陳式太極拳的基本動作與纏絲勁的練習－上肢練習

動作一:兩腿開步成左弓步，左手掤至左膝上與肩平；右手叉腰，拇指在後，四指在前，重心在左，目視左手。

動作二:接上勢，身體向右轉，重心移至右腿；同時左手劃弧下沉，里合於小腹前，為順纏絲勁。

動作三:接上勢，身體繼續右轉，重心移至左腿；同時左手向右上穿掌外翻至右胸前，為逆纏絲勁，目視身體左側前方.

動作四:接上勢，松左胯，身體向左轉，左手逆纏外開至左膝上與肩平，目視左手。至此整個左單雲手動作完成，目視前方。一合一開為一拍，一般在每個動作單練時，練夠二八拍為一節，也可以反覆多練。初學時，可按照文字，對照圖解細心揣摸，搞清動作運行路線。熟練後，再體會重心移動的盤旋路線，以及腰左右旋轉和手臂的順逆纏絲的轉換速度。只有這樣，才能由生到熟，由熟到順，逐步達到周身相隨，連綿不斷。右單雲手

動作一:兩腿開步，成右弓步，右手掤至右膝上與肩平；左手叉腰，拇指在後，四指在前，重心在右，目視右手

動作二:接上勢，身體微左轉，重心移至左腿；同時右手劃弧下沉，里合至小腹前，為順纏絲勁，目視身體右側前方

動作三:接上勢，身體繼續左轉，重心向右移；同時右手向左上穿掌外翻至左胸前，為逆纏絲勁，目視右側

動作四:接上勢，松右胯，身體向右轉，右手逆纏外開至右膝上與肩平，目視正前方。其他要求與左單雲手相同。雙雲手

動作一:由單鞭動作起勢，兩腿開步，成左弓步，兩臂展開，立身中正，目視前方

動作二:接上勢，身體微向左轉，右手變掌順纏劃弧下沉於小腹前；左手變逆纏上掤，目視右側前方

接上勢，身體先左後右轉，重心由左腿移至右腿；同時右手向左向上，變逆纏向右掤，左手順纏劃弧，里合於左腿內側，目視左側前方(圖1-22)，然後再返回原位。這樣反覆循環運轉，可練習旋襠轉腰，兩臂左右纏絲，周身協調一致。也可結合步法，如並步、偷步、蓋步及旋轉身法等進行練習。左右後抵翻手纏

動作一:兩腿成右弓步，左手置於左胸前與肩平；右手合於右腰間，目視前方

動作二:接上勢，身體微左轉，重心移至左腿；同時左手逆纏後捋至左腰間，右手先逆纏後捋變順纏上翻，前掤至右胸前，目視前方

動作三:接上勢，身體向右轉，重心右移；同時右手逆纏後捋至右腰間;左手先逆纏後捋變順纏上翻至身左前方，目視前方這樣循環往返，反覆多練，以身領手，以腰催肩，以肩催肘，再貫於手，練習周身結合的後捋勁。注意:在手後捋轉折上翻時，切勿挑肩。握拳左右纏

動作一:在左右後捋的基礎上，兩手握拳，右拳心向內，置於身前與肩平，左拳心向上，合於左腰間，重心在左腿，目視身體右側前方

動作二:接上勢，身體向右轉，重心右移；右拳逆纏先向左向下劃弧里合於右胸腰；左手逆纏劃弧向後再向上掤，目視左側前方

動作三:接上勢，身體繼續右轉，右拳逆纏向後劃弧向右掤出，左拳變順纏，向里合於胸前中線，拳心向里，目視左側前方

動作四:接上勢，身體向左轉，重心左移，左拳逆纏劃弧里合，拳心向下；右拳變順纏向上轉，目視前方

接上勢，身體繼續左轉，左拳逆纏合於左腰間，右拳變順纏向里合於胸前中線，拳心向里，目視前方。這樣反覆多次，主要是練習襠部的左右盤旋和腰的左右旋轉，及兩拳螺旋順逆纏絲與里合外掤勁雙手纏

動作一:先立正站立成預備姿勢，然後提左腿向前上步，兩手左順右逆纏，向前劃弧上棚後捋，目視前方

動作二:接上勢，兩手後捋身體右轉，重心移至左腿

動作三:接上勢，身體向左轉，兩手走下弧左逆右順纏向前掤

動作四:接上勢，兩手繼續向上略變右逆左順纏。身體微右轉

動作五:接上勢，上動不停，身體右轉，重心右移，兩手向右後捋。這樣循環往複，可反覆多練。也可右腿在前，左腿在後，左右調換。兩手在身體兩側劃立圓，主要以襠腰旋轉，帶動兩臂纏繞，以身領手，以意導氣。
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