跑步姿勢知多少？

06-01

　　越來越多的人投入到跑步這項運動，而針對跑步的標準技術動作卻存在諸多爭議。其中尤以跑步時足部到底應以何部位著地爭論最多。有人主張應該腳跟著地，有人主張前腳掌或者中前腳掌著力。今天，我就自己的專業角度為大家解讀事實的真相，那就是——對於普通人為了健康的慢跑，腳跟著地才是正確的。

　　請注意，結論前的定語，人群限制是普通人，跑步形式為慢跑，目的是為了鍛煉身體獲得健康，而不是為了比賽。

　　前腳掌著地不合理的理由如下：

　　1、關於基本的足部的結構及功能（見下圖1，繪畫技巧有限，請見諒），

　　其中1、2、3點分別為人承重情況下的三個主要受力點，其中1（即腳跟）為主要承重部位，眾所周知，三角形是最穩固的形狀，2、3兩點的作用最主要就是與1輔助構建穩固形態，進而幫助起到穩定身體直立的作用，而非承重。大家可以感受下，有哪個人站立的時候不是依靠足跟，而是踮著腳尖站的？直立的時候2、3點不會是主要承重的部位，顯然在跑步需要更大承重能力的時候，更加不會需要2、3也即是前腳掌來作為承受身體重量的壓力的部位。

　　2、支持「前腳掌著地」的人還有一個論調就是，足跟著地對膝關節傷害太大，前腳掌著地可以利用足弓的緩衝，保護膝關節。這是典型的割裂式思維，「一葉障目」的結果。膝關節需要保護，足部及踝關節的組成結構更加複雜，穩定也較膝關節相差甚遠，試圖「為了保護膝關節」卻犧牲足部和踝關節，顯然是因小失大，最終只能得不償失。

　　最後，為什麼足跟著地的方法是合理的？

　　1、足跟本來就是承重的主要部位，在跑步時，足跟和前腳掌相比，明顯承重能力要強的多，俗話說「天塌了個高的頂」，不會有天塌下來先壓「矮個」的道理。

　　2、對於足跟著地對膝關節的傷害問題。對於普通人來說，跑步速度（時速10公里以下）基本都在慢跑的範圍，在慢跑的時候，通過屈膝、壓低足部騰空的高度等方法，完全可以把奔跑對於膝關節的衝擊減低到最小，以達到不傷害膝關節的目的。

　　附上一位之前堅持前腳掌著地跑步的醫生朋友的聊天記錄，在跑步的過程中，他出現了膝痛和踝關節痛，按照我說的做了，結果如下：

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