練習三角肌後束的好動作推薦——坐姿俯身啞鈴側平舉

練習目的

孤立並鍛煉三角肌的後頭。

以身體前俯的方式完成側平舉動作,可以更直接地迫使三角肌的後頭工作。而採用坐姿會使動作更加標準、規範。

動作要領

1、坐在凳子的一頭,雙膝併攏,每一隻手握住一個啞鈴。軀幹向前俯,讓兩個啞鈴在你的小腿後面相遇,轉動手腕讓兩個手掌相對。

2、保持你身體的穩定,然後向身體兩側舉起啞鈴,同時轉動手腕,讓你的大拇指比你的小拇指稍低。手臂略微彎曲,將啞鈴舉到略高於頭的位置。然後繼續併攏雙膝,將兩個啞鈴慢慢放下,使其在小腿後面相遇,整個過程中都要用力。

3、注意不要在舉起啞鈴的同時抬起你的身體。在這個動作中,請盡量嘗試完全規範,不要借力,並且確保徑直地將啞鈴舉向兩側;這個練習的目的是將啞鈴的壓力移到你的肩膀後面。

注意:

1、

2、

3、


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