初學該拳術者，應先從樁功練起；三皇炮捶拳的基本樁功是「伏虎樁」，又稱「抓虎式」。因為此式是入門即練的基本樁功，所以先輩們又稱它為「首」式。此式形如伏虎，意在伏虎(或稱抓虎)。
這種姿勢分為左右。以左式為例：左腳向左上方上步，足尖內扣；右腳在後，與左腳斜向分開，足尖內扣盡量向前，兩腳橫向間距大約是自己的一腳長，兩腳前後向間距約為自己的三腳長。兩膝屈蹲，膝關節向外撐展。身體重心六成在右腿，四成在左腿。兩腳足趾抓地，成圈襠步站立。含胸拔背，收臀提肛，氣沉丹田。兩手成虎爪，左手向左前方伸出，屈肘虎爪爪心斜向右前下方。腕關節挺直，右爪爪心朝上收在臍前或右肋下，兩肩松沉。頭頂領，左爪正對鼻尖(不高於鼻尖)。呼吸均勻，眼平視前方。若站右式，手腳動作及全身各部位要求與左式相同，惟方向相反，練習時左右式互換。
練習伏虎樁的要領是：
丹田用力鼓，兩手如抓虎，
胸中勁要散，兩足如掘土。
可用此要領對照檢查自己的動作。站樁能站得時間較長了，而且身體也能自然放鬆時，接下來就可以練習發勁的基本體勢——十字炮(又稱「十字捶」)了。
十字炮的動作從伏虎樁一變即成；雙手五指屈扣握拳，左拳回收經左肋下向後沖打，拳眼朝下；同時，右拳經胸前向前衝出，拳眼朝上；上體向左側擰轉。隨著上肢上體的運動左腿前弓，膝關節向外側撐展，小腿豎直成弓步；同時，右腿在後伸直；足跟用力蹬地，足趾抓地。練習十字炮要求擰腰，切胯，順肩，頭頂頸梗，尾閭中正，松肩，墜肘，挺腕，手、足指同時用力。沖拳發勁時丹田之氣聚合，同時用鼻孔擤氣，二目圓睜，極目前方，表現出一派凜凜正氣和一種利斧破硬柴的勁力、勇猛直闖、所向無敵的獨特風格。然後右腿屈膝向前沖提，雙拳變掌，右掌下掠至右腿內側、左掌同時移至右肩前。遂即右腳向右前方落成四六圈襠步 (註：見樁功要求)，同時，左掌變成虎爪置於丹田前或左肋下；右掌變虎爪，上翻前伸臂內旋成右抓虎式，爪背朝右(註：見樁功要求)目視右爪前方。動作要領同左抓虎式，接下來做左十字炮：雙爪緊握成拳，上體右轉，腰擰胯隨，緊背合肩，沉肘，右腿前弓成右弓步，右臂屈肘回收，左爪自腹前變拳上行至胸前與回收的右拳交錯而過，兩臂同時內旋，左拳向前衝出，拳眼朝上，同時右拳經肋下向後衝出，拳眼朝下，目視左拳前方。要領同右十字炮。如此兩動作左右互換練習。拳歌中寫道：十字捶，左右沖，左打肋，右打胸。左右換式是沖打對方胸肋之意。一、回身放打
1、劈掌攔手甲(白衣者)右乙(黑衣者)左。甲方向前上右步,掄右掌劈砍乙方頭部,力點在掌沿,目視劈頭掌,左手下垂於體左側方。乙方向前上右步於甲方右腳前。同時右手掌自下向上攔截甲方劈頭掌,力點在右手腕部外側,目視攔截手,左手下垂於體左側方(圖1)。
2、上步捋手乙方右手攔截後動作不停,立即向前上左步於甲方右腳外側。同時右攔截手腕部內旋,用右手抓住甲方右手腕部,並將其右臂伸直。與右捋手同時,左手由下向上抓拿在甲方右肘外側,目視拿肘手,動作不停(圖2)。接上動,乙方迅速向右轉身,右抓腕手與左拿肘手同時用力,將甲方牽引失重,目視甲方,動作不停(圖3)。
