峨嵋青城二十四式易筋經

    清初湛然法師在《峨眉拳譜》中寫道:「一樹開五花,五花八葉扶。皎皎峨眉月,光輝滿江湖。」峨眉拳是中華武苑的一枝奇葩,峨眉拳有「五花八葉」:五花即青城派、黃林派、青牛派、點易派、鐵佛派五大派;八葉即僧、岳、杜、趙、洪、化、字、會八門,其中僧、岳、杜、趙被稱為四大門,洪、化、字、會被稱為四小門。

　　易筋經多宗少林,重武功,以剛為主,而峨眉派易筋經則剛中輔柔,剛柔相濟,獨具特色,成為中國功夫的一大名宗。本功是一種動靜相兼的易筋經功法,久練可達到強筋壯骨、益肝固腎、清心明目、潤面聰耳等功效。本功練習時要注重形、意、氣三者合一;在動作上講究手眼相隨,準確連貫,放鬆筋肌、腰胯,沉肩、墜肘、含胸;在意念上應排除雜念,意守丹田,不用僵力,松靜自然,配合呼吸時要做到均勻、細長、和緩。

　　預備式:立正姿勢站好,兩掌心貼於胯部兩側,頭正身直,周身自然放鬆,目平視正前方;調勻呼吸,平心靜息(圖1)。

　　1?郾左攢把

　　左腳向左側擺一步,重心下沉,雙膝下屈蹲成馬步;同時,兩手握拳收抱於腰際,目平視正前方(圖2)。

　　然後,左拳變掌向正前方柔緩推出,肘臂似曲似直,目視左掌(圖3)。

　　隨之左掌外旋劃,握指成拳,緩慢拉回,收於左腰際。

　　2?郾右攢把

　　接上式,步形不變,右拳變掌自腰間朝正前方緩慢推出,指尖與肩同高,肘臂似曲似直,目視右掌(圖4)。

　　然後,右掌外旋,指扣握成拳,緩慢拉回,收於右腰際。

　　3?郾雙攢把

　　接上式,步形不變,左右拳變掌,同時自腰間朝前方緩慢推出,指尖與肩同高,肘臂似曲似直,目視雙掌(圖5)。

　　動作不停,雙手掌推開至與肩平直時,手臂外展、手腕外旋、屈指成拳,緩慢收抱於左右腰間,目視前方(圖6、7)。

　　4?郾 左托雲摘星

　　接上式,步形不變,左拳變掌,由外向內旋、向上伸出、高舉於頭頂上空,掌尖朝上,掌心向前(圖8)。

　　動作不停,左腕內旋並屈指扣握,由掌變拳,緩緩呈弧形收回右腰間,雙眼隨著左手移動,當左拳收於腰間後,眼平視前方(圖9)。

　　5?郾 右托雲摘星

　　接上式,步形不變,右拳變掌,由外向內旋,然後伸臂向頭頂上方伸托,指尖向上,掌心朝前,眼隨手移動至臂伸直(圖10)。

　　動作不停,屈指扣握,手掌旋抓(由外至內),指扣握成拳,自後側緩緩收落,抱於右腰際,眼隨手走,至右手抱腰時,目則平視前方(圖11)。

　　6?郾 雙托雲摘星

　　接上式,步形不變,雙拳變掌,由外向內旋轉,然後向上伸托,動作緩慢,用意不用力,雙手指尖向上,掌心向前,目平視前方(圖12)。

　　動作不停,手掌成旋轉抓握式,指內扣握成拳,緩緩拉回腰際,目視正前方(圖13)。

　　7?郾左彎弓射虎

　　接上式,雙拳由腰間向上移於胸前,拳眼相對,隨後兩手成右手握弓勢、左手扣弦勢,拳眼朝上;然後,下盤馬步樁變成左弓步,右手從胸前朝正前方撐出,右手前撐的同時,左手自胸前貼肩後拉,拳心貼於左肩,右拳臂與襠垂直,目視右拳(圖14)。

　　8?郾 右彎弓射虎

　　接上式,右手回收,兩手變成左手握弓、右手扣弦勢;然後上體右轉,下盤樁步變為右弓步,同時右手貼胸後拉,移於右肩前屈肘抬與肩平,目視左拳(圖15)。

　　9?郾左子午朝陽

　　接上式,上體左轉,右弓步左轉成弓步(正弓步),在身體轉動的同時,右拳順勢緩緩朝左前方衝出,拳眼朝上,左手屈肘,肘彎成90度,拳面貼於右腋前臂部,拳心向下,目視右拳(圖16)。

　　10?郾右子午朝陽

　　接上式,上體右轉成右弓步,同時右手內收屈肘(肘彎成90度角),左拳隨轉動之際向右前方緩緩衝出,拳眼朝上與右膝垂直,右手拳面貼於左腋前大臂內側,目視前方(圖17)。

