原來控糖這麼簡單？看這位糖尿病友如何改變飲食控好血糖的！【糖友分享】

06-01

還記得上次我說的暖心的那幾件事情嗎？其中有一位糖友讓我印象深刻。

我想她就是那種默默支持我們的人吧。所以今天我寫了她的故事，也許她控糖不是最好的那一個，但是她贏得了我的尊重和敬佩。

我問她什麼時候確診為糖的，她說：我沒有去具體檢查過，就是在2017年11月底有感覺了，去查血糖15。就一直服藥了。

我之前有點小小的「氣憤」，為什麼不去確診一下是幾型的呢。她給我說去了好像說了什麼她沒記住。然後就不了了之了。

（1型和2型一個最重要的區別就是：機體能不能分泌胰島素。1型糖尿病史胰島素絕對缺乏，需要外源補給；2型則多是由於胰島素抵抗等其他原因導致）

她說：剛測出來高血糖的時候心情很糟糕，心情特別不好，感到很彷徨。

想到併發症這麼可怕，想到倆個未成年的小孩，晚上都睡不著。

女本柔弱，為母則剛。這也是我想寫她的故事的原因。

後來她是怎麼調節過來的呢？

她說：吃了降糖葯後，飲食+運動跟上，看到血糖慢慢的也跟著下降，心裡很高興，也很安慰。下定決心一定要堅持把血糖控好。

得糖後一直搜索有關糖的話題，後來遇到了我們平台，感覺真好。現在又進了糖友圈，真的很幸運。

接下來看看她是怎麼從飲食和運動上下功夫的吧。（關於飲食和運動有不懂的可以加微信：itangyqh）

關於飲食

我的飲食是先菜+肉，魚，主食配菜，每一餐中有兩道菜，綠色的菜必須有。多選些新鮮蔬菜，水果選低糖的，適量的吃。運動一定要跟上。

飲食的食材不要太單一，盡量的多種多樣，青菜類要多吃，不要吃太油膩的早餐。牛奶、雞蛋和燕麥很不錯。

我的主食就是雜糧飯。二兩左右，用固定的碗。進餐時先吃一碗青菜，也是固定的碗。

總的來說就是挑對自己（好的）。每嘗一次新的食材後，都要測血糖，選（對自己來說）低升糖的食物。

關於運動

我都是餐後一小時運動，一般運動半小時。

但是晚上的運動時間會長點。晚上快走，遇到天氣不好就在家跳體操或聽動感音樂跳舞。平時早上和中午都是在家跟著音樂運動的。

現在她還是在吃著降糖葯的，午餐和晚餐都有服降糖葯，她的血糖並不是說控制的一點都沒有波動的那種，但是總體來說還是很好的。

她跟我說：正餐中飲食控制還是可以，血糖高的情況大多數是她沒管住嘴。

午餐後會和姐妹喝午茶，會吃點零食和水果。

但是她對自己的情況很有數，比如哪一餐血糖高了，她能立馬找到原因。

她說對於控糖經驗，她也不太懂，但是她控糖記住了要飲食+運動，要管住嘴，常測血糖。

也許她不是控糖最好的那一個，但是她很認真，也抓住了重點。

她會在嘗試新食材後，測血糖，看看自己是不是適合吃這種食材。我想這是很多糖友不明白的道理。