4、捋手放打接上動,乙方捋拿手動作不停,身體繼續右轉,使甲方全身失去重心,不由自主向體前方傾跌(圖4)
技擊要點解析
捋手放打,脆快麻利。一攔、二拿、三放打,動作就在瞬息之間,不給對方以還手之機,一招見輸贏。關鍵在右手要抓得緊,左手要拿得准,抓筋拿脈是關鍵,要拿在肘部的麻筋上。放打要轉身牽引,功力要充實,實中有巧,巧中有力。5、放出(一)乙方在甲方向前傾跌時不能鬆勁,力度不能成為強弩之末,而應是蓄力待發,右轉身加大力度使甲方身體騰空而起(圖5)。
6、放出(二)接上動,在甲方身體騰空時,乙方雙掌在甲方背後猛然用力將甲方放出,完成全部放打動作的第二部分(圖6)。7、放出(三)接上動,此時甲方已不能自控,整個人就像球一樣被乙方拋出(圖7)。技擊要點解析
從5動至7動是甲方被乙方拋出的全過程,從圖上看,也是甲乙雙方位置互換的全過程。同時也是乙方繼續發放後勁的全過程和甲方失重的全過程。這才是功力與技巧的充分體現。本組內容是炮捶拳夫子三拱手系列技擊術之一——連環搓打。
二、抓臉掐肋放打8、上步攔截手甲右乙左。甲方向前上右步,同時用右掌砍擊乙方頭部,力點在掌沿,目視砍頭掌,左手下垂於體左側方。乙方向前上左步於甲方右腳前,同時左手自下向上攔截甲方砍頭掌,力點在左手腕部外側,目視攔截手,右手下垂於體右側(圖8)。
9、擊面掌
接上動,乙方左手攔截後動作不停,左手腕部內旋,抓住甲方右手腕部。同時右手自體後向上,右手腕部外旋,用右手掌撣打甲方面部,力點在掌背,目視擊面掌。甲方立即用左手托住乙方右肘外側,藉以化解乙方擊面掌擊打的力度,力點在手心,目視托肘手(圖9)。10、反手抓面(青龍探爪)接上動,乙方向左轉45",擊面掌腕部內旋,右掌變爪用五指抓面,力點在指梢,目視抓面手。甲方立即向後仰頭,閃躲乙方抓面爪,同時左手用力推肘以化解抓面之危(圖10)。
11、掐腮
接上動,乙方右抓面手自上向下先抓面後掐腮,力點在指梢,目視掐腮手(圖11)。
12、擊肋掌
接上動,乙方借甲方左手推肘之機,右掐腮手腕部內旋,用右掌擊打甲方右肋部位。力點在掌沿,目視擊肋掌,左抓腕手緊抓不放,藉以控制甲方右手活動能力(圖12)。13、撩陰掌接上動,甲方迅速用左手由右向左扒摟乙方擊肋掌,目視乙方。乙方借甲方左手扒摟機會,右手向下腕部外旋,由擊肋掌變成撩陰掌,用右掌撩擊甲方襠部,力點在掌心與掌根之間,目視撩陰掌(圖13)。14、刁手摟腿接上動,乙方撩陰掌動作不停,向下沉手用右手摟抄甲方右大腿膝部關節里側,目視摟腿手。此時乙方左抓腕手不能鬆懈(圖14)。15、雙搓放打接上動,乙方摟腿迫使甲方身向後仰。乙方見時機成熟,立即左抓腕手腕部內旋,迅速向前用雙搓掌按踏在甲方胸部,將甲方放打出去,使甲方向身後摔跌。力點在掌心與掌根之間,目視雙搓掌(圖15)。
技擊要點解析
本組動作主要展示乙方手法技術的多種變化與反應能力。手法一在腕部的內旋外翻,二在技術上的指上打下,三在上抓面下撩襠,最後歸結為雙搓放打。重點在變化,關鍵在技法。不論千變萬化,最後還是歸納為夫子三拱手的搓掌放打。
