給一位11年二型糖尿病患者的14條建議

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1.控制全日總熱量，三餐比例適宜。.少食多餐，將早餐和中餐勻出一部分，用於兩餐之間的加餐。

2.每餐定時定量，吃七八分飽即可。尤其是早餐不要吃得太晚。

3.碳水化合物供熱比例不超過55%，1/2的主食可用粗糧代替。

4.多吃蔬菜，菌藻、全五穀類，保證每日攝入足量的膳食纖維，有助於降低餐後血糖。

5.食物多樣化，吃五色食物，豐富品類的同時，注意飲食結構均衡。

6.隨身攜帶甜零食，備飢餓時食用，防止低血糖。

7..減重，將體重控制在正常範圍內。在專業體控營養師指導下進行科學減重。

8.保持每日6000步-1萬步運動量，連續半個小時以上的有氧運動效果更佳。

9.保持心態平和，平穩的情緒有利於血糖穩定。緊張、激動、焦慮會引起血糖升高。

10.戒煙限酒，清淡飲食，少吃刺激性口味的食物。

11.養成良好的飲食習慣，吃飯時細嚼慢咽，注重進餐的氛圍和情緒。

12.學會自我減壓，高壓力狀態不利於血糖的控制。

13.保證充足的睡眠，每日睡眠時間保持8小時左右，盡量在晚上十一點之前開始睡覺。

14.患者11年的糖尿病，其血管一定會受損，增加抗氧化和血管彈性修復：每日攝取VC1000mg，VB50mg，類胡蘿蔔素12500IU，成人綜合營養素一份。

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