小時。

在節食了3個多月後第一次暢快的吃東西，我的腦袋都放空了，真的從沒有體會到那種幸福感！我又給自己買了一個漢堡，又拿了蛋撻和雞翅一路吃到寢室。

剛到寢室我就覺得受不了了，太飽了，肚子要炸掉了，食物都涌到嗓子眼裡面了，當時感覺快要撐死了。我本想喝杯水壓一壓，誰知道一本水下肚，立馬要吐出來，於是我直接跑到洗手間，吐得簡直是酣暢淋漓，鼻涕一把淚一把，一口氣把吃的東西全都吐出來了，為了遮住廁所里瀰漫的炸雞味，我還特意用香水噴了一噴。

吐完我筋疲力盡的坐在凳子上，突然像是發現了一個新大陸一樣：對呀，我吃完還可以吐出來啊，那這樣既滿足了食慾，又能不長胖，簡直太棒了。

當時我以為自己發現了一個大家都不知道的減肥大竅門，豈不知，這其實是我身心墮入深淵的開始！

從第二天我就開始肆無忌憚的吃吃吃了，因為之前長達3,4個月的節食，所以食慾強到擋也檔不住，我一頓飯可以吃兩個大肉包子，一包餅乾，一大杯珍珠奶茶，一個手抓餅，外加好幾包辣條，吃的受不了就去洗手間扣嗓子眼催吐，吐到胃抽筋眼睛通紅。

每天基本上都是只吃一大頓，然後吐出來，慢慢的，吃的越來越多，一個人能搞定一桶肯德基全家桶，再外加3個甜筒。我當時的生活費就只夠我吃的了，衣服什麼都不買了。

暴食催吐成癮，臉腫嗓子啞心態崩

長期的催吐，讓我每天眼睛都是紅腫的，臉也是又黃又腫，嗓子因為受到胃酸的腐蝕，說話變得沒有原來好聽，經常感覺頭懵懵的，注意力完全集中不了，只要一閑下來，就想去瘋狂大吃一頓然後吐出來。

（基本沒有那時的照片，因為腦子裡全是暴飲暴食，完全心思做其他的）

暑假回到家本來打算認真看看書，考考證，心也是完全靜不下來，腦子裡都是吃和吐，其他的什麼都看不進去，那種癮太大了，那個時候我終於明白為什麼戒毒那麼難，因為心理上的成癮也會讓你一直延續那個思維模式，根本拔不出來。

每次暴完之後都痛恨自己，覺得自己為什麼這麼沒有自制力，為什麼連正常吃個飯都那麼難，站在鏡子前面看著自己通紅的眼睛和浮腫的面頰，一次又一次的發誓再也不暴食了，但是還是一次又一次的打臉！恨自己無能，恨自己把青春都浪費在吃吃吃和馬桶上，恨再也找不到那個開心而自愛的自己，但不多久又在暴食中發泄這種恨意。如此循環往複~

當時我確實是瘦了一些，但是代價是每天渾渾噩噩，什麼正事也幹不了，面色特別憔悴，冬天手腳死活暖不熱，我媽看我像是生病了一樣，帶我去看了老中醫，中醫給我把了把脈，驚訝的看著我說：小姑娘年級輕輕，怎麼這麼虛啊！

他們都不知道我是暴食催吐變成這樣的，後來我覺得我當時的樣子肯定丑極了，我自己還渾然不覺，還自以為自己終於可以不再怕胖了。

就這種極其傷害身體和心理的催吐行為，我居然持續了1年多！

努力戒掉暴食，養成正常的飲食習慣

直到我大學畢業，找到了第一份工作，我仍然偶爾在工作時食慾大爆發，跑到樓下便利店吃了很多東西後，在公司廁所里扣嗓子催吐。

我沒法用心去工作，因為腦袋裡面都是吃吃吃，所以工作做得很差，經常被領帶罵。原來我還是一個愛買衣服愛打扮的臭美姑娘，患上暴食催吐之後錢全都花在吃上了，再也沒有心思管其他的，慢慢我發現我的生活變得一團亂。

我本來是一個積極上進，有意志力，有追求的姑娘，為什麼現在變成了一個除了暴食催吐，除了一張蠟黃腫脹的臉，什麼都不剩的姑娘。

於是我想了一晚上，我必須要戒掉暴食催吐，不然我的身體和生活都會被毀掉的。

但是當時我還是無法放下要減肥的心態，所以還是想邊節食，邊養成良好的飲食習慣。後來發現這根本不可能，因為每次想吃又怕胖，食慾是暫時的壓制住了，但是過了幾個小時，內心的大魔鬼又在提醒我：已經節食了好幾天，今天放鬆一次吧，吃完吐掉也不會胖。