三、拿腕扒脖
16、上步抓腕甲右乙左。乙方向前上左步,準備用左手進攻甲方,右手下垂於體右側方。甲方向前進左步於乙方左腳前,同時左手自下向上抓住乙方左手腕部,目視抓腕手,右手下垂於體右側方。乙方目視甲方抓腕手(圖16)。17.反叼腕接上動,乙方左手腕部外旋,左手向上翻起,用反手拿腕抓住甲方左手腕部。力點在腕部與五指之間,目視叼腕手(圖17)。
18、扣手壓
接上動,乙方左手反叼腕後動作不停,立即向前上右步於甲方左腳外側。同時右手自體右側向上,扣壓在甲方左手腕部,藉以控制住甲方左臂及左半身。目視扣壓手,動作不停(圖18)。
19、扣手壓肘接上動,乙方與扣手壓腕同時向上坐身,用右肘壓在甲方左肘外側,坐身用力迫使甲方身體向前下方傾跌,跪地失去反抗能力(圖19)。20.反手摟脖(一)(插脖手)接上動,乙方壓肘子右臂伸直,將右手直插在甲方頸前郎位,做好發放準備,日視插脖手(圖20)。
21.反手樓脖(二)(放摔)接上動,乙方右插脖手腕部內旋,同時向後扒摟,使甲方向後摔跌,目視摟脖手(圖21)。技擊要點解析拿腕扒脖摔是一系列的擒拿與反擒拿動作。擒拿術主要是抓筋拿脈制對方關節於反轉,關鍵在於快速、迅猛。強制關節是技巧,實拿實用在功力,以巧制動是技術,沒有實力不成功。本組內容第19動扣手壓肘已經制勝。20～21動是乙方技術技巧的延伸與發展,藉以展示擒拿術的變化與發展。擒拿術關鍵在肩肘腕手,借步法與身法的配合,而形成拿打放摔。四、頂肘摟身放打
22、擊面捶
甲右乙左。乙方向前上右步,同時用右手掌自下向上沖打甲方面部,力點在拳頂。左手附於體左側方,目視擊面拳。甲方向前上右步於乙方右腳里側。同時兩手自下向上交叉將乙方擊面拳架起,力點在兩手腕部。目視雙架手(圖22)。
23.捋手頂肘接上動,乙方左手自體左側向上抓住甲方雙架子的左子腕部,並將其左臂伸直。同時右腳向前上半步於甲方右腿里側欺身。與捋手正步同時,右臂屈肘,用右肘頂擊甲方胸部,力點在肘尖,目視右頂肘(圖23)。24.壓手反擊肋接上動,甲方迅速向下沉左臂將乙方右頂肘壓下。乙方立即右臂伸直,最後掌擊打甲方右肋部位,力點在掌中,目視擊肋掌(圖24),25、上步摟身接上動,甲方迅速向右轉身,閃躲乙方擊肋掌。乙方立即向前上左步下方右大腿後。與上步同時,左拿腕手鬆開,與右手同時樓住甲方上身向右側方傾斜,目視摟身手(圖25)。26、雙搓放打(一)接上動,甲方迅速提右腳向後奪身意欲逃脫乙方控制。乙方立即用雙手捋住甲方雙手腕部往回捋帶(回帶是假),目視雙捋手(圖26)。
27.雙搓放打(二)
接上動,甲方雙手被捋奮力向回奪身,乙方巧借甲方向後爭奪之機,雙手用力將甲方向身後送出。用力點在乙方兩手腕部目視放打手(圖27)。技擊要點解析摟身放打重點在放打,其中包括叼拿、肘法、掌法、摟抱和放打。用的是夫子三拱手放打。這种放打與甲純搓打不同。搓掌放捫"用的是掌根與掌心,由下往上打,關鍵在使對方拔根。本組的內容用的是抖打,是以對方直臂為支點,用金雞抖翅之力將對方送出。五、肘法擊打28、擊面掌甲右乙左。甲方向前上右步,右手掌自下向上,用反手掌擊打乙方面部,力點在掌背,目視擊面掌。左手下垂於身體左側。乙方向前上右步於甲方右腳前。同時右手自下向上攔截甲方擊面掌,力點在於背,目視攔截手。左手下垂於體左側方(圖28)。
