三角肌鍛煉方法

剛硬拉完幾個小時，坑爹的我居然不！！記！！得！！站距與三角肌同寬了，然後，55555555555555555555555………………我的梨狀肌啊啊啊啊啊啊啊啊啊……

好吧，這個方法，並不是我的，是傳武中，螳螂拳的方法，用於練習橋手。

所謂橋手，額，說白點，就是三角肌的力道，伸直手臂，稱之為「橋」。

傳武中練習橋手橋力的方法有很多，甚至於有洪拳的鐵線拳，把橋手的訓練道具，鐵環，也編排進訓練之中的方法，而其他的派系中，大多數都是分別鍛煉的，歸為體能鍛煉裡面，而不是一起融入套路。

而今天要說的方法，是螳螂拳的方法，這個方法是昨天晚上，我看《嶺南英雄傳》的時候，看到螳螂拳傳人用的方法，我深感合適健身房訓練的人，所以搬出來和大家一說。

就是用鐵棍，架在手臂上，不斷的滾前滾後，收手的時候落在手肘上，前伸的時候鐵棍也限制在手腕之後，不斷做前伸和後縮。

這個方法的好處在於，不用鐵線拳的環，鐵環太難找了一般的健身房……

第二個好處是對手腕毫無壓力，畢竟根本不用手掌發力。

第三個也是最重要的好處：

鐵棒可以用杠鈴桿代替啊！！

乃至於你武功大成，可以十龍十象，啊呸，上個10kg的杠鈴片繼續滾……

當然不能一開始太大重量，得循序漸進，《嶺南英雄傳》裡面那位傳人的身材十分健壯，而三角肌尤其發達，應該是這個方法的效果。

而且杠鈴桿還可以充當按摩作用，適當的重量滾手臂的確是可以按摩疏通血管的。

大家get到沒？？？

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