脖子前傾怎麼辦？多練這幾個動作

說到身姿挺拔，你想像中的自己可能是這樣的：

抬頭挺胸、前凸後翹、儀態翩翩，舉手投足間都很優雅，哪怕是坐在電腦前學習工作，也是氣質出眾的！

可是坐你旁邊的人轉頭看到的你，可能是這樣的

脖子這個不自覺前傾、過度伸長的動作，也叫「烏龜頸」。有的人還會同時含胸駝背。

在當今社會中每個人的身體姿勢或多或少都存在這個問題，而且越來越趨向年輕化，如：成天對著電腦的辦公室的工作人員，還有一群手機黨的低頭族，睡覺不踏實一族，很容易出現「烏龜頸」形象。

看這個看氣質的社會裡，「烏龜頸」不僅給你的形象打了大大的負分！還會導致：

慢性肌肉勞損，椎間盤突出；

壓迫神經，緊張性頭痛；

肺活量降低，影響心血管健康；

血液循環變慢，影響大腦血供；

而「含胸」這個動作，基本就是胸一直往後縮。

原本就胸小的女生，請三思。從奶油饅頭到小饅頭，可能就差了一個動作。

如果已經如上畫風了！那就學幾招趕緊矯正吧~

放鬆頸部肌肉

頭前伸的姿勢久了，脖頸深層的伸肌肌群會變得非常緊張。其實，很多人抱怨「脖子難受」時，大多想表達的正是這個部位感覺沉重僵硬；嚴重時，甚至會引起頭暈或頭痛。

不過因為這些肌肉藏得比較深，簡單的拉伸動作基本只是隔靴搔癢，很難幫助肌肉放鬆。

這時！我們就可以利用按摩球或網球等類似的物體進行按摩放鬆。

動作要點：

活動頭部，找到能感到疼痛的區域，小範圍反覆滾動按壓 5 分鐘；

兩側都做，整個過程保持放鬆，收下巴，不要聳肩。

矯正胸椎後凸

後凸的胸椎常常導致下頜前凸，並導致頸椎曲度的變直，我們可以使用一些自我糾正的方法來改善胸椎的後凸，改善駝背的問題。

應用泡沫軸改善是一個很好的辦法，每次躺在上面5-10分鐘，就可以對胸椎後凸起到很好的矯正。

下頜回收的訓練

做收下巴的動作，讓你的脖子後面有種「被拉長」的感覺。

動作要點：

每次保持 5 秒，重複 30 次。做此訓練時，在下頜收緊時應該保持視線水平。

加強後背薄弱肌群力量

這組充滿「YO，YO，切克鬧」氣質的動作，可以增強後背薄弱肌群的力量，能預防和改善駝背的姿勢。

動作要點：

整組動作注意保持對肩胛骨（後背兩大塊蝴蝶骨）的擠壓，拇指朝上，上背挺直；

每組由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 組。

最後提示：切莫忘堅持二字！