29、上步擊肘
接上動,乙方右手攔截後動作不停,左腳迅速向前進步於甲方右腳後。與上步同時,左臂屈肘,用左肘擊打甲方右腮部位,力點在肘頭,目視擊腮肘,右手向上橫攔在甲方右手外側(圖29)。30、捋手壓胸接上動,甲方向後閃頭,閃躲乙方擊腮肘。乙方左於腕部內旋翻腕,用左手抓住甲方右手腕部,並將其右臂抻直。同時右手向前,將右臂橫壓在甲方胸部,目視右臂壓胸手(圖30)。
31、肘擊法接上動,乙方右臂壓胸後動作不停,右臂屈肘,用右肘頂擊甲方胸部,力點在肘尖,迫使甲方身後仰失去反抗能力,目視擊胸肘(圖31)。技擊要點解析肘法的運用,一在肩,肩動肘動,肩不動肘無用;二在手,肘動手變,用法多端;三在腕,手動則在腕,腕不動手不活;四在肘,肘是重點,用肘擊打當然肘是核心。肘之力在肘頭,肘之變在前臂,這就是肩肘腕手的協調運用。歸根到底本約內容是以肘為主,以拿法為輔,步法協調而用。三皇炮捶實戰攻防技法，內容豐富翔實，重在技擊實用，是中國傳統武術在徒手搏擊貼身近戰時的實用技法。它包括了腿法、步法、身法、手法、拳法、擒拿術等人體四肢八節在實戰對抗中的應用技術。並且在實戰理論上採用新穎別緻的筆法，通過每一組合的後面，用技擊要領說明或解析的形式，發揮了本組以外的技藝內涵和理論性的講述，豐富充實了本文所介紹的圖解和文章，便於廣大習練者學習和理解。
(一)轉步連環拳 1、劈掌沖拳 甲右乙左，乙方用左掌劈砍甲方頭部，力點在掌沿。右手拳附於右肋間，拳心朝上，目視劈頭掌。甲方立即用右手拳自下向上，攔截乙方劈頭拳，力點在腕部外側。與右手攔截同時，左手拳向前沖打乙方胸部，力點在拳頂，拳心朝下。與攔手沖拳的同時，右腳向前上一步，目視擊胸拳(圖1)。 2、搭手外掛 乙方左手自上向下，由里向外將甲方擊胸拳掛開，目視外掛手。甲方將右拳收至右肋間，拳心朝上，目視乙方外掛手(圖2)。 3、掰步攔手 乙方左腳向前上掰步，體向左轉90度，並做好反擊準備，目視甲方。甲方迅速向左轉體90度，做好移身換步的準備，目視乙方(圖3)。 4、上步抽腮 乙方向左轉體270度，右腳隨轉體向前上一步，與上步轉體的同時，右手拳變掌，由右肋間自下向上，抽擊甲方左腮部位，力點在掌心，目視擊腮掌。甲方迅速向前上掰步的同時，向左轉身90度，閃躲乙方抽腮掌，目視乙方(圖4)。 5、揚手外掛 甲方閃躲乙方抽腮掌的同時，左拳變掌，自下向上將乙方擊腮掌掛開，目視對掛手。乙方左手變拳，腕部外旋，將左拳收至左肋間，拳心朝上，目視甲方外掛手(圖5)。