於是我又開始忍不住的暴食催吐，當時我真的很絕望，我的一輩子都在暴食催吐中嗎，一輩子都是在跟減肥的作戰中嗎，那活著還有什麼意思。

於是我開始大量的看如何戒掉暴食的文章，發現基本所有人都提到：想要戒掉暴食催吐，必須首先放下減肥的想法，想吃什麼就吃什麼，這樣才不會因為長時間節食，造成身體的反噬。

我想了很久，這種不健康的狀態會把我拖垮的，乾脆我就不減肥了吧。我開始在自己想吃炸雞的時候買給自己吃，開始克制自己即使吃了垃圾食品也不要吐出來。

有次我吃的特別飽，躺在床上心裡很難受，反覆想去催吐，我狠狠的咬了自己的手，留著眼淚堅持不去催吐，努力剋制自己怕胖的想法。相信每一位想減肥的小仙女們都知道，自己怕胖的念頭有多強烈，我自己和自己鬥爭了一個小時，終於，沒有去洗手間摳嗓子。

後來，雖然也有幾次沒忍住又去催吐了，但是頻率變的低了很多，從每天一次，變成每兩周一次，後來變成一個月一次，我還模仿網上的做法，每次催吐之後都去寫日記反思自己，思考一下自己究竟為什麼會突然想吃那麼多，飽了之後又是什麼想法，吐了之後又是什麼感覺。

慢慢我發覺，只要不去特意剋制自己的食慾，該吃的時候吃，其實很難會出現暴飲暴食的現象。那段時間為了戒掉暴食，我確實胖了幾斤，但是我的心情變好了，工作上表現也越來越好，又變成了那個愛打扮愛去戶外溜達的小女孩了，期間，還幸福的收穫了愛情。

從大三下學期末，到工作了半年左右，經歷了大約一年半的時間，我終於徹底的戒掉了暴飲暴食，我的生活，又充滿陽光了。

後來我雖然還是沒放棄減肥的想法，但是經歷過這麼多事之後，我的心態變得佛系很多。我不再想著急速瘦下去，而是想養成一個健康的生活方式，這還是從男票身上受到的啟發。

通過健康飲食和運動，瘦到110沒反彈

男票是一個比較精瘦的男生，本來我一直以為這種身材基本都是天生吃不胖的。跟他在一起之後，我才發現我倆的飲食習慣相差那麼大。

他想吃什麼都會買，哪怕是油炸的，高熱量的，從來都沒有忌過口。但是每次他都吃的不多，就比如我一旦買炸貨，總是能吃5,6串，他往往吃兩串就能滿足了。高熱量的東西都吃，但是每次吃的量都不多，他自己也覺得足夠了。同時喜愛打籃球，基本一周打三次，不是為了減肥，純屬是興趣。

於是我也學著他，不刻意忌高熱量食物，而是適當進食，從原來的每次吃麵包都要吃吐司那麼大的分量，到每次只買一個小小的肉鬆包；奶茶也從大杯變成中杯；吃東西再也不一次吃個夠了。一開始還不習慣，總覺得沒有滿足，慢慢的，覺得這樣胃很舒服，同時什麼都能吃，再也不是每天想吃一個東西還各種算熱量了。

於是我食量慢慢變小了，食慾又得到了滿足，體重居然緩緩的下降了，從剛戒掉暴食症的126斤，慢慢變成120斤，這期間並沒有刻意節食，沒有餓的死去活來，反而變瘦了。當時真的好開心好開心，感覺自己終於走出了那個減肥一定要節食的漩渦。

看到男票經常運動身材很緊緻，我也想找自己喜歡的，同時消耗量又很大的運動。當時正好是夏天，所以我立馬瞄準了游泳。好久沒遊了，剛開始真的很累，每一次上岸腳都走不好路，手臂也特別酸，幾次之後真的感覺自己的腰腹變得緊緻了很多很多。

這更激起了我游泳的興趣，基本每周都去兩次，自己的身材一點一點發生了變化，鎖骨越來越明顯，腰腹越來越平坦，蝴蝶袖也小了很多，體重變成了112，所以游泳真的很塑性減脂。

