太極拳練拳十要則

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太極拳運動與其他拳術運動一樣，有其自身的規律和要求，把握好規律，按照要求進行規範的操練，假以時日，則可收到事半功倍的效果。否則，空耗了許多時間，收效甚微，實在可惜。那麼要練好太極拳，把握好以下十個方面是非常重要的。一、注意虛靈虛靈即是在拳術運動中，把握好動作虛實的轉換。在拳術運動中，練習者要根據兩腿支撐力量的轉換，分出輕重虛實，來維持自身的中正，並使整體動作運轉靈活，不失重心。這樣才能符合拳論中正安舒、支撐八面的要求。如果動作滯遲，身軀自立不穩，失去運動中的平衡，不但拳練起來不符合要求，在與人對手時，也易為人所牽動而敗北。因此，在練拳時，總要以虛實二意為主。凡一動轉，右腿實，則左腿為虛；左腿實，則右腿為虛。兩腿虛實轉換過程中，此由虛而化實，彼由實而化虛，互為協調，相互周轉，連綿進退，相循推動，上達腰胯，連貫脊椎骨，支持全身，隨虛實的轉動而一致，從而達到動作輕靈有活力。二、沉肩墜肘沉肩墜肘是太極拳運動的重要要求。沉肩是將兩肩自然放鬆，無僵拙之力；墜肘則是雙臂在身前平舉時，兩肘尖部位要有一種自然下垂的意念和感覺。之所以要求沉肩墜肘，是因為如此可舒緩胸腹間肌肉，使呼吸自如，做到氣沉丹田，全身動作自然，拳術運行協調一致。否則，難以達到鍛煉的效果。三、以腰為主太極拳認為腰為人體之主宰，四肢百骸均須聽其調遣。練拳時每一動作，起落進退的動轉運行，都要以腰來領動。在以腰為主，以腿為根的基礎上，使拳術動作協調一致，流暢自然，收放自如，蓄髮合度。使拳術運動既有不僵不滯，不偏不倚，行雲流水般的優美體態，又有松活柔順，柔中帶剛，剛中寓柔，剛柔相濟，凌然不可侵犯的儒雅氣質。四、尾閭中正尾閭中正是保持身體正直的重要條件。雖然尾閭在脊椎骨的最下端，但它在運動中起到方向舵的作用。如果尾閭不正，就會直接影響脊椎骨並牽連到頭部，使身體扭曲，不能形成全身統一的協調動作。動作失准，重心不穩，內外相逆，如船之失舵，全無方向，則鍛煉效果可想而知了。五、虛領頂勁虛領頂勁是太極拳的第一要義。虛領頂勁是要將精神振作起來，頭要正直，以頭頂百會穴處輕輕領起，全神貫注於練習中，使意動、氣和、身隨相一致。頭部頂直，中正以後，可以藉此來調整人體脊椎骨的位置中心，以主導全身的動作。虛領頂勁是要在不僵不硬、松舒自如的條件下，貫通全身上下，進行操練。舍此不能練好太極拳。六、一動一靜由靜到動，由動到靜，是太極拳運動的基本規律。它是根據陰陽互為依存，動靜相連相因，兩相互為補充，互為協調的理念，來取其意義。一動一靜不是絕對的動和靜，而是相互依存，相互轉化，周而復始的活動。太極拳即是這樣不斷伸縮起落，進退收放，連綿不斷，滔滔不絕地運行，結合虛實轉換，分出輕重緩急，心隨意轉，身動形隨，在松展自如的靈動中，培養本源，強健筋骨，增強體質而至健康。七、用意不用力意指的是意念。太極拳練習要求用意不用力，是強調在練拳過程中，在意念的引領下進行自如舒緩的運動；要避免使用僵力拙力。久而久之練出一種勁，即所謂的太極勁。這種勁形成，則可做到全身內外一動則無有不動，一靜則無有不靜；式隨意動，動至氣和，內外如一，勁整力合；靜如山嶽，凌然不可侵犯；動若巨浪狂濤，摧枯拉朽，勢不可擋。八、注意丹田注意丹田，是要求氣沉丹田。即練拳時，在意念的主導作用下，拳術運動配合呼吸的深、細、勻、長，由意念領動，隨呼吸導氣下納丹田，以增強內在的含蓄力。注意，不是要去想，而是順其自然，有不期然而然的意思。越是想越是做不到，越是做不到越著急，久而久之不但拳術不能提高，也有損於身體健康。九、呼吸方法呼吸方法於練拳非常重要。太極拳強調呼吸要配合拳勢運動，要把握深細勻長的方法。在意念引導下，使呼吸與外部動作協調一致。呼氣時，隨動作往外伸長頂實，要配合頭、身、腰、膝、胯、肩、肘、指的一體舒放，緩緩呼出。動作舒緩，氣血調和，以催發筋骨肌肉的內力。吸氣時，要隨動作往回含縮退還，慢慢吸入。這樣由內及外，又由外及內，隨式從容，節節貫穿地自如呼吸，以達內外充實的目的。但在沒有完全掌握方法時，練拳還是以自然呼吸為好。十、聚精會神練拳要心無二用，意識專一。目不斜視，耳無旁聽，神無亂，行無迷。以鼻吸氣要閉口含息，呼氣以口徐徐呼出。深細勻長是為要義。舌頂上齶，隨呼吸一頂一放；吸時要頂，呼時要放。身體中正，不偏不倚，緩緩而動，不急不躁。規範操作，唯心恆志堅，功無間斷，操之日久，自能達到意動氣動身亦動，動作節節連貫，周身氣血運行，循環不已，手眼身法步，精神氣力功具備。招式處處合規矩，動作處處適法度。練拳神形具備，繼續深造，可入化境矣。以上十則，為練太極拳的基本原則。學者不可徒於形式，失其真義，空耗時日，以致無成。需細心領悟，於實踐中逐漸體會，一旦豁然貫通，鍛煉有成，則受益無窮。第二章太極拳架練習及推手動作要領以上內容摘選自《張策傳楊班侯太極拳108式》一書。該書源於「臂聖」張策的堂弟張喆先生於1958年撰寫完成的一部關於太極拳行功方法的書稿，原名為《太極拳一百零八式行功練習要訣和呼吸方法》，現由張喆先生的徒孫輩武術家韓寶順整理出版並配以拳照。108式太極拳，是由楊式太極拳創始人楊露禪先生之子楊班侯，親自傳授於弟子張策，張策又親授其堂弟張喆。包括套路、推手及對練等內容，是楊式太極拳早期的練習方法，具有技擊實用價值和養生功效。

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