6、上步擊胸拳 甲方向左轉體180度的同時，向前上一步於乙方右腳里側。與轉身上步時同時，左手腕部內旋，抓住乙方右手腕部，並將其右臂抻直。與此同時，右手拳自右肋間向前沖打乙方胸腹之間，沖拳時右手腕部內旋，使拳心朝下，力點在拳頂，目視擊胸拳(圖6)。 技擊要點解析： 轉步連環拳，重點在步法上的走轉，起到移身換形的作用，更便於拳法和掌法的運用。招招有步法，式式走循環。武技實戰，重在變化，贏在方法。如第二動搭手外掛，乙方用左手外掛時，甲方可以不將右拳收回，立即腕部內旋，用反手摯擊打乙方左腮部位，離的近則一擊即中。這就是變化，一在手法，二在技術，三在力度。變化要在無形之中，變為有形之術。猛力不如巧打，巧打加力量才是功夫加技巧。 (二)捋手抓肋 7、衝天炮擊頭 甲右乙左，甲方向前上右步，用右拳沖打乙方頭部，拳心朝上，力點在拳頂，左拳附於左肋間，拳心朝上，目視沖拳手。乙方迅速向左側閃身，閃躲甲方擊頭拳，並將右拳付於左膝上，左手掌在右腋下，掌心朝右，目視甲方擊頭拳，做好反擊準備。乙方在閃身的同時，左腳向體左側方橫向上一步(圖7)。 8、捋手壓肘 乙方體向右轉90度的同時，右手拳變掌腕部內旋，右掌自下向上抓住甲方右手腕部，並將其右臂抻直。與轉身抓腕的同時，左手由右腋下隨轉體抓腕由上向下，將左臂壓在甲方右肘里側，目視甲方，以觀其變(圖8)。 9、上步插掌 乙方捋手壓肘後動作不停，立即向右轉身45度的同時，左腳向前上一步於甲方身後兩腿之間。與轉身上步的同時，乙方將左臂插在甲方背後，並用左手攏在甲方左肋部位，目視甲方動靜(圖9)。 10、欺身抓肋 接上動，乙方插臂攏手後動作不停，立即向前欺身的同時，左手五指內扣，抓住甲方左肋部位，摳指用力，人肉三分，可使甲方為逃脫疼痛全身拔起。抓肋時力點在五指(圖10)。
技擊要點解析： 捋手抓肋，一要捋手快，二要上步快，插手就抓，五指用力，人肉切膚之痛，務使甲方欲逃不能，欲掙無力。關鍵就在於右手拿的准，步法上的快，指法功力大。手法、步法、指力三法合一，協調順應完成動作。 (三)扳腕蹬腹(蹬小肚子) 11、擊面捶 甲右乙左，甲方左腳向體左側前方上一步的同時，右手拳自下向上，沖打乙方面部。力點在拳頂，拳心朝下，左手附於右腋下，目視擊面拳。乙方向右側閃身，右手拳在頭部右側方，拳心朝前，左拳附於體左側方，目視甲方擊面拳(圖11)。 12、搭手外掛 乙方左拳變手，自下向上外掛攔截甲方擊面拳，在拳白頭部右側方下移至體右側方，拳心朝後，目視外掛手(圖12)。 13、抓腕扳手 甲方右拳變手，腕部外旋，用右手扳住乙方左手腕部的同時，左手自右腋下向前抓住乙方左手腕部里側。與兩手拿腕的同時，起右腳蹬在乙方腹部，目視拿腕手(圖13)。 14、蹬腳放出 接上動，甲方坐身蹬腹腳用力，將乙方蹬出，使乙方向身後方摔跌，目視右蹬腳(圖14)。 技擊要點解析： 扳腕蹬腹一在拿手，二在蹬腳。甲方手快，兩手制關節，制其腕部與關節。蹬腳擊點要準確，蹬腳時力點在足根，擊點在小腹，兩手往回拉，使乙方身向前傾，右腳是先蹬後用力，待乙方往後掙脫時，右腳用力巧打狠放，一蹬即出，使乙方猝不及防而失敗，關鍵在力與巧的配合。武術實際對抗，無巧即無術，無力不贏人，快拿巧打是根本。 (四)擒拿捆鎖 15、劈掌搭手 甲右乙左，乙方向前上右步，掄右掌劈砍甲方頭部，力點在掌沿，掌心朝左，左手附於左肋間，目視劈頭掌。甲方右腳向前上一步於乙方右腳前的同時，用右掌自下向上攔截乙方劈頭掌，力點在右手腕部，掌心朝左，左掌附於左肋間，掌心朝上，目視攔截手(圖15)。