建議大家可以每周去兩次，每次游一個小時，不要在水裡休息太久，盡量保持一直游，游累了站在平台上呼吸幾口。不會游泳也不怕，可以自己上網看視頻自學，也可以找游泳教練，感覺越是不會游泳的時候，游起來越覺得累，同時更容易消耗更多熱量。

後來看到一個同事辦了健身卡，堅持健身之後效果也不錯。我也嘗試了一下，感覺做無氧的器械運動，真的好容易塑性啊，比跑步什麼的更有用，立馬可以感受到自己維度的收緊，讓人超級驚喜。

所以現在我基本上是先做30—40分鐘的無氧器械，然後再跑步30分鐘，才練了2個月，腰圍瘦了4厘米，胳膊也瘦了1.5厘米，體重110，身高1.68，雖然之瘦了兩斤，但是體型看起來瘦的超級多。

現在我慢慢覺得體型也很關鍵，甚至重要於你的體重。所以我原來一天一稱，現在改為一周一稱體重了。而且經常有氧加無氧運動後，感覺自己即使吃的多了一些，也不會立馬兇猛的漲肉肉了，終於稍微擺脫了那種每天都想著減肥的緊張心態了，所以我覺得這是一個大大大大的勝利。

現在我整個人開心多了，雖然我減了12年的肥，最終也只減掉了20斤，但是我終於養成了健康的飲食和運動習慣，不用刻意去想著節食，不再每天腦子裡都是減肥，可以花更多心思感受生活的美好了。

最後總結一下，特別想告訴大家幾點：

1，千萬不要想著只通過節食瘦下來，因為如果你長期節食，你可能會出現狂掉頭髮（發量對顏值的影響簡直可怕），面色憔悴，皮膚鬆弛，心情煩躁，甚至像我那種暴飲暴食。

2，減肥的關鍵在於養成良好的飲食和運動習慣，可以不忌口，但是每次不要吃太多，自己慢慢去減少，不要急於求成，身體會慢慢給你反饋。選擇你喜歡的運動，並堅持每周兩三次，如果沒有喜歡的運動，多去逛逛街溜達一下也是可以的。

3，如果你發現你有了暴飲暴食傾向，一定要放下減肥的想法，剋制住自己不要催吐，多吃了就多吃了，不會因為一頓吃的飽，你就會立馬長胖；千萬別認為暴食催吐會瘦下去，它只會讓你越來越貪吃，讓你變得人不像人鬼不像鬼，心態崩潰的。同時催吐讓人臉部腫脹，雙眼通紅，你能腦補那究竟有多難看嗎？

4，千萬不要急著迅速減肥，別去網上搜什麼「三日減肥法」，「七日減肥法」，也別羨慕別人15天瘦20斤這種，一是這種減肥對身體的傷害很大，二是及時瘦下來之後也很快反彈，反彈之後想要減下去更難，因為你的基礎代謝率降低了，要比之前吃的更少才能瘦。像我這種反覆減肥3,4次，後期真的痛苦到不行，寧可瘦的慢一點，能夠維持住才是王道。

5，想想自己在吃之外還有沒有什麼興趣愛好，多培養一些愛好，讓自己的生活豐富起來，在某些領域的優秀表現也會讓自己更加自信。千萬別認為自己面對的一切挫折都是肥胖造成的，除了身材方面我們可以找到自信的地方還有很多，一個優秀的人其實胖一些也是優秀的，一個其他方面都一般的人即使瘦下來，也不會讓人立馬產生很多好感。所以，減肥絕對不是生活的全部。

一不小心啰嗦了那麼多，真的是希望我們都能健健康康的瘦下來，同時收穫更加快樂和自信的自己，加油ヾ(?°?°?)??

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（再更新幾點戒暴小建議：

1，其實暴食的過程就是：

想快速減肥——節食——對想吃而不能吃的東西很饞——暴食——又想減肥——節食——饞——暴食

所以建議大家首先放棄通過苛刻節食而迅速瘦身的想法，給自己定一個吃三餐按時吃飯，不餓也不要撐著的規定，這樣每天都會處於一種舒服的狀態，漸漸也會忘了暴食這回事，就會對很多自己很想暴的東西沒有慾望了。慢慢的吃東西就會基於口味去選擇，而不是被那種空腹感迷惑。

同時這也不是一昧鼓勵大家多吃，而是要時刻保證自己最起碼七分飽腹不會餓過頭。一旦餓過頭，你的暴食症很容易就發作。感受自己肚子的飽餓，不要虧待它也不要放縱它。順其自然別太介懷，一切都會好起來。

