練習目的：

孤立並鍛煉三角肌的後頭。

以身體前俯的方式完成側平舉動作，可以更直接地迫使三角肌的後頭工作。而採用坐姿會使動作更加標準、規範。

動作要領：

1、坐在凳子的一頭，雙膝併攏，每一隻手握住一個啞鈴。軀幹向前俯，讓兩個啞鈴在你的小腿後面相遇，轉動手腕讓兩個手掌相對。

2、保持你身體的穩定，然後向身體兩側舉起啞鈴，同時轉動手腕，讓你的大拇指比你的小拇指稍低。手臂略微彎曲，將啞鈴舉到略高於頭的位置。然後繼續併攏雙膝，將兩個啞鈴慢慢放下，使其在小腿後面相遇，整個過程中都要用力。

3、注意不要在舉起啞鈴的同時抬起你的身體。在這個動作中，請盡量嘗試完全規範，不要借力，並且確保徑直地將啞鈴舉向兩側；這個練習的目的是將啞鈴的壓力移到你的肩膀後面。

注意：

1、

2、

3、

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