16、攔手推肘 甲方向右轉體90度的同時，左手自左肋間自下向上抓住乙方左肘外側，自左向右推擋，目視推肘手(圖16)。 17、捆鎖(一) 乙方迅速向右轉體90度的同時，左手自左肋間向上向前抓住甲方推肘手腕部向下抻拉。與此同時，右手腕部內旋，抓住甲方右手腕部，向下抻拉，抻拉時向右轉體90度，使甲方兩臂呈擰麻花狀，目視右抻拉手(圖17)。 18、捆鎖(二) 接上動，此時乙方已完成兩手拿腕動作，動作不停，立即向前欺身的同時，左手向上，右手向下，用力擰轉，使甲方身向後傾，失去一切反抗能力，乙方目視抻拉手(圖18)。
技擊要點解析： 捆鎖技法屬擒拿技術，重點在拿腕準確，手法靈活，技巧性強。左上右下一掰一擰，將甲方捆住，兩臂兩膀形麻花狀，失去自制能力而受制於人。關鍵是拿的准，拿住不放，動作快，拿住就擰，使甲方失去還手之機。這就是巧拿快擰一蹴而就，取而勝之。 (五)正反嘴巴掌 19、擊腮推肘 甲右乙左，甲方右腳向前上一步的同時，右手掌自下向上，由左向右，用反手掌抽打乙方右腮部位。力點在掌背，掌心朝左，目視反手嘴巴掌，左拳附於左肋間，掌心朝上。乙方右腳向前上一步於甲方右腳外側的同時，用左手自左向右推擋甲方右肘外側，使甲方嘴掌失去作用。目視推肘手，右拳附於右肋間，拳心朝上(圖19)。 20、肘底捶 接上動，乙方左手推肘後動作不停，右手拳自右肋間向前沖打甲方右肋部位，力點在拳頂。沖拳時腕部內旋，使拳心朝下，目視沖拳手(圖20)。 21、扒肘攔截 接上動，甲方右擊腮手自上向下，由左向右扒摟乙方右肘關節外側，將乙方擊肋拳扒開。扒摟時，右手腕部內旋，使手心朝右，左手拳變掌，自左肋間向上劃弧至頭部左側方，掌心朝外，目視攔截手(圖21)。 22、轉身抽腮 乙方在左腳向前上一步的同時，向右轉體90度在甲方身後。甲方迅速向右轉體180度的同時，左腳向前上一大步，形成與乙方面對面。甲方與轉身上步的同時，左手掌白頭部左側方，由左向右隨轉體上步，抽打乙方右腮部位，力點在掌心。抽腮時，左手腕部外旋，使掌心朝里(正手嘴巴掌)。甲方與抽嘴巴掌的同時，用右掌橫切乙方右肋部位，力點在掌沿，目視抽腮掌。乙方迅速用兩手攔截，將甲方切肋掌掛開，目視甲方(圖22)。 23、外掛攔截 接上動，乙方用兩手將甲方切肋掌掛開的同時，右手拳自下向上，將甲方左手咀巴掌掛開的同時，左掌變拳，腕部外旋，將左拳抽至左肋間，拳心朝上，目視甲方。甲右切肋掌變拳，腕部外旋，將右拳收至右肋間，拳心朝上，目視乙方(圖23)。
技擊要點解析：
嘴巴掌重點就是抽腮，用反正手打咀巴。關鍵在步法上的靈活轉換，手上要重打，步不要輕移，在抽身換形之間叫對方摸不定自己的行蹤去向。要注意的是，眼觀手動，身隨步行，一動全動，一停全停，身停意不停，體停腦不停，總之思維掌握一切。
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