意拳散手訓練程序
拳法。首先將各項拳法的發力進行單獨練習。這是做基本的發力練習，是鞏固發力的主要手段。可先將四種拳法按照要求進行定步的單式拳練習。如先練習不直的直拳，而後是橫拳、鑽拳等。待單式定步拳法熟練以後，就要進行活步拳法練習了。在活步中要先進行直趟的活步發力練習，即發力時經過的路線是直來直去的。當直趟的熟練之後就要進行活步變步拳法發力的練習。所謂變步拳法發力就是結合各種實戰步法和身法，將各種拳法在身體周圍進行不同方向的突然發力。練習變步發拳，一開始用三成力即可。在鬆鬆的找勁中注意身體各部位的協調配合。每發一拳，要注意下面的步法是否能跟上，後腳是否能踩上勁兒。同時變步發拳不要只是向一個方向變步，前後、左右、進退、縱橫都要變。當然也不要總是不停地變，在變化的過程當中，雙手可呈防守姿勢，進行防守性變步訓練。同時也可採用攻防結合的變步訓練，這時一定要加上「假想敵」意念。想像周圍有許多毒蛇猛獸虎視眈眈地注視自己，隨時可能從不同的方向向自己進攻。此時自己站立的步法，手形與丁八步左式不直的左直拳起式相同。無論步法是前進、後退、左右環繞還是橫走豎撞、扣步轉體、變步，都要隨意出拳發力，並變換四種拳擊打假想的目標。發力時，要有擊穿擊透目標之意，變步拳發力時，須做到步到、拳到，步變、拳變，其發拳的動作，腳步的變化，內含的意念活動身體各部的爭力與變步四種拳法發力的原則要領相同。一定要保持高度的警覺，突然一個直拳打倒前面進攻的猛獸，瞬間一轉身一個栽拳又將下面進攻的猛獸打翻在地，瞬間又一個側劈將橫向咬來的毒蛇削成兩截。此時精神狀態要高度激發，「遇敵猶如火燒身」。這種訓練在意拳散手基本功中被形象地比喻為「打鬼」，其訓練的目的就是要將各項基本功有機地結合在一起，在精神高度激發的狀態下培養自己的靈活性、協調性及隨機應變和真打實斗的臨戰意識。
2實戰攻防訓練 實戰攻防訓練就是將我們在實戰中經常出現的幾種打鬥模式提煉出來進行強化練習，最後形成本能條件反射。實戰中一旦遇到這幾種打鬥模式，馬上就能做出相應的反應。下面列舉兩例實戰攻防訓練的具體方法。 (1)雙人直拳反應訓練雙方站立為左式丁八步，雙方左手的手形與不直的直拳起式相同，雙方的右手由拳變化為掌，掌心向前，五指上指，護住臉部右側部位。甲方，首先向乙方滑步，出左拳攻擊。右腳下踩、上站，前蹬，右腿向右後擰轉，摧動身體和左腳，向前滑步一個半腳掌距離時，猛然下踩、上站，左拳猛然前伸發力。擊打乙方右拳時，似有擊穿、擊透之意。就在甲方左腳向前滑步的瞬間，乙方左腳猛然下踩蹬，催動右後腳，向後滑步同等的距離，右腳踩地，左腳回跟同等的距離，為左式丁八步站立。此時雙方的步法、手形與雙人直拳反應訓練的起式相同。隨即乙方向甲方滑步出左拳攻擊，其左腳行進的路線，甲方後退步的路線，內含的意念活動，身體各部的爭力與甲方向乙方滑步出左拳攻擊的原則要領相同。隨即可反覆一進步、一退步和一退步、一進步的雙人直拳反應訓練了。
(2)雙人攻防訓練 甲方站立為左式丁八步，手形為左式不直的直拳起式，乙方站立為右式丁八步，手形為右式不直的直拳起式。甲乙雙方的前腳相距70～80公分，相互對峙。首先，乙方向前滑步向甲方臉部攻擊，甲方就在乙方抬右腳向前滑步的瞬間，右腳猛然下踩、前蹬，催動身體和左腳向左前外方滑步約一個半腳掌距離，左腳踩地，就在左腳向左前外方滑步時，左拳瞬間變掌，猛然前伸，以掌根部為主，向下、向後、向外拍擊乙方前臂外側部，破壞乙方右拳擊打的路線，在乙方身體重心向前向右前栽時，甲方的右拳猛然前伸，腕部微扣，用鋒骨棱部向乙方的胸部或臉部發力。似有擊穿、擊透目標之意。一發即止，右腳隨即跟步，呈左式丁八步站立。隨即，甲乙雙方重新退回原位，與雙人攻防訓練起式相同。 3搶步練習 當各項基本功基本具備之後，我們就要進行意拳散手的搶步訓練了。所謂搶步，就是基本的散手反應意識訓練。它不要求真打，但必須在意識上真切，在接觸對方時不要求猛然發力，只要輕輕一沾即可。在搶步這種很「溫和」的「實戰」過程中，在不必擔心受傷的情況下要大膽細心地找東西，就如技擊樁中的摸勁一樣。不要盲目地毫無目的地你來我往，要將各種技術淋漓盡致地發揮出來。可以說搶步是由基本功向意拳散手過度的重要中間環節。4模擬實戰訓練
