不甜≠低糖，這5種高糖食物你要少吃了！

為了減肥，為了健康，很多人開始管理自己的飲食，嚴控糖的攝入，認為只要買「零脂肪」「高纖維」的天然健康食物，把那些嘗起來甜的食物戒掉就行了。

事實上，很多看起來很健康、嘗起來並不太甜、名字也沒有糖的食物也是儲糖大戶。

「低糖食品」：中國的食品標準是每 100 克固體（或 100 毫升液體）中不超過 5 克糖。

「糖推薦攝入量」：《中國居民膳食指南》的標準是：每天糖推薦攝入量是25克以內。

以下的「儲糖大戶」在配料表中都含有糖，但在營養成分表中卻沒有糖，想要知道這些食物的含糖量是多少，可以直接看營養成分表中碳水化合物的含量。

1.酸奶及乳酸菌飲品

很多乳酸菌飲品都標註著「零脂肪」，標榜自己是健康飲品。但大部分酸奶、乳酸菌飲品的營養成分表中是不標註含糖量的，那如何通過營養標籤計算含糖量呢？ 其實飲品中營養成分表上的碳水化合物基本等同於糖了！

碳水化合物：一般是澱粉、蔗糖（白砂糖）、果糖、葡萄糖、麥芽糖、乳糖等食物的總稱。飲品中基本不含有澱粉，所以飲品中的碳水化合物都是糖。

所以選酸奶一定要注意查看「碳水化合物」含量，盡量選擇每100g食物中碳水化合物含量在7g以下的。（為了好選，已經跟糖做了妥協）

2.番茄沙司

超市中最常見的番茄沙司是加了糖、油等再次炒制而成的，在此類產品的配料中，除了水和番茄泥，含量最高的就是糖了，一般100g的重量中含有25g左右的糖。2勺的番茄醬就幾乎相當於每天糖推薦攝入量了。

3.酸味零食

山楂片、話梅、蜜餞等酸味零食，本身的有機酸含量豐富，口感較酸，所以在加工中加入大量糖，才能讓口感酸甜適宜。100克山楂片中有70~80g是糖，100克話梅中有40-70g是糖。稍微不注意，多吃了一些，就超過每天糖推薦攝入量的上限25g了。

4.冷藏、鮮榨果汁

很多果汁產品在媒體上大做宣傳，鼓勵把吃水果變成「喝水果」。「累了喝果汁「「熬夜喝果汁」……然而抗氧化能力所剩無幾的果汁恐怕拯救不了你的疲勞，剩下的只是「糖水」。

鮮榨果汁，含糖量也非常「可觀」。蘋果汁含糖量8g/100g，獼猴桃汁含糖量12.4g/100g，葡萄汁含糖量15g～20g/100g，是普通甜飲料含糖量的兩倍！

建議每天最好吃半斤左右的水果，而不是喝果汁。水果里的主要健康成分包括果膠、纖維素、抗氧化的多酚類物質、鉀元素、鈣元素、維生素C、胡蘿蔔素、花青素、有機酸等。榨果汁時會把纖維、鈣和鐵等不溶性元素都留在渣子里，還有豐富的抗氧化劑維生素C、胡蘿蔔素、花青素在榨成果汁後會遇到空氣，營養結構會被破壞，這些營養成分已經所剩無幾。

5.超市大拌菜

很多人為了減肥，選擇吃「草」。覺得蔬菜沙拉中的沙拉醬熱量比較高，口味也偏甜，於是選擇去超市採購傳統風味的大拌菜。不知道你有沒有注意，大爺為了中和大拌菜里醋的酸味常常會放2~3勺糖，大概每次也要放20~30g。

所以當你選擇這類食物時，一定注意讓拌菜的師傅少放糖，麻醬和油也要少放。完全不放可不可以？可以，但是吃起來很痛苦啊，所以盡量少放即可！

想想自己每天在吃的一些「儲糖大戶」，是不是很「驚悚」？淡定！淡定！從今天起，長點兒心，就不會「被騙」了。趕緊分享給你身邊每天在吃儲糖大戶的小夥伴，也幫TA們長點兒心。