舞蹈中正確呼吸方法 氣息訓練如何做？

氣息的訓練是舞蹈教學的核心，舞蹈除用肢體完成作品，其重點是合理運用氣息來控制身體，用氣息和意念去引導動作，酣暢淋漓地展現作品情感，使得自身達到由內而外的提高。

1氣息訓練

氣息訓練是舞蹈教學中以訓練學生身體控制為主要目的的教育課程，主要通過聯繫舒展的舞蹈動作進行綜合訓練，其動作新穎多變、韻律感和節奏感強、運動量 適中，在塑造良好身形的同時具有視覺美感，是有成效、有趣味的新型健身方式，符合當代高校學生的心理、生理需求。同樣氣息訓練可以培養人內在和外在的高貴 氣質，糾正不良體態，提高學生綜合素質，在當代高校舞蹈教學中應廣泛開展。

2自然呼吸與藝術呼吸

　　自然呼吸是人體的基本生理機能，完成人體與外界的吐故納新，以及人體內部的氣體交換過程。自然呼吸在不同的心理狀態、不同的環境下的速率是不同的，表達的思想感情也隨之變化，給人的視覺效果不夠理想化。

　　而藝術呼吸與自然呼吸不同在於，前者呼吸平穩均勻有節奏，富有彈性和韻律。在理性的層面達到呼吸、韻律、動作、感情的完美結合與展現。

3氣息在舞蹈教學中的意義

　　古人云：「神守掌指,意隨氣行,惟明神義,順其自然」。

　　現實中人體離不開時刻地呼吸。無論舞者在舞蹈過程中或上或下、或屈或伸、或跳躍或旋轉，都與氣息密切相關。

　　只有運用正確的舞蹈呼吸方法，把握舞蹈中藝術呼吸的特點，才能使節奏、技巧、呼吸、動作等重要的舞蹈要素，有機地融合在舞蹈風格和作品情感當中，從而創造出更具生命力和感染力的舞蹈藝術形象。

　　首先，藉助呼吸適時的調整用力，能夠保持技巧動作的持久性。舞者的舞姿動作與其身體肌肉力量緊密相連，身體用力越大，對於氧的需求就越多。當舞者完成 一套舞蹈動作後，則需要及時補充體內氧氣。這個時候，口鼻深呼吸與加快呼吸是增加氧的有效方法。如果沒有掌握正確的呼吸方法則容易導致呼吸肌的急劇運動 , 使舞者感到體力不支 , 動作減緩 , 甚至出現臉色蒼白、頭暈、胸悶、氣喘等現象，這表明體內產生了一種保護性抑制 ,促使人體機能下降。這時舞者若盲目用力，則更容易感覺疲勞無力。

　　其次 , 呼吸運用是否得當，不僅有助於延長舞蹈動作的平衡時間，也會影響舞者的舞蹈風格與感染力。吸氣時，肋骨間的肌肉與膈肌收縮，引起胸腔前後、左右及上下的擴 張，呼吸肌的收縮和舒張是完成完美舞蹈動作的有力推手。例如，舞者在進行下腰動作時 , 只有呼氣使胸隔膜和腹肌放鬆,腰肌才能順利的收縮。此外提氣、含氣等都貫穿在整個舞蹈動作的始終。然而，混亂的呼吸往往會導致舞者產生緊張、慌亂等負能量 情緒 , 影響舞蹈動作的完成質量。唯有當舞蹈演員動作韻律與呼吸協調一致時,其舞蹈作品中的藝術美才能得以完美展現。

　　舞蹈訓練離不開氣息的訓練，正確合理運用呼吸除完美展現動作的外，關鍵的一點是保護自身安全、避免損傷。比如在把桿上壓腿時，不能正確合理運用呼吸， 會使整個身體僵硬、動作不協調、疼痛感大、站立不穩，特別容易造成肌肉、韌帶拉傷。如果在把桿上壓腿時，下壓時呼氣、起身時吸氣，這樣在把自身線條拉的更 長的同時使得動作更富有彈性，也很好的避免肌肉出現僵硬和拉傷的意外。同理，在做延伸和下沉動作時，合理掌握呼吸會使動作輕盈有力，並且幫助舞者有效減輕 勞累感，動作更富美感。特別在做跳躍動作時，蹲時呼氣，跳躍騰空時吸氣，完成舞蹈動作的過程中控制好呼吸，就會使得做出來的動作輕盈、優美、有高度且易保 持優美的造型。避免了費力、笨拙的舞姿出現，在體力與安全問題上也得到了大大的保障。

　　（一）舞蹈中正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法是完美動作的支柱，要達到舞蹈動作與情感的和諧統一，一定要進行「有意識的呼吸訓練」：

　　第一步吸氣，使腹部的肌肉保持自然收緊狀態，不向外挺出，也不要使勁向里收緊，與此同時，胸腔逐漸向兩旁擴展，只有這樣才能使舞者的形體保持處於自然 可調控的狀態。接下來，在進行舞蹈動作單一控制或組合練習時 , 則按照慢吸、蓄氣、慢呼的次序進行呼吸；若是在重複規律性動作時 , 就可以運用口鼻呼吸的方法，加大呼吸的深度 , 也要提高換氣的效率 , 還要把控好呼吸的節奏。吸氣時要做到快且多 , 呼氣時要做到慢且少；舞蹈中動作起動時要吸氣，停止和復原時要呼氣；上、開要吸氣 , 下、合要呼氣。無論如何，都要注意一個原則：呼吸在配合舞蹈動作變化時要遵循呼吸本身的規律。

　　在中國民族民間舞蹈中，呼吸方法大致分為以下四種：一是快吸快呼 , 這種方法要求換氣時速度要快，在瞬間完成呼與吸的交替，它常運用在小而快的動作中，並伴隨有跳躍性的動作；二是慢吸慢呼，它常應用於節奏緩慢、上下起伏節 奏平均的動作，如圓場步、碎步等；三是慢吸快呼，常運用在慢起快落的動作中，如藏族舞中沉穩緩慢的舞步；四是快吸慢呼，常出現在快起慢落的動作中，如蒙古 舞中「趟步」和「柔臂」，用呼吸去帶動腳步的起伏。

　　合理掌握這四種呼吸方法，並將之恰當的運用到舞蹈作品中，我們的舞姿就會表現得更加動情，並具創造性的向觀眾傳達舞蹈作品的思想內容與感情。

　　（二）不同舞種中的呼吸

　　如中國古典舞中「氣」與「韻」影響著舞蹈的「神」與「形」。中國古典舞的「身法」和「韻律」，換而言之「身臨其境，韻在其中」，其講求以意領氣，以形 取意，以力貫形，以氣發力，彼此之間猶如血脈相連，高度的融合在形體表現中。完美的動作，充沛的情感，是氣與力、意與氣、力與形的有機結合，舞蹈動作和韻 律給人以延綿流暢、剛勁有力、行雲流水般的感覺；西方芭蕾舞和我們平常接觸的聲樂呼吸有類似的地方，呼吸時通常運用腹部進行呼吸，吸氣時小腹感覺微微隆 起；中國現代舞者是把其心中的「熱情」燃起來，將身體的「氣與力」沉下去。總之，在進行任何一舞種表演時要做到氣順力達，呼吸有節，吸於腹，呼於鼻，氣自 胸下沉吸至小腹。呼吸與舞姿的和諧配合不僅增添了舞蹈的韻味 ,也使舞蹈充滿了藝術生命力，給人以更深刻的審美享受。

　　氣息訓練可以運用到任何一舞種教學中，正確使用各種呼吸方式，在動作技巧、情感表達以及視覺美感中都會有很大的提升。