先求無極後成太極(摘轉)

   練太極拳必先求無極。這是修鍊太極內功的基礎。拳訣云：「練拳先從無極始，陰陽開合認真求。」練拳之前站無極樁，可漸使自己心定神安，繼而便可感覺到體內如同虛空無物地一般，兩腿負載之感也隨之盡消。待至虛至靜時，復有一點靈犀生於氣海之中，氣動則太極生。要息氣寧神地在若有若無、若實若虛、勿忘勿助中擇其中和之道而行之，在無形之中漸漸感而遂通，則功力、靈氣與日俱增。意念、感應靈通一氣，漸臻妙境。綜觀練習無極站樁的益處如下：一能靜養靈根，培植本元；二能養氣養性，氣滿丹田實；三能內外嚴整，沉力重生，固若磐石；四能身心共靜，周身虛靈，綳勁自然而生。

       先站無極樁後練太極拳為「先求無極後成太極」。

       練習太極拳應注意以下幾個問題：

       1．練拳時尤要注重以心行氣，以氣運身，逐步達到煉精化氣、鍊氣化神、煉神還虛、虛至虛靈的效果。若能細細體察其中奧秘，功必大進。

       2．用勁要剛柔相濟、陰陽參半。太極拳的用勁要符合太極拳剛柔相濟的練功原則，既不能過於柔軟，也不可偏于堅剛。柔軟無力難以長功，堅剛過度則難養氣血。故此必須循陰陽中和、剛柔參半之路徑習練方可得「太極勁」。

       3．不可用拙力。周身肌肉緊張，對於用力部位和著力點不加選擇的盲目用力為「拙力」。練太極拳絕不可用拙力。若用拙力，則周身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，以致全身拘謹，四肢不活。身為拙氣所滯，滯於何處絕密件何處成病，當時不覺，必於後發。在推手中若用出力，必為能手所乘，以致傾跌。若雙方均用拙力，必發生頂抗的毛病，不能體現太極拳沾、連、粘、隨之特點。

       4．練拳亦不可努，努則力剛易折，且氣易阻隔於胸，肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。

       5．練拳不可挺胸、收腹、突臀。否則氣逆行而上，不能歸丹田。氣血上沖則雙足似萍草無根，心腎不交，水火不濟，陰陽不和。久之會影響健康。

       6．練拳不可心存打人之念，以示速成。否則必為神氣所拘，好勇鬥狠而失心和。更有每日苦下功夫練數十遍拳者，亦不知已變運動為勞動，變養中長為疲中傷，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛便齊發而至，是為大害！學者尤須牢記。若氣順力活，虛心實腹則道心自生，久久行之身健功增，瓜熟蒂落，水到而渠成。

       7．練好太極拳，還要懂一點經絡學。經絡發源於腑臟，佈於肢體。經絡暢通則百病不生。概內氣發于丹田（氣海），貫於經絡之中，通過旋腰轉脊，纏繞運行與腰隙內腎的左右抽換，使內氣流布周身而達於四梢，復歸於丹田。太極陰陽之理結合經絡學說，二者相輔相成，互為表裡。明白了上述道理並付諸實踐，才能在練拳時逐漸做到內外相合、上下相隨，周身一家。以心行氣，使氣不離丹田（開時氣行周身，合時出腎入腎、任督相交，渾灝流行，一氣呵成。

        此外還要注意以下幾點：

       1.練習時穿著寬鬆，舒適，吸汗的服裝，去除各種飾物，鞋子也應以輕便為佳；

       2.把「心靜」「體松」貫穿在太極拳的練習中，集中注意精神，自然舒展，身體不要過分緊張也不可過分的放鬆；

       3.從一開練習太極拳的時候就要注意身體的姿勢，保持身體重心的穩定；

       4.太極拳講究眼隨手動，手眼相合。眼神一般為平視，要與意識結合在一起，有視而不見的感覺；

       5.太極拳的呼吸時自然的深勻細長的腹式呼吸。主要用鼻子呼吸，不要憋氣；

       6.初練者在練習的的重心不要過低，要量力而行。如果膝關節有不適的感覺，應提高重心或停止訓練，不可強求；

       7.用心體會沒一個動作，以意先動，意念支配動作，協調一致；

       8.打好太極拳不是輕而易舉的事情，初學者要逐步領會，反覆練習，經過一定時間的訓練大家才會體會到太極拳的奧秘。

              作者：高人