2，多去和飲食健康的朋友一起進食

看到別人吃的不多，我們可能自動也不好意思吃很多，同時也不好意思在別人面前暴食，這樣也能減少暴食的幾率；而且多去社交，不讓自己孤單，心情也會變得很好。

3，內心要相信自己可以戒暴，不急功近利也不自暴自棄

我們已經儘力了！我們已經做得很好很棒了！不要自卑！不要放棄！相信自己！只是因為減肥方法沒有選對，而變成這樣，但是我們是可以戒掉暴食的，無論失敗過多少回，都是可以戒掉的，給自己一點時間，去認真面對這件事情。

4，增加自信心，要學會看到自己的優點，認可自己

大部分暴食症患者的通病就是：

· 愛美：對自己外表/體型要求很高（所以大部分患者是年輕女生）

· 自尊心強：很在乎別人對自己的看法，對自己的外表很沒有安全感

· 要強，完美主義

· 容易焦慮：比如容易在工作、學習、社交等事情上出現壓力

建議大家每天可以想想自己的十個優點，真的是一無是處嘛，絕對不會的，正是因為我們對自己很苛刻，要求很嚴，我相信學習或工作中的很多事情反而會做的很好，多去想想那些讓自己有成就感的事情，要相信你是很棒的，你也能做到很多人做不到的事情。

5，轉移注意力，培養自己的愛好

除了減肥，我們的人生中還有很多重要的事。我們的魅力不會因為你漲的這幾斤肉削減多少，而且最殘酷也是最慶幸的事實就是其實身邊沒有多少人真的關注你！他們只關注自己阿！！所以你自己開心就好！！

同時多去在學習，工作以及平時的興趣愛好中找到更多的樂趣吧，這樣會讓自己的眼界更加開闊，不會把生活局限於減肥中，每天會更加充實，心情好起來暴食的幾率也會降低呦。

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最近有不少小夥伴私信我，由於工作忙外加沒有經常登知乎，所以沒法實時回復，實在抱歉哈~，或者小夥伴們有什麼問題可以微我：lixiaohou321，我們一起討論吧，我盡量在有空的時候及時回復，祝親們都能快快走出來(#^.^#)

(對了，加我最好備註是」知乎」上看到的哈，不然容易和工作中認識的人搞亂，哈哈哈)

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暴食多半是源於節食減肥

其實你要明白一個道理 減肥不等於餓 減肥也可以吃飽的

說一下我的方法吧 吃健康的食物 比如玉米之類的粗糧 吃到飽吃到撐都沒關係 因為那些食物不會讓你發胖 那些食物的熱量都非常低 飽腹感非常強 這可以讓你吃飽的同時又減肥

我以前減肥就是不吃晚飯 中午少吃 每天處於飢餓狀態 非常容易暴食 而且暴食的時候就會吃那些熱量極高的東西 現在我每天吃玉米 過的非常開心 並且三餐都會去吃 體重也穩步下降 不再暴食

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建議 儘快需求心理諮詢

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豹豹題主，暴食是種心理障礙，一種病，你最好還是先控制情緒。所以正確的流程是先控制好情緒，食慾自然就變得正常了，體重才能降下來，而不是你控制好了體重，一切就萬事大吉，暴食也會康復。退一萬步說，女孩子不瘦又怎麼樣呢，我見過無數富態但是活的很幸福的女人，人家樣樣不缺，所以瘦又有什麼特別的好嗎，你就瘦成淘寶模特那樣，就可以獲得幸福了？老天和你簽合同了？

胖孩子不得病也不嘰歪，瘦孩子愛得病還愛嘰歪 ——我的一位醫學老師

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不知道自己是什麼時候開始暴食的!很難受，可能是上大學大二後，對體重太在意，一直想著減肥，突然有一天發現自己可以一直吃一直吃的停不下來，可以從學校食堂買餅買兩個吃下去，吃完以後還可以去買兩個麵包吃，然後還可以去買碗粉吃，打算減肥，從五月四號到十號，我崩了，因為便秘，我就想多吃一點然後明天就會上廁所了，於是我吃了很多很多，第二天中午也就是今天，又吃了很多很多。我感覺自己的人生要完了，每天都在吃裡面度過，我不知道該怎麼辦了，樓主，一起加油，一起共勉吧!我不信我剋制不住我自己，我也不信我減不下我身上這幾兩肉。就從現在起我還是一個好女孩，我還是有足夠的思考能力，我們一起努力吧，一起解決掉這個毛病。

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