模擬實戰訓練較搶步來說距實戰更進了一步。為了避免傷害，它要求雙方帶上拳套和護具利用各種技術進行散手的模擬實戰練習。既然是模擬實戰，則不要求雙方發出重拳重腿，但也不要像搶步那樣一沾即止。發拳時要掌握分寸，既不傷害對方，又不失實戰發力之要求。要點到即止為主，在精神上不致於高度緊張，使用技術動作能與平日訓練一樣，以利隨時糾正、調整錯誤的步法、出拳的動作及錯誤的判斷，增長實戰經驗。 第1樓 5散手實戰訓練 在模擬實戰的基礎上，當我們對各種基本技術運用自如時，就要進行真正的實戰訓練了。為了減少實戰中的傷害，要求練習者必須帶上拳套，穿上護具。在這種訓練模式中，最重要的就是克服膽怯心理，良好的心理素質往往決定一個人的勝負。同時要大膽使用一切可以使用的技術，避免技術的單調性。意拳散手就是各項基本功的綜合體現，但是與以往不同的是，這是兩個人在各種攻防技術實施的情況下所進行的一種鬥智斗勇的反應訓練，這種運動模式打亂了自己單獨練習基本功時的協調性，強迫自己在這種新的狀態下建立一種新的平衡。而各種平衡協調的建立都要經過分化——泛化——』動力定型這幾個階段。所以在散手初期，各種技術使用起來是很彆扭的，有的一旦打起來，手忙腳亂髮揮不出來，從而導致一些人懷疑自己是否具備習武的天分而喪失信心。其實這是很正常的，是運動訓練必經的階段。每一個拳手都要經過手忙腳亂——逐漸有序——運用自如的過程。然而很多人在達到第二個階段之後就很難再提高了，究其原因是在實戰中缺乏總結思考，認為自己能和對手你來我往地打上幾個回合，誰也傷不了誰，已經很不錯了。其實這只是一個很低的層次，高水平的實戰就是看你能否有效地控制對方，能否在控制的同時施以擊打，能否將意拳的各種打法如推打結合、推打控制、糾纏中的打、躲閃打法、在接觸中打、吊著對方打等技術發揮出來。如果只是拼拳能打得過職業拳擊嗎?只是比腿能和職業泰拳對抗嗎?所以說意拳散手有自己的風格，那就是短兵相接，是全身性擊打。拳法技術只是其中的一部分，頭、肩、膝、胯等都可以成為肉搏的武器。在以渾圓力為基礎的情況下，你碰我哪兒，我哪兒都能發力，周身的勁力要像鞭子一樣，非常脆。在不違背原則的情況下，雙手不要局限於固定模式，要自由一些。無論高低還是進退，總要有一隻手指向對方的中線，而另一隻手則處於自我保護的位置。與此同時，要避免多餘動作的出現，因為任何多餘的動作不但不會產生理想效果，還會造成不必要的體力消耗，極容易為對方所利用。更重要的是意拳散手是左右兩面擊打，兩面都是重拳重腿，一旦抓住機會就要給對手以致命的連續性打擊。
所以，姚承光先生經常叮囑我們：實戰訓練要求的不是出一身汗就達到了目的，而是要多動腦筋，摸索思考著去找東西。實戰時一定要琢磨著練，不要盲目拼打，要將基本功合理有效地運用到散手中。剛開始可能用不上，但越是用不上越要用心去找。實戰中，要使自己經常處於走動之中，飄忽不定，不給對方以定位，並積極尋找機會搶佔優勢。不僅要主動進攻，同時要採取誘敵深入的方法。這樣表面看是空當，其實是暗藏殺機。不僅要前進後退地打，也要左右迂迴地打，把步法、拳法、身法、反應、精神氣勢及智慧有機地結合起來，在不斷的游斗中尋找戰機。實戰中步法是至關重要的，要將靈活的步法放在第一位，打法放在第二位，在走動中擠住對方貼身發力。要特別注意的是，在對方移動準備發力進攻的瞬間，是對方力量最強的瞬間，同時也是對方力量最暴露之時，我們要充分利用這個機會進攻，但不要迎面而上，而要避其鋒芒，擊其弱處。假如對方防守太嚴密，我們利用近身打法破壞其間架或利用步法調整距離，把握好最佳的時間差，尋找其破綻，施以進攻。實戰中技術重要但體力更重要。如果雙方力量懸殊，則力量佔優勢；如力量相差無幾，則技術佔優勢。同時實戰訓練期間一定要注重基本功訓練，要多練攻防反應。要多練自己的弱處，使弱處變為強處，最後全身都是強點。推薦閱讀：