　　11?郾雙手舉鼎

　　接上式,身體左轉成馬步,同時左手內收屈肘與右手交叉於胸前,隨後雙手上舉至頭頂,雙腕交叉,掌心朝天(圖18)。

　　動作不停,雙手分開朝兩邊向下畫圓落於襠部(圖19)。

　　然後,雙手交叉從體中線(頭頂與會陰的連線)向上托舉至頭頂,再雙手左右畫圓落至襠前。此式動作反覆練習三次,再接練下式。

　　眼隨手動,結束後目視正前方,動作應柔和緩慢,用意不用力,呼吸自然。

　　12?郾轉身雙龍出洞

　　接上式,左腳向正前方上步成左弓步,同時雙手由掌變拳抱置於右腰際(圖20)。

　　然後,右腳再向前上步,同時上體左轉,隨左轉體之際,雙拳順勢緩慢從腰際向左前沖推出,身體略側,微向前傾,此時步形成左弓步;眼視左前方(圖21)。

　　13?郾左伏虎

　　接上式,身體右轉,雙膝下蹲,重心落於左腿成伏虎樁,在身體轉動的同時,雙手變拳為掌,右手在前,左手在後,並向右下方畫弧,交叉於右大腿上方,目視前方(圖22)。

　　動作不停,右手變拳,肘微屈的同時拳面立於右大腿上方,同時,左手翻腕上舉抬肘與肩平,肘彎成45度角,拳眼朝天,目視前方(圖23)。

　　14?郾回身雙龍出洞

　　接上式,右腳向右側收擺,退跨一步,成右側弓步,同時,右拳後收,左拳向左腹內劃收,雙拳回收在右腰際,目視前方(圖24)。

　　動作不停,左腳向正前方上一步成左弓步,同時雙拳從腰間隨著身體的轉動柔緩朝前沖推出,拳心相對,兩拳之間距離在15cm左右,右拳在上,左拳在下,手臂似曲似直,上體略側,目視前方(圖25)。

　　15?郾右伏虎

　　接上式,雙腳由弓步變為左伏虎樁,同時,雙拳變掌下畫弧,交叉於左腿膝上方(圖26)。

　　動作不停,右手向上畫弧,左手向上向左下畫弧,右手在畫弧過程中由掌變拳,右手屈肘抬與肩平,肘彎約45度角,左手微屈肘,拳面立於左大腿上方,目視前方(圖27)。

　　16?郾蛟龍吐舌

　　接上式,左腳朝左後撤擺一步,兩膝下蹲變為馬步樁,同時兩手由拳變掌,右手下放,左手上劃,雙手交叉於胸前,雙肘平齊,眼平視前方(圖28)。

　　17?郾大開天門

　　接上式,雙手輕柔、緩慢向左右兩邊分張划出,使雙手手臂、肩在一條直線上,掌心朝下,馬步不變,目視正前方(圖29)。

　　18?郾左開弓

　　接上式,雙手緩緩下放,交叉於襠前(圖30)。

　　然後,雙手同時上提至胸,隨即左手掌的拇、中、無名及小指張開,食指伸直,成八字掌形,向左邊柔緩推出,高與肩平,右手作扣弦式向右邊回拉,中、無名、小指扣握於掌中,拇、食二指相扣,虎口成圓形,肘內屈抬平,肘尖與肩同高,頭左轉,目視左手(圖31)。

　　19?郾右開弓

　　接上式,雙手變拳,交叉回放襠前(圖32)。

　　然後,在雙手上提至胸前的同時,右手中、無名及小指內扣,拇、食二指張開,成八字掌狀,向右邊柔緩推出,高與肩平,左手作扣弦勢,中、無名及小指扣握於掌中,拇、食二指相扣,虎口成圓形,向左邊回拉,肘內屈抬平,肘尖與肩同高,頭右轉,目視右掌(圖33)。

　　20?郾左白鶴亮翅

　　接上式,在上體右轉成右弓步的同時,雙掌向右膝前下按推,交叉於右大腿上方,左掌在上、右掌在下(圖34)。

　　然後,左腳向右腳內側一步,並腳伸膝直立,同時右手掌上劃托舉於頭頂上方,掌尖朝上,左手向左側劃,抬成平臂,五指收攏成勾手狀,目視正前方(圖35)。

　　21?郾右白鶴亮翅

　　接上式,左腳向左側方側方橫擺跨一步成左弓步,同時,上體左擁身,右掌自上而下左劃按,至左掌相貼交叉時,繼向左膝前按推,交叉於左大腿上方,右掌在上,左掌在下,目視雙掌(圖36)。

　　動作不停,右腳向左腳內側收攏成並步,伸膝立正,同時,左掌舉臂上劃,托舉於左側頭頂上方,掌心朝上;右手向右劃,抬至肩平,五指合攏成勾手狀,目視正前方(圖37)。

　　22?郾右降龍

　　接上式,右腳向右跨步蹲膝成右弓步,同時,雙手成掌,向右下按落收至臍間,成抱太極式,左手在上,右手在下(圖38)。

　　然後,右手朝右側上方緩緩分展,掌心朝上,同時左手向左側下斜方緩緩分展,掌心朝下,兩肘略屈,目視右掌(圖39)。

　　23?郾左降龍

　　接上式,身體左轉成左弓步,同時右手向左下劃落,左手內劃,移雙手如抱太極球於肚臍前,右手上、左手下(圖40)。

　　接著,左手向左斜上劃展,右手向右斜下方劃展,雙手同時進行,雙肘略屈,右掌心朝上,右掌心朝下,左高右低,目視左掌(圖41)。

　　24?郾白猿摘桃

　　接上式,右腳向左腳內側收攏成立正勢;同時右掌上抬畫弧,與左掌平齊時,掌指相對略張,雙掌一齊緩慢下按推至腹前,目視正前方(圖42)。

　　動作不停,雙掌向上由胸前上提,至頭頂略分開,掌尖朝天,掌心相對上舉。然後,雙掌再同時緩慢向左右分張、畫弧,最終下附於胯。

　　靜立一會,調勻呼吸,平心靜氣,